孕期準媽媽腳抽筋怎麼辦 準媽媽要怎麼緩解腿部抽筋
孕期準媽媽腳抽筋怎麼辦
1.抬腳加熱敷效果顯著
當孕婦晚上睡覺腿抽筋的時候,也可讓丈夫幫助熱敷跟按摩,這樣就可以有效地緩解腿抽筋帶來的痛苦。
2.飲食習慣
平時多吃含鈣豐富的食物,如牛奶、奶製品(起司、奶酪)、排骨、小魚乾,增加維生素的攝取量(尤其是維生素D);少吃太鹹、醃漬食物如:香腸、罐頭食品,以免造成水腫。每天喝數杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補充礦物質,這都是預防抽筋的方法。
3.抽筋時立刻腳着地
發生抽筋的時候,可下牀腳跟着地,或平躺時腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外,伸直膝蓋,並把腳掌向膝蓋的方向翹,向上屈曲,小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕症狀。但是如果抽筋情況嚴重的話,就一定要請醫師診治。
4.孕期伸展運動
平躺、仰卧、雙膝彎曲成45度角立起來,背和腳底貼在地板上,保持這個姿勢,然後儘可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲,然後回覆原來姿勢。自懷孕四個月開始,每日兩回,每回三次。
孕婦腿抽筋是怎麼回事
懷孕後,孕婦體重明顯會增加,這個孕婦的雙腿的承受負擔加重,導致腿部肌肉處於疲勞狀態。加上孕婦身體鈣消耗比較大,如果補鈣不及時,容易引起腿抽筋,尤其在晚上睡覺時容易發生。
“腿抽筋”在醫學上被稱為腿痛性痙攣,表現為腿部一組或幾組肌肉突然、劇烈、不自主的收縮,變得很硬,疼痛難忍。抽筋雖然僅持續幾分鐘,但是發作過後肌肉的不適感或觸痛可以持續幾個小時。
腿抽筋了,準媽媽要根據不同的原因採取不同的對策,這樣就能很快解除痙攣而止痛。如果出現腿抽筋情況,準爸爸平時也要經常幫準媽媽按摩腿部,放鬆肌肉,這樣才可以避免腿抽筋現象發生!
準媽媽要怎麼緩解腿部抽筋
在出現腿抽筋時,一般都會非常疼痛,而且難以忍受,這個時候就需要採取一定的方法來緩解疼痛。
1、當腿部發生抽筋的時候可以先輕輕地由下向上的按摩小腿的後方,然後在按摩拇指以及整個腿部,如果不能緩解,就需要把腳放在温水盆中,用熱水敷小腿部,並且要扳動足,在一般情況下,這種方法都可以緩解腿部抽筋。
2、改坐姿,然後將抽筋的腿伸直,用雙手緊握腳的前掌,然後忍着劇痛,向外側來旋轉有抽筋的那條腿的踝關節,直到劇痛消失。這樣就可以有效緩解腿部抽筋的現象。
3、用手按腸肌頭神經根,在膝關節的內側國窩兩邊,小腿突然抽筋時就可以用大拇指摸索國窩兩邊硬起的地方,然後用力按壓,這樣就會使神經興奮,立即鎮靜下來,而且還會停止抽筋劇痛消失。
注意
特別要注意的是,加強對腿部的保暖,避免受寒。特別是在晚上睡覺的時候,要將被子將腿部蓋好進行保暖,這樣就可以防止在夜間發生腿部抽筋的現象。
寶媽平時還要多注意休息,不能夠太過勞累,如果長時間的使用腿部肌肉也容易導致腿部出現痙攣。所以休息也是一種很好的預防方法。
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