緩解手疲勞的運動
如果您曾經有過手部痠痛、無力甚至半夜被麻醒的經歷,不用擔心這是否是中風的前兆。其實這是“手部過度使用症候群”的症狀。尤其是現代人使用電腦鍵盤的機會很多,由於反覆使力不當所致,這種情況也稱“媽媽手”。如果無法讓受傷肌腱得到充分的休息,就會使問題更加嚴重。
因此,當出現手部及手指疼痛、痠麻、無力感、半夜被麻醒等現象時,一定要及時治療。當然未雨綢繆對每個媽咪更加至關重要。因此在您工作(做家務)前或者有空時,不妨多做下列動作,幫助手部得到正確的放鬆和肌腱的伸展。
在做手指運動的時候可與寶貝一起來練習,不僅增進母子感情,更可鍛鍊寶貝的模仿能力,鍛鍊寶貝的手臂。
1、運動方式:把雙手手心相對,十個手指用力向內推,保持10-20秒鐘後放鬆,然後再做一組。
運動量:10-20秒/組做3-4組
功效:緩解手指麻木感,鍛鍊手指力量,纖細手指。
2、運動方式:把雙手十指交叉,手心向下,用力向下推手將手指向上翹起,感覺手指有明顯的伸拉感。
運動量:推壓5-8次
功效:緩解手指疲勞,給手指充分的舒適感。
3、運動方式:雙手互相揉搓和伸拉各個指關節。
運動量:雙手各按摩1-2次
功效:緩解手指疲勞,給手指充分的舒適和放鬆感。
4、運動方式:一隻手掌心向上,另一隻手的大拇指由掌根部向手指方向推壓掌心,儘量推壓掌心的所有部位。
運動量:雙手各推壓按摩1-2次
功效:緩解手掌疲勞,給手掌充分的舒適和放鬆感。
5、運動方式:雙手向胸前彎曲,雙手握拳,然後快速向外伸直手臂同時將雙手手指開啟,重複同樣動作。注意手指一定要用力的握拳、開啟。
運動量:10-20次/組3-4組
功效:鍛鍊手臂和手指肌肉,修長手臂和手指,緩解手指的疲勞感及緊張感。
瞭解您的手嗎?
1、手是人的第二大腦
在人體的器官中,最精巧的部分就是手部的19塊肌肉,也是手最寶貴的部分。因為有了它們,人才有了對掌和對指的功能,才可以做非常精巧、細緻的活兒。手還是人類神經感覺最豐富,最敏感的部分,神經纖維也最集中。從比較學研究的角度來看,人類基因組的檢測結果顯示,人手上有100萬根神經纖維,這是任何其他動物都無法比擬的。人也因此具備了最複雜、最特殊的功能——手和腦的聯絡與互動。
2、勤動手讓頭腦更聰明
瑞典專家專門研究了手指活動和腦血流量的關係,證明手指活動簡單時,腦血流量約比手不動時增加10%。當手指做複雜、精巧的動作時,腦血流量就會增加35%以上。腦血流量相對增加,就有利於思維的敏捷。而且手在大腦皮層所佔的面積最大,幾乎達到1/4-1/3的面積。因此手的高度靈活是和腦聯絡在一起的,明白了這一特性,媽咪們就可以有針對性的,培養寶貝的動手動腦的能力,以及保護好媽咪自己的雙手和腦。
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