血型健康飲食法有科學依據嗎 hCG注射法是什麼吞棉花球減肥有效嗎白菜湯減肥方案好嗎靠譜的減肥方法是什麼
露肉的季節又到了,塑身減肥再一次被提上日程。不過減肥這件事,真不是隻有咱們亞洲菇涼喜歡,雖然歐美的胖胖人數眾多,但其實她們也鍾愛苗條的身材,為了使自己連在床上躺著的時候,都是完美 S 形,也是各種花樣百出。
你可千萬別認為這是當今好萊塢明星們的發明創造,一切都是有「歷史傳承」滴。比如生活在 200 年前的英國詩人拜倫,坊間就流傳他為了保持自己蒼白消瘦的身形與形象,每天都嚴格遵守極其寡淡的飲食規則——薄薄的一片面包,一杯不加糖的茶,幾片浸泡在醋中的土豆,再加一些蘇打水……
▲ 優雅的拜倫先生
為了減肥,菇涼和小夥兒們不僅敢嘗試那些快速減肥藥,甚至還會使用瀉藥和利尿劑。世界上有太多奇葩的減肥方式,這些真的是減肥和保持身體素質的好辦法嗎?你想太多了。
Part 1 奇葩方法
❶血型健康飲食法
通過血型測性格,這事大家都不陌生吧。什麼內向或外向啊,浪漫還是木訥啊,簡直就是「血半仙」。於是呢,就也被腦洞大開的人用作減肥方式——根據血型來點菜。血型定食法的支持者們認為,這樣可以更有針對性的健康飲食,同時瘦身。
例如,O 型血被認為是一種「古老」的血型,因此應著重於一些肉類和魚類,保持古老的飲食習慣;同時要避免食用小麥,因為它會使 O 型血的人變得遲鈍,還會造成水腫。如果你是 A 型血,則可以嘗試素食方案……類似的說法有很多,至於靠譜不?不用想也能知道——沒有證據表明遵循這樣的飲食習慣可以讓身體更健康,同時還能不長肉。
❷hCG 注射法
hCG(人絨毛膜促性腺激素)是一種糖蛋白激素。這種方法聽起來很誘人,可以在一個月內減掉 30 磅(13.6 公斤),而你需要做的只是注射一針從孕婦尿中提取的 hCG。
不過呢,從此以後你每天只能攝入 500 卡路里。考慮到一般的成年人平均每天會從飲食中攝取 2000 左右的卡路里,採取這種方案的人大概會餓到胃痛吧?而且,如此低的卡路里攝入(甚至低於患有神經性厭食症的病人),很可能會損害人體系統。
除了餓之外,最重要的問題是:沒有任何證據表明,注射 hCG 是一種長期可行的減肥方案,它只被認為是治療不育症的一種方式,且不能用於減肥。在 hCG 藥物的外包裝上,甚至標有一個警告標籤,指出它們不能用於減肥。
P.S. 無論是否注射 hCG,這種每天 500 卡路里的飲食方式肯定會導致體重直線下降哇。
❸吞棉花球
你會吃棉花球來幫助遏制飢餓感嗎?聽起來無比瘋狂,但真的有這樣一個減肥方法,原理是它會欺騙你的身體,讓你產生飽腹感,從而減少食物的攝入,減輕體重。而且據說棉花的味道還是很不錯的,尤其是被橙汁泡一泡之後……我感覺這個世界已經瘋掉了。
別管棉花好不好吃了,這個方案非常危險!棉花球是不能夠被消化的,它細小的毛絮纖維可能會通過血液進入肺部,引起肺炎,還有引起腹痛和腸梗阻、腸壞死的可能。
❹白菜湯減肥方案
這是一個特別有中國北方特色的減肥法,每個北方孩紙應該都能體會大白菜在飲食習慣中的不尋常地位吧?!想象一下每天只喝白菜湯,戒掉羊肉串和大腰子,戒掉一切有味道的食物,每天一日三餐都是一碗白菜湯,最多加點鹽。有實踐者反饋,採用這個方法後,一個星期能減去高達 9-10 斤的體重。
然而,這個減肥方案很不健康。從長遠角度看,一週只吃一種蔬菜,是嚴重的飲食不均衡。而且這種單一的純素飲食,不光低卡路里、低脂肪、低蛋白質,還會讓身體缺乏必需的營養素。更坑爹的來了,如果你採用這種飢餓療法,一旦恢復到正常飲食,最常見的後果就是體重嗖嗖嗖地全都反彈回來。
❺萬能的醋
醋,特別是蘋果醋,一直以來都被認為是一種健康的防病神器。「每天早上空腹喝一勺醋」的減肥養生法,還有人沒聽說過嗎?
