減肥汽水瘦身確實有效

減肥汽水瘦身確實有效，最近一種號稱能夠“越喝越瘦”的網紅汽水成了很多人追捧的熱門，這種網紅汽水是不是真的能“越喝越瘦”，那麼現在分享減肥汽水瘦身確實有效。

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“越喝越瘦”的減脂汽水之配料表

2017年，美國某飲料巨頭經過多年的研製，在日本率先推出了號稱可以“越喝越瘦”的減脂汽水。而今年春天，這種減脂汽水也迅速登陸中國

廣告宣稱它可以“越喝越瘦”，不但沒有熱量，還可以幫助“減脂”，這是真的嗎？所有食物我們在看正面商標和宣傳的時候，還要注意看看“背面”，就是營養成分表和配料表，西希就先和大家一起看看它的營養成分表：

營養成分表：每瓶的營養成分表，確實在能量、碳水化合物這幾條中都是0，而生產商還在法定的三大營養物質之外，單列出了一條“膳食纖維”，這種汽水的膳食纖維含量100mL有1.5g。那麼這中汽水有什麼神奇的配料呢？

配料：水，抗性糊精，食品新增劑（二氧化碳/檸檬酸/檸檬酸鉀/苯甲酸鈉/阿斯巴甜），安賽蜜，蔗糖素，食用香精

“神奇成分”之——代糖

為什麼愛喝飲料？很簡單因為飲料是甜的；飲料為什麼是甜的呢？因為在生產過程中加入了甜味劑；而甜味劑是什麼呢？最簡單的例子就是我們平時炒菜做飯時加的白砂糖，就是一種甜味劑，它的主要成分是蔗糖。而飲料中的甜味劑是指能賦予軟飲料甜味的食品新增劑。

甜味劑按有沒有熱量營可分為：

營養性甜味劑（有熱量）：指某甜味劑與蔗糖甜度相同時，熱量在蔗糖熱量的2%以上，也就是吃了會長胖的。常見的包括蔗糖/果葡糖漿/玉米糖漿/蜂蜜等，糖醇類比如木糖醇/山梨醇等也是有熱量的甜味劑

非營養甜味劑（幾乎無熱量）：非營養甜味劑是指熱值低於蔗糖熱值的2%，基本沒有熱量，又被稱為“代糖”。是“健怡”“零度”食品中的甜味劑

多數非營養甜味劑也就是“代糖”，是人工化學合成，無熱量，甜度很高，只需要很小的劑量就可以達到甜味的效果，我國市場上有14種非營養性甜味劑，其中常見的.幾種

saccharin 糖精

acesulfame-K 乙醯舒泛鉀 安賽蜜

aspartame 阿斯巴甜

sucralose 三氯蔗糖（蔗糖素）

neotame 紐甜

stevia 甜菊糖

而“越喝越瘦”的汽水中含有的就是三種非營養甜味劑：阿斯巴甜/安賽蜜/蔗糖素（三氯蔗糖）

常見多種0卡路里飲料中用的都是這些“代糖”，“健怡”飲料中是安賽蜜，“零度”飲料中是阿斯巴甜，二者都是0卡路里，但是味道會有些不同，而新的網紅汽水中加入了三種“代糖”，主要就是為了均衡汽水的口味，嚐起來更像真的“蔗糖”。

“代糖”能減肥嗎？健康嗎？

“代糖”從被髮明以來就有很多爭議，一方面代糖的使用讓很多人成功的減少了新增糖類的攝入，另一方面有人發現使用代糖的人也會有變胖的，那麼代糖到底能不能減肥呢？西希幫大家總結了兩方的觀點：

正方：代糖減少糖類攝入

用非糖類甜味劑（代糖）代替糖，是一種有效的控制體重手段，一瓶“健怡”飲料就可以省下200kCal熱量，大多數研究支援非糖類甜味劑可以減少總熱量攝入，控制體重

餐後血糖：阿斯巴甜及甜菊糖對血糖的影響比蔗糖少，減少餐後血糖波動，減少胰島素分泌，從而減少胰島素抵抗[1]

心血管疾病：研究發現健康飲食+代糖飲料可以降低血糖、升高好膽固醇，但是對代謝綜合徵和心血管事件沒有保護作用[2]

反方：代糖反而會導致體重升高

有一些流行病學研究，發現長期選擇非糖類甜味劑的食物的人體重不但沒有降還變得更胖了，可能是因為使用“代糖”的人會補償性地進食更多食物，導致最終總熱量攝入增加。但是這些研究大多是觀察研究和動物研究，無法證實代糖與體重變化的因果關係。

最終，使用代糖只是控制熱量攝入的一種手段，如果用網紅汽水替代了常規汽水減少了200kCal，但是同時多吃了一包薯片增加了300kCal，總熱量還是增多了，那麼還是會長胖的。在健康膳食的基礎上使用代糖飲料才是最明智的做法。

代糖畢竟是化學合成的食品新增劑，它的安全性總讓很多人有疑問。有很多關於代糖致癌的傳言

那麼“代糖”安全嗎？

實際上代糖都是通過食品藥品監管部門稽核的，作為食物是安全的，但是任何食物吃多了當然可能會對人體有害

代糖也不例外，攝入量都有一個上限，這就是ADI（每日容許攝入量），超過該劑量可能會人體有害，但是代糖的ADI遠高於我們日常攝入量，所以每天喝1-2瓶“健怡”飲料不用太擔心。下面的圖就顯示了每天要達到ADI所需要攝入的飲料數量。

