7個小動作塑翹臀打造俏麗臀部
7個小動作塑翹臀打造俏麗臀部,很多女性在追求苗條身材的同時,總會不知不覺的忽略豐腴臀部的魅力,然而,打造魅力雙臀,也是提升女性吸引力的關鍵所在,下面分享7個小動作塑翹臀打造俏麗臀部。
7個小動作塑翹臀打造俏麗臀部1
1、準備工作
在運動之前需要保持房間通風,最好可以在空氣新鮮的户外做運動。此外,鍛鍊前一定要做熱身運動。如原地跑步或者跳繩等。之後可以開始蹲馬步,這一簡單的動作對於鍛鍊股肌和臀肌十分有效,這組運動中幾乎所有動作都與之有關。
2、蹲馬步
兩腿與肩同寬,腳尖向外打開,下蹲,像坐在椅子上一樣。保持大腿與地面平行,慢慢將身體重心移到腳後跟。兩手交叉放在後腦勺上,胸部儘量向前伸,同時肩膀往後打,後背保持挺直,後背應有拉伸感。
3、傳足球
兩手彎曲放在臀部,蹲馬步,然後抬起左手斜向前伸,腳向外伸,像踢足球一樣。接着腳往後挪,回到開始的姿勢,再換另一隻腳重複動作。
4、下蹲抬腳尖
兩腿分開與肩同寬,雙手放在臀部上,腳尖向外打開。向下蹲,一直到大腿與地面平行,然後保持這一姿勢並抬起腳尖,再慢慢將腳尖放回原來的位置。
5、抬高練習
兩腿打開與肩同寬,下蹲,用指尖觸碰腳尖前的`地面。屁股向上抬,將雙臀儘可能地抬高。如果覺得困難,那麼可以將膝蓋稍稍彎曲。然後再回到初始位置,重複12次。
6、飛行姿勢
兩腿與肩同寬,抬起雙手,之後在身體向下向前的同時把雙手向後伸,直到上身與地面平行。再將雙手向前伸,在這個位置堅持1分鐘。
7、壓腿動作
蹲馬步,雙手交叉放在後腦勺上,後伸直雙腿,同時向斜前方彎曲左膝,右肘向膝蓋延伸。然後回到初始位置,換腿進行,重複12次。
7個小動作塑翹臀打造俏麗臀部2
四招教你快速瘦臀提臀緊翹臀部輕鬆打造
快速瘦臀的方法一:飲食方面
消脂茶要去除下半身特別是臀部腹部的脂肪,可推薦您喝消脂茶,您可以買山渣、菊花加水煮成湯,然後冰在冰箱內來喝,此方有降脂的作用,不過要記得吃完飯後才能喝,且一次不要喝超過250C.C一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了,若有胃不舒服等現象,則要停止食用。
快速瘦臀的方法二:坐姿方面
正確的坐姿坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,如此才不會使重量全壓在臀部及腹部,使臀部日益肥大。
快速瘦臀的方法三:運動瘦臀五大法寶
1、爬樓梯爬樓梯,簡單又省錢,但是,因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
2、推牆雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的.效果,小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
4、前後步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5、金雞獨立找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接着換腳再做。
6、俯身,手掌放在地面上,以手掌及膝蓋支撐身體。這樣可以幫助修飾臀部線條,收緊贅肉。小腿鎖實,上半身不動,大腿再用力向上提,感到臀部肌肉被拉緊即可。重複做45次。
7個小動作塑翹臀打造俏麗臀部3
提臀術打造完美翹臀
自檢一下如果:你有以下幾個特點,那麼有很大可能你的臀部已經悄悄在下垂了:
1、朝九晚五的上班族
因久坐辦公室不走動,脂肪漸漸累積在下半身,這樣容易造成臀部扁平下垂。
2、不愛運動
喜歡運動的'女性,臀部大都會收縮,使得與身體相互協調。臀部扁平下垂的女性大多是運動過少或運動不當。
3、喜歡吃肥肉、奶油、奶酪、冰淇淋
真正造成臀部扁平下垂的最重要誘因,還是我們日常生活中不合理的飲食。要知道,若攝取了過多的動物性脂肪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易於疲勞,也會讓脂肪囤積於下半身,造成臀部扁平下垂。
4、口味重、喜歡吃鹹的食物
上身瘦下身胖的人大多有這一個特點。攝入鈉鹽過多,鉀鹽不足。細胞代謝緩慢,毒素和水分大量囤積,地心引力的作用讓它們都囤積在下身,臀部也越來越下垂了。
5、經常抽煙、喝酒、熬夜
不良生活習慣與臀形絕對有關係,血循不好、代謝不良、結締組織鬆弛,你怎麼還能要求有豐盈圓潤的臀部?
6、運動時穿三角內褲
運動時穿着薄薄沒有支撐力的三角款式內褲,年輕時不覺有何不妥,等到身體步入衰老的時候,你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛,支撐力不夠而向下垂。
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