緩解孕期腰痠背痛的方法有哪些
孕期準媽媽的體重會一直增加,腹中的胎兒也一天天的長大,準媽媽腰背部的負重就會越來越重,很多準媽媽都備受腰痠背痛的困擾。孕早期的腰疼背疼,多是因為雌激素孕激素的作用,一般疼痛比較輕微。到了孕中晚期,準媽媽的腰腹部越來越凸出,為了保持身體平衡,不得不將肩部和頭部向後仰,這種姿勢會引起脊柱過度前凸,脊伸肌持續緊張就會造成腰背部的過度疲勞,從而導致孕晚期準媽媽會腰痠背痛。
那麼準媽媽在孕期該如何緩解腰痠背痛的感覺呢?建議準媽媽們可以嘗試以下的九個方法。
1、避免久站或者久坐,每站或坐了一段時間後,就應該變換姿勢;
2、適當鍛鍊腰、腹、背等部位的肌肉。從孕5月開始,做任何運動都要避免長時間採取躺姿,因為這樣會壓迫準媽媽腹部的大血管,造成血液迴圈不暢;
3、站立時骨盆稍後傾,抬起上半身,肩部稍向後落下,同時避免長時間站立;
4、坐時,後腰要舒服的靠在椅背上,上半身伸直,不要長時間的坐無靠背的椅子;
5、行走時全身放鬆,穿有點跟的鞋,因為隨著腹部隆起,穿平底鞋行走會很累;
6、採用蜷曲側臥式睡姿,使用側睡枕。仰臥時,將枕頭墊於膝關節下;
7、每天的站立時間在4-5小時的準媽媽,可以用護腰帶,能起到好的效果;
8、多晒太陽,保證攝入充足的鈣質,增強骨骼的強度;
9、洗澡時,用稍熱的水沖洗背部,可以緩解腰痠背痛的情況。
無論是孕早期還是孕中晚期,準媽媽都不宜乾重活,有些簡單的輕鬆的家務活可以適當承擔,提重物、站在高處取東西、背沉甸甸的包等等這些家務活,就請家人或準爸爸代勞吧,否則很容易讓孕媽媽不經意間傷到腰部。
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