具體來講：

糖精少量食用無毒，但是過量使用可能致癌（膀胱癌），我國與發達國家相比，糖精的使用量更多

阿斯巴甜是零度飲料中的甜味劑，它熱穩定性差，如果加熱會丟失甜味，苯丙酮尿症（一種先天代謝疾病）的患者不能食用阿斯巴甜

安賽蜜相對安全、熱穩定，未發現致癌風險

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越喝越瘦的飲料們

無糖飲料、果汁和酸奶熱量都不低，那胖子們只能喝水了嗎？別那麼悲觀，如果實在接受不了礦泉水淡巴巴的味道，可以在水中新增果汁進行調味。此外，相比水果飲料和蘇打水，運動飲料中往往含有更少的熱量，所以在酷熱時分或進行運動時飲用也是一個不錯的選擇。

還有另外一種別出心裁的方法就是利用飲料進行減肥。飲料食用方便快捷的特徵使它成為減肥代餐的最佳選擇，不是每種飲料都可以成為減肥代餐，同時達到低熱量和高營養的要求可不容易。蘇珊博士推薦一款粘稠的飲料：蛋白質奶昔，因為它含有非糖類（如蛋白質或纖維）等營養物質。

全球知名的體重管理專家康寶萊的蛋白混合飲料就是基於這個原理製成，由其調配的營養奶昔含有豐富優質蛋白，並且低熱量、低脂肪、低膽固醇。作為全球和中國銷量第一的營養代餐品牌，營養奶昔“越喝越瘦”的效果得到了萬千消費者的共同驗證。

嘗試換換下面這些簡單易制的替代品可以讓你在享受你最愛飲品的同時，不必擔心自己會發胖哦。

1。 把拿鐵替換成純咖啡

想想你整日減肥，體重卻遲遲不降的原因是不是在於你每天上午必來一杯的拿鐵？

摻有各種食用香精的咖啡因飲料普遍熱量都在400卡路里以上，它當然是你減肥的大敵。

下次，在喝咖啡之前，先看看飲料瓶上的成分說明，或索性撇開所有誘人的冰咖雪頂和美味的咖啡糖漿，來一杯純咖啡同樣是一種享受。

如果嘴饞，你也可以自己動手加進一些甜味劑，奶油或者香料——但自己動手時要注意適量，以免攝取過多的.卡路里。

2。 把功能性飲料替換成熱量低又提神的混合飲料

如今，隨便走進一家雜貨店，你都能看到冷藏櫃裡一排排堆滿的功能性飲料，這類飲料中富含大量糖分的咖啡因。

這類飲料不僅具有提神功效，某些牌子的飲料中還添加了維生素，只要你喝了，你的體內就會吸收足量的咖啡因和蔗糖（當然還少不了幾百卡路里的熱量）。

想補充能量又不想攝取過多的熱量？那就試試可口的混合飲料。

混合飲料中的咖啡因可以幫你補充體能，同時熱量極低又不含糖。

你可以往水杯裡灌上一小瓶直接喝，也可以倒進蘇打水裡配成充氣，低熱量的飲品。

3。 把甜味茶飲料替換成沒有甜味劑的清茶

喝茶對我們人體健康益處頗多，但如果你喝的是加了蔗糖，熱量極高的茶飲料，那就另當別論了。

茶葉本身清新沉香，醇厚回甘。往往只要放少許茶葉喝上一杯，就會讓人迷戀上這種味道！

如果你經常喝（冰鎮或加熱的）甜茶飲料，你可以先試著每次喝茶時減少糖分新增量，幾周後，你就能品嚐出清茶的醇香了。

如果是在餐館裡點茶（且茶裡已加進甜味新增劑），你不喜歡茶裡的甜味的話，你可以額外點一杯水，這樣便可以把茶裡的甜味稀釋掉。

當然，你還可以喝花草茶，花草茶是由烘乾的果實和草藥沏泡而成，茶裡有股自然的甘甜。

雖然清茶不比茶飲料濃郁甜香，但如果你嘗過，你便會漸漸開始喜歡清茶獨特的清香氣味。

4。 把汽水替換成蘇打水

要想戒掉喝汽水的習慣確實有些難度。

無論是在加油站，雜貨店還是社交場合，大部分人一週內都會看見幾次汽水廣告甚至會喝上幾瓶。

但汽水的熱量很高，很容易讓人發胖：一瓶標準的650毫升的汽水熱量有足足500卡！

如果你偏偏喜歡充氣的汽水，不妨試試零卡路里、同樣充氣的蘇打水或者加了少許香料和甜味劑的充氣果汁。

這樣在享受氣泡飲料的同時可以大大削減你的卡路里和糖分攝取量。

5。 把雞尾酒替換成無酒精雞尾酒

偶爾放放鬆，和朋友聚聚喝上幾杯當然是中享受，但也別忘了不是所有的飲料酒精含量都很低。

喝幾口含糖的瑪格麗特相當於攝取了近1000卡的熱量——當然，這還不算你隨後會吃的油炸酒吧小吃！

此外，酒精類飲料中的熱量同樣也要提防，儘量不要喝冰鎮或混合的飲料，因為這類飲料中的糖分和調味品含量最高。

不過，你可以來杯乾紅，摻有汽水的飲料，低熱量飲品或類似的混合飲品。

如果你是自己斟酒，要留神酒的攝入量：啤酒不得超過350毫升，葡萄酒不要超過150毫升，如果是烈性酒，最多不要超過40毫升。