孕婦頸椎不舒服怎麼緩解 這四招可緩解頸椎不適
熱敷
熱敷可促進頸椎處的血液迴圈,氣血通了,疼痛感就能減輕。因此準媽媽頸椎疼時,可以用熱水袋或是熱毛巾敷頸椎,待到毛巾變溫後再加熱繼續敷,多做幾次可幫助緩解疼痛。
做頸椎操
準媽媽每天做5分鐘左右的頸椎保養操可促進血液迴圈與通暢,防治頸椎病。
做法:準媽媽按照低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、後縮及順、逆時針環繞等順序做動作,注意動作要輕緩柔和,坐著,站著都可以練習。
練瑜伽
貓式伸展能增強脊柱的彈性和髖部的靈活性,放鬆緊繃的肩頸部,伸展背部,減輕背疼,頸椎疼。
做法:孕婦兩腿跪地,兩手十指張開扶地,手臂和大腿都垂直於地面。先吸氣,伸展脊椎,抬頭,抬臀;再呼氣,弓背,低頭,收尾骨。吸氣時,右腿腿向後,左臂伸展向前,呈一直線。呼氣,右腳尖輕輕貼地。最後彎曲右腿抬起,左手抓右腿。呼氣下落,反面亦然。
避免頸椎著涼
準媽媽頸椎不舒服時若在受到風寒侵襲,就會加重頸椎病。所以,平時要注意頸椎的保暖,夏天吹空調時也要注意不能對著風口吹,冬天要多穿高領毛衣,出門時要裹上毛巾防風。
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