頸椎病如何預防與緩解呢?
一、睡覺時枕頭要高低適當。
平時枕枕頭最主要的目的是睡覺時可以讓頸部的肌肉放鬆,因此正確的枕法是墊在脖子下面,而不是把脖子空出來。枕頭的高度一般為10釐米,過高或過低都不會使頸部得到充分的放鬆,不僅會給頸部帶來壓力,長期這樣還會使大腦供血不足而帶來其他疾病。身體較胖的人群則應該適當把枕頭調高些。
二、做好頸部保暖。
包括避免食物的寒涼和外來的風寒,因為肌肉一受涼就會發緊,而且風池穴緊挨著頸部,寒邪會通過風池穴傳入體內,帶來頭痛等不適症狀,所以更要多加註意頸部的保暖。
三、如何緩解頸椎病呢?
1、注意勞逸結合:白領每工作一兩個小時,就必須停下來休息休息,特別是脖子不舒服的,要前後左右轉轉脖子,聳聳肩,放鬆一下。要養成良好的習慣,無論是上網還是讀書,都不能低頭太過,以免加重脖子背部的肌肉緊張程度。
2、中午的時候,白領不要趴在桌子上睡,這樣不利於脖子血液的迴圈,也會加重頸椎病。
3、可冰敷脖子:白領每天晚上,可用涼毛巾或是冰袋冰敷脖子,冰塊具有消腫止痛的功效,還可以用熱毛巾敷,還可以洗熱水澡,都能在一定程度上緩解脖子疼的症狀表現。
4、可改動座椅:最好是選擇有靠背的椅子來坐,還可以在來個靠枕,這樣來減輕脖子的負擔,緩解脖子疼痛。
5、注意保養脖子:在寒冷的冬天,可以帶上圍巾等,在炎熱的夏季,不能讓脖子正對著冷氣,因為這樣會讓脖子受涼,加重疼痛。
此外,還可以做些按摩或是頸部的運動,可在很大程度上緩解疼痛。病情嚴重的,還要在專科醫生的指導下進行治療。
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