但是,關於把醋作為膳食補充劑的研究並不算多,而且它的風險有目共睹:醋是酸性的,空腹喝醋,很可能導致食管損傷,同時也會損害你的牙釉質。此外,攝入太多的醋可能會降低你體內的鉀含量,從而削弱你的骨骼密度;醋還可能與某些藥物產生作用,使藥效不明顯。
在科學家拿出更多的證據來證明這個減肥方法的安全性之前,咱們還是用醋做一鍋糖醋魚、鍋包肉(美羊羊最愛)吧;或者用來刷馬桶也行。
與此相對應,還有近幾年特別流行的,每天早上空腹給自己生灌鮮榨檸檬汁的方法。雖然檸檬汁含有維生素 c,但同樣的,對於我的消化系統來講,它的酸性太高了,不僅容易造成食道損傷,而且造成胃部不適的可能性也特別高。
❻絛蟲方案
老早就聽說某某女明星為了保持苗條的身材,在自己的身體裡養寄生蟲(美羊羊寫這段時渾身起雞皮疙瘩),為了勇闖娛樂圈,真是拼啊。
絛蟲是腸道寄生蟲,吞下它之後(你可以購買裝有它的膠囊),它的頭部會掛在你的腸壁上,那麼以後吃飯時,你的新朋友就會搶先吸收一些營養物質。是的,這個方法確實能減肥,但你必須要在身體裡養一個可以長到 30 英尺(9 米)的絛蟲,而這會導致腹部疼痛和胃部的不適感——甚至可能致命。(大家還要吃飯,我就不放絛蟲的照片了)
請神容易送神難,要擺脫自己的寄生蟲,你就需要服用抗蟲藥物來麻痺它,然後讓它通過你的糞便排出。再次覺得這個世界已經瘋癲了……
Part 2 靠譜方法
說了這麼多江湖流傳的減肥法,全是交的智商稅,就真的木有一種是靠譜的嗎?其實也不是,下面兩種是我認為在不損傷身體健康的情況下,可以幫助控制體重的方式。
❶細嚼慢嚥
在 1895 年至 1919 年間,Horace Fletcher 提出了咀嚼食物的重要性,被稱為細嚼慢嚥的減肥方法。與吃飯速度快的人相比,吃飯慢吞吞的人攝入的卡路里相對較少,因此有助於控制體重。
要知道,你的大腦要比你的身體晚 20 分鐘才能意識到你已經吃飽了。吃飯速度快的人能吃更多的食物,還可能在徹底咀嚼食物之前就嚥下去。同時,細嚼慢嚥還可以讓我更充分的體會食物的美味,何樂而不為呢。
不過,美羊羊在實踐中發現,這事有一個前提——和你一起吃飯的人,ta 也需要是細嚼慢嚥型的。我不會告訴你們,就因為選錯了搭夥物件,無數頓飯都是在我才嚥下去 3 口,盤子就已經空了中結束的。
❷睡美人方案
保持充足的睡眠也是減肥的一個重要方法。
每天晚上的睡眠越少,你就越有可能超重。比如說,有研究認為如果一個人每天晚上只能睡五個小時,那麼他到五十歲後,發胖的機率就會比一般同齡人高 50%。
注意了,睡美人方案需要長時間保持,得將它培養成一種生活習慣,三天打魚兩天晒網那種可不算。
保不準還有另一個可能性,就是每到夜宵時間,我常說的那句「睡吧,睡著了就不餓了」……
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