男人胸肌訓練計劃 徒手胸肌訓練計劃
男人啊,還是要有胸肌才能讓女人想入非非。如果你有了胸肌,就算是穿著衣服,女人都能看到你那傲人的身材,甚至會想伸手去摸你的胸。這樣你不就賺到了和她進一步接觸的機會了?
摸胸
初級胸肌訓練
動作一:跪姿俯臥撐
胸肌訓練
12次*3組,每組期間休息30秒
動作二:跪姿俯臥撐(膝蓋放在高落點)
胸肌怎麼練
12次*3組,每組期間休息30秒
動作三:跪姿俯臥撐(膝蓋放在地面上)
男人練胸肌
12次*3組,每組期間休息30秒
中級胸肌訓練
動作一:標準俯臥撐
胸肌怎麼練
16次*6組,每組期間休息30秒
動作二:標準俯臥撐(腳尖支撐在地面上)
怎麼樣鍛鍊胸肌
16次*6組,每組期間休息30秒
動作三:俯臥撐(腳尖支撐在高落點)
男人練胸肌
15次*1組,休息15秒做下一組
16次*6組,每組期間休息30秒
高階胸肌鍛鍊
動作一:跪姿俯臥撐
胸肌訓練
15次*1組,休息15秒做下一組
動作二:跪姿俯臥撐(膝蓋放在地面上)
男人練胸肌
15次*1組,休息15秒做下一組
動作三:標準俯臥撐
怎麼樣鍛鍊胸肌
20次*1組,休息20秒做下一個動作
動作四:跪姿俯臥撐,手指相對呈鑽石手勢
胸肌訓練
15次*1組,休息15秒做下一個動作
動作五:“亞特蘭特”俯臥撐
怎麼樣鍛鍊胸肌
20次*1組,休息20秒做下一個動作
動作六:跪姿俯臥撐(膝蓋支撐在地面上)
胸肌訓練
20次*1次,休息45秒做下一個動作
動作七:V型屈體(握拳方式)
胸肌怎麼練
10次*2組,每組期間休息25秒
這樣的胸肌訓練,不受場地限制,不用器材裝置,更是科學階段鍛鍊胸肌。純乾貨,趕緊收藏起來吧,以後你就能讓女孩們一臉嬌羞的對你說,我可不可以摸一下你的胸?那會是一種怎麼樣的體驗呢?哈哈哈!
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