準媽媽如何緩解疲勞
消除疲勞的最簡單方式就是充足的營養、適當的休息、運動等。
均衡飲食:食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。懷孕期間受到激素分泌的影響,有些孕婦會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀,因此,建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式,必要時還得配合特殊的飲食,如有些孕婦會出現生理性的貧血,就得額外增加鐵質的攝取。
適當的運動:能有效改善疲勞的狀況,準媽媽在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。
休閒:如按摩,泡澡、泡腳,唱歌、聽音樂和優質的睡眠。
造成孕婦疲倦的原因,可分為3個時期來說明:
懷孕前期:受到生理變化的影響,孕婦會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀及尿頻的現象,因此,有些孕婦容易有睡眠中斷的情況,也就會有倦容、病容的體態出現。
懷孕中期:不舒服的情況會稍稍改善,不過隨著懷孕週數的增加、新陳代謝的增快,需要消耗更多的能量,這段時間對職業女性而言,特別容易疲勞;其次是因為腰痠背痛、胎動等影響所致。
懷孕後期:一樣會有尿頻、肌肉痠痛、下肢水腫等問題,除此之外,由於生產時間臨近,開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題,這些因素都加重了心理負擔,疲勞的感覺也就呼之欲出。
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