床上減肥動作瘦全身
床上減肥動作瘦全身,在現代生活中,美眉們經常做辦公室,沒辦法運動,導致肥胖。那麼既想在下班後運動,又想偷懶,該怎麼運動呢?一起來學習床上減肥動作瘦全身的動作。
床上減肥動作瘦全身1
貓式伸展,美人魚式瑜伽等都可以在床上瘦。
1、貓式伸展
這個動作需要跪在床上,然手雙手撐著床板。然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。然後放鬆身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢,重複做3遍。
2、美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往後仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。
3、伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。
4、勤泡腳減肥
腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液迴流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善區域性血液迴圈,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生減肥的目的。
5、伸懶腰變瘦
在晚上21點後,一般人體的器官都進入了睡眠狀態,此時喝的水多的話,讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉,容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負擔變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水,能維護身體的休息,保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
綜上所述,就是床上減肥方法。
床上減肥的動作有很多種,比如在睡覺前可以平趴在床上,頭朝下,然後同時將腳和頭部慢慢往上抬,兩手臂向後伸,每個動作大概堅持10秒左右,每天可以做20組,長時間的堅持,可以達到瘦全身的目的。也可以側躺在床上,用一隻手支撐上半身的身體,然後慢慢的抬腳,保持動作5秒鐘左右,這個動作可以消除麒麟臂,也可以消除腹部的脂肪,另外也可以做仰臥起坐來達到瘦身的目的`。
同時也可以平躺在床上,然後雙腳併攏,雙手可以平貼在側身面,頭部慢慢的往上抬,雙腳跟著慢慢往上抬,雙腿抬到最高處之後,大概停留10秒鐘左右,每天睡覺前可以做20組左右,也能夠達到瘦身的目的。除了做運動以外,在飲食上也要注意調整,避免暴飲暴食,也要避免攝入高熱量以及高脂肪的食物,每天早晨起來的時候可以空腹喝一杯白開水,能夠排出體內的宿便。
一般來說,想要通過在床上運動達到瘦全身的效果,最常見的是通過蹬自行車的方法,主要是雙腿來回交替地進行,一般需要長期堅持做才有效果。一般想要瘦全身的話,建議最好通過游泳的運動方式,游泳所消耗的卡路里比其他運動方式多,而且還能達到瘦全身的效果,見效性比較快。一般建議一週要堅持4次以上的游泳次數,每次時間不要少於40分鐘。
床上減肥動作瘦全身2
床上鍛鍊法:
床上鍛鍊腹部方法
身體朝上,伸展背部,繃直雙腿,慢慢抬起雙腿,感覺腹部緊縮,雙腿在空中停留一段時間,然後緩慢放回原地。注意在抬升雙腿的過程中吸氣,放下雙腿的時候呼氣。該組動作重複15次。
床上鍛鍊臀肌方法
身體朝上,彎曲雙腿,雙腳平放在床上,雙臂挨著身體兩側。臀部緩慢抬離床面,在空中停留1到2秒,然後緩慢回到原處。該組動作重複15次,如果感覺到臀部有燃燒感,說明動作有效。
床上增強腿部肌肉方法
身體側躺,腿部繃直,抬起上面的一條腿,然後緩慢放下,注意保持上腿懸空,避免和下面的腿接觸。該動作重複15次,然後換一邊側躺重複。
床上增強手臂力量方法
在床上疊放幾個厚墊子,伸展身體,呈斜直線狀,雙手放在墊子上,進行俯臥撐運動。該組動作重複15次。
床上全身鍛鍊方法
身體右躺,右手撐住腦袋,左手放在左胯上,抬起左腿,朝身體前方伸展、彎曲。注意你的胯部應仍保持側躺姿勢,膝蓋懸空,不要接觸床面。該組動作進行30秒,然後換一邊重複。
還有三種床上也可以做的運動!
第一節,腹式呼吸。
操作:躺在床上,鬆開腰帶,放鬆身體,排除雜念。由鼻子慢慢吸氣,同時鼓起肚皮,每口氣堅持10—15秒鐘,再徐徐撥出,每分鐘呼吸4次。這對調理臟腑、強身健身非常有益。
第二節,扭腳運動。
腳和腿上有3條陽經和3條陰經,扭腳運動可以加速這6條經絡的氣血執行,腳及腿部的氣血通暢了,濁氣就會下行,對治療高血壓等病很有好處。不僅如此,晚上做過腳部操以後,血壓會平穩許多,且改善睡眠狀態;早晨做完腳部操再起床,血壓穩定,頭腦也更清晰。
堅持半月後,再增加腳部運動的次數,效果更佳。需要注意的是,此法降壓效果明顯,血壓低和身體虛弱的`人不適合做。
做法:做完腹式呼吸後,雙腳併攏,腳趾慢慢朝下壓,再慢慢抬起,儘量向上,然後放鬆,做30—50次;接著,兩腳稍分開一些,兩腳腕同時向外、向內做30—50次;稍作休息,再向內、向外做30—50次。全部做完,你就會覺得腳腕和小腿痠脹得很舒服,腿和腳特別暖和。
第三節,扭手運動。
雙手及雙臂同樣有6條經絡通過,活動手腕能夠促進它們的執行。堅持扭手動作3個月左右,能改善相應臟器的功能,心腦血管疾病、呼吸系統疾病、便祕、腸胃不舒服等症狀會得到改善,特別是失眠的人,在晚上睡覺前做一次,可以很快進入夢鄉。
做法:做完腹式呼吸和腳部運動後,手臂向上伸直,雙手分別用力慢慢張開到儘可能張大的程度,然後慢慢用力握拳,再放鬆,如此反覆10—20次,手及手臂會有酸脹感;接著,兩手腕同時向外、向內、向下各做30—50下,旋轉時速度要慢,要有力;
稍事休息,兩手腕再向內、向下、向外各做30—50下。全部做完後,雙手及雙臂都會感到非常熱,並有明顯的酸脹感。
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