春季九吃法教你1天減1斤

春季九吃法教你1天減1斤，春季是減肥的好時機，不僅因為天氣逐漸變暖，更是因為春季是一年中新陳代謝最為活躍的季節，同時還有許多適合減肥的新鮮蔬果。早晚溫度低白天有太陽的時候還是很舒服的。接下來我們看下春季九吃法 教你1天減1斤。

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●1、享用中式蒸煮法烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等

舉例來看：喜歡吃水煮菜嗎？很多人會說NO，太沒滋味啦，其實，看過下面這位MM，你就會知道水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦！>>5天掉10斤 水煮菜帶來的驚喜

●2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式

低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食選單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個（大小選擇小）飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可) >>星期一 低脂無糖巧減腰肚

●3、想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉

雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。>>雞肉讓減肥女人“開葷”

●4、早餐正常吃，不要吃的油膩，例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子

最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的'食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

●5、切成條狀的紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，並可存放冰箱隨時取用，當作零食

補充說明：這種清腸零食很重要哦，減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！

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●6、晚餐後堅決不吃任何東西

好方法：平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好，節日裡媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對不起媽媽了，怎麼辦呢？>>吃豐盛晚餐不會發胖的小祕密

●7、多喝開水，至少一天8杯，可以神奇地幫你減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通

我們常常這樣慨嘆，唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！>>這樣喝水 一個月輕鬆減10磅

●8、每週可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導致沮喪或食慾爆發的反效果

建議：不用改變吃零食的習慣，關鍵在於挑選那些能讓你的嘴忙碌而又不會嗇體重的食品，並學會合理吃零食，這樣，你甚至能夠因此而補充正餐營養的不足。但是以下幾個零食誤區你可要注意了。>>吃錯六種零食 你會胖多少？

●9、採用中午吃減肥餐的方式，喝一盒脫脂牛奶，吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽為原則，並且禁吃甜食。

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1、早餐要營養

我們的身體在休息了一整晚之後，早上需要足夠的能量來進行補充，這樣才可以維持新陳代謝的正常執行。蛋類和奶製品中含有大量的鈣質和蛋白質，可以有效的為身體注入能量同時提供飽腹感，或者是選擇一些粗糧粥和蔬果搭配，效果也非常的不錯。

2、吃飯細嚼慢嚥

無論我們吃什麼，都要細嚼慢嚥的進行。這樣在飽足感出現之前我們就可以儘量的減少攝取的熱量，相反通常在大吃特吃之後，不但會讓身體吸收了多餘的卡路里，也會因為吃得太多而造成胃部不適，影響到消化功能，所以吃飯一定要吃得精緻，吃得有耐心。

3、黑咖啡助瘦身

黑咖啡的.熱量比較低，而且含有一種能夠促進脂肪分解的物質，所以是非常不錯的瘦身飲品。我們在餐前的半個小時左右喝一杯黑咖啡就能夠有效的提升飽腹感，起到控制食量的作用。而且黑咖啡的成分還可以幫助我們解決便祕的問題。

4、酸梅汁促排便

酸梅中含有一種能夠清腸的成分，可以幫助我們把體內的垃圾排洩掉，同時增強身體的代謝功能。而且它的酸性成分可以促進消化，並且分解脂肪，是非常好的瘦身食物。飯前喝一杯酸梅汁，能夠有效的預防贅肉生成，慢慢的改善肥胖體質。

5、節食辛苦又無效

我們減肥的心情都十分迫切，所以想盡辦法讓自己少吃一些，有些人甚至還要忍受節食的痛苦。可是我們難道真的要一輩子都處於這種半飢餓的狀態嗎？又有幾個人能堅持下去呢？相反，一旦恢復到正常的飲食就會出現反彈，所以還不如從現在開始正常的進食，控制食物的熱量才是王道，節食不但會導致我們營養不良，甚至還會起到反效果。

6、消除水腫再減脂

還有一些人的肥胖和臃腫並不是因為脂肪過多，而是水腫造成的。當身體內堆積了多餘的水分而排不出去，就會導致新陳代謝下降，讓肥胖變得更加嚴重。所以多吃一些有利尿消毒作用的食物。

溫馨提醒：除飲食外，運動是必不可少的瘦身方式，其中蹲跳可鍛鍊身體各處的肌肉，使你在很長的一段時間裡也不容易發胖，同時肌肉還有助於脂肪的燃燒哦，所以此項運動應堅持下去哦!一天做30次，一個月後你會發現你身上的脂肪逐漸變成了肌肉，同時身材也會變得結實了很多。