孕婦失眠吃什麼食物
牛奶
牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
核桃
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
桂圓
桂圓性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神,可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
蓮子
蓮子有養心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
茶療
有人說飲茶是醒腦,可不知道其實飲茶也可以促進睡眠。
孕婦失眠食譜
冰糖銀耳蓮子羹
冰糖銀耳蓮子羹不僅能夠幫助各位準媽媽們安神,更好的入睡,同時還具有滋陰、潤膚、益氣生津的功效,非常適合各位準媽媽們食用。
具體做法也不難,準媽媽們只需要準備好十克銀耳,六克蓮子以及十個的紅棗,您只需要將銀耳整朵泡發之後,去除掉銀耳根部的泥沙及各種雜質,然後將整朵的銀耳撕成片狀放入碗中備用。緊著著將十個紅棗全都洗淨,並且將核全都去除掉,與銀耳放在一起。接下來,準媽媽們就可以開始煮這些食材了。我們需要在鍋中放入適量的清水,將所有食材一併倒入鍋中,先用大火燒開,再用小火慢燉。等到銀耳完全熟爛了,湯汁黏糊了,就可以起鍋開始食用了喲。
枸杞葉芹菜粥
芹菜一直都是一種很有營養價值的食物,準媽媽們吃得慣芹菜的話就可以經常食用,它對孕婦有很好的鎮靜作用,能夠幫助治療孕期的失眠,起到安神、除煩的功效。而枸杞葉的營養價值也是不容小覷的,它富含有甜菜鹼、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等,具有養肝明目、安神的保健作用。
在製作這道菜餚的時候,準媽媽們需要事先準備好七十五克左右的粳米,三十克的枸杞葉,以及六十克芹菜。首先,您需要將芹菜以及枸杞葉全都清洗乾淨,並且切碎了,接著,將粳米放入砂鍋中,加入適量的水,熬煮成粥。待其熟了之後,就可以將芹菜、枸杞葉放入粥中,再用慢火熬煮一會兒,出鍋之前加入鹽巴調味就可以了。是不是很簡單呢?
孕婦失眠的原因
1、荷爾蒙的影響。
因為懷孕的緣故,會受到體內孕激素的影響,情緒波動大,容易開心也容易發脾氣,甚至還會大哭大笑,而讓人不可思議的是這些變化就集中在10秒鐘之內,使孕婦在心理和精神上都處於敏感時期,時而傷心,時而興奮,經常會引起失眠,甚至還會出現抑鬱的現象。
2、飲食習慣發生改變。
懷孕之後,因為妊娠反應以及對營養的要求,孕媽媽們在飲食習慣上會發生一定的改變。就像也有些孕媽媽會在也覺得噁心想吐,會讓睡眠質量受到影響。另外,若在孕期食慾特別好而大吃特吃,影響了腸胃功能引起不適,自然就睡不好。而且若老對茶、咖啡、油炸食品等感興趣的孕媽媽,改變體內荷爾蒙分泌,也會造成身體不適,引起失眠哦。
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