準媽須知:如何緩解孕晚期水腫?
1、充足的休息
人在靜養休息時,身體各個器官的負擔會減少,血液的供應不會那麼緊張、不容易積聚,這有助於靜脈迴流,水腫也自然會減輕或消失。所以,準媽媽要保證充足的休息時間,不能過於緊張和勞累。每餐後最好休息半小時,下午最好休息兩小時,每晚應睡9~10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息,可以在午飯後將腿抬高放在椅子上,採取半坐臥位。同時,如果腿部水腫比較嚴重時,應臥床休息,並用枕頭或坐墊將腿墊高,水腫自然就會消退一些。
2、適當的保暖
寒冷會影響血液迴圈暢通,所以,保暖措施必須要做好。
3、舒適的衣著
緊身衣物容易導致血液迴圈不暢,引發身體水腫。因此,在選擇衣物時,要避免穿著過緊的衣物,尤其是下肢的衣物。長期站立或是久坐的準媽媽,最好選擇孕婦專用襪子和褲子。
4、正確的睡姿
準媽媽可以採取左側臥睡姿,避免壓迫到下肢靜脈,減少血液迴流的阻力。同時還可以減少對心臟的壓迫。睡前把雙腿抬高15~20分鐘,可以起到加速血液迴流、減輕靜脈內壓的雙重作用,不僅能緩解孕期水腫,還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
5、合理的飲食
懷孕後,身體調節鹽分、水分的機能會下降,血液變得較濃稠,迴圈速度降低。在日常生活中,對飲食多加留意,注意飲食均衡,有助於調理身體消除水腫。
日常飲食中應控制鹽分的攝取,保證每日的攝取量在10g以下。水腫時要吃清淡的食物,不要吃過鹹的食物,特別不要多吃鹹菜,以防止水腫加重。
進食足夠量的蛋白質。水腫的準媽媽,特別是由營養不良引起浮腫的準媽媽,每天一定要保證攝入足量的肉、魚、蝦、蛋、奶、豆類等含有豐富的優質蛋白質的食物。
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素,具有解毒利尿等作用,準媽媽每天適量進食可以加強新陳代謝。
少吃或不吃難消化和易脹氣的食物,如油炸的糯米糕、白薯、紅薯、洋蔥、土豆等。以免引起腹脹,使血液迴流不暢,加重水腫。
需要提醒各位準媽媽注意的是,如果在試過多種方法後水腫仍不見好轉,且體重急增,出現高血壓、蛋白尿等症狀時,則有可能是患了妊娠中毒症,需立即就醫進行妥善治療,以免貽誤病情。
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