孕前如何保證健康飲食
飲食健康關係着一個人的身體健康,我們正常人需要注意飲食健康,備孕的朋友就更應該注意飲食健康,只要飲食健康營養均衡了,我們才能早日懷上一個健康可愛的寶寶,圓我們的媽媽夢。
什麼是健康的飲食?
食品和生育有關,如果你在孕前堅持一個健康,均衡的飲食,你可以提高你的受孕機會。那麼,什麼是健康的飲食呢?健康的飲食意味着平衡的攝入各種各樣的食物。儘量包括以下:
1)至少一天五份水果和蔬菜,新鮮、冷凍、罐裝或乾果都可以。
2)大量的澱粉類食物,比如麪包,麪條和大米,穀物,蛋白質等。嘗試每餐一份,如果可以,儘量多選擇全穀物品種,它含有更多的纖維。
3)魚應占大約一週兩份,其中一種應該是油性,但儘量不要一週超過兩份油性魚。
4)一些低脂乳製品,含有鈣,一天當中你可以喝一杯酸奶或一杯半脱脂牛奶。
5)多吃一些含鐵豐富的食物,如紅肉、豆類、乾果、麪包、蔬菜,早餐粥等,這些食物都會為你懷孕期做好準備。
6)試着增添一些含有維生素C的食物,如一杯果汁,含鐵豐富的食物,這可以幫助你從無肉的食物中吸收鐵。
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