準媽媽如何緩解妊娠水腫?
在孕期的最後階段,您的腳踝及足部可能出現水腫,還有些孕婦的手和手指也會出現水腫現象。因為懷孕後胎兒的生長需求,孕婦身體內的血液流量比平常增加50%以上,所以容易出現水腫。血液中多餘的液體可能滲入肌肉內,增大的子宮會壓迫盆腔靜脈,身體下部的血流容易受堵,這樣液體容易滯留腿部,發生水腫。
治療水腫最好的辦法是進行體育鍛煉或變換姿勢來改善血液迴圈。可能的話,可以進行短距離散步,當站立或坐著的時候可以活動一下腳踝部位。
要治療腿部和腳踝的普通水腫,您可以穿運動鞋、平底鞋、低跟鞋(鞋跟不要超過5釐米),大小合適,穿著舒服。最好的鞋是2釐米左右的鞋跟,有較好的鞋底支撐,寬鬆、鞋頭方形,有可調節的鞋帶。
治療水腫最好的辦法是進行體育鍛煉或變換姿勢來改善血液迴圈。
如果水腫的症狀很嚴重,尤其是孕晚期的時候,就要去看醫生。這可能是身體問題的徵兆。您應該儘可能朝左側睡覺,也可以採用以下方法來緩解水腫:
儘量脫鞋,活動腳趾來增加血液迴圈;
不要站立太長時間;
不要穿馬褲。
靜脈曲張
靜脈曲張是由於靜脈血管內血液過多而發生腫脹的現象。孕婦中多少都有不同程度的靜脈曲張現象,高齡孕婦中更為常見。
靜脈曲張似乎有遺傳的傾向,而且在孕晚期會更加嚴重。如果您母親患有靜脈曲張,您患靜脈曲張的可能性就比較大。
靜脈曲張通常表現在腿部,有時也出現在*或外*位。痔瘡也是靜脈曲張的一種。懷孕時來自子宮的壓力讓血流發生改變,靜脈曲張症狀也更加嚴重。腿部、 外陰或直腸(痔瘡)的靜脈曲張都會引起不適或疼痛。
表現症狀因人而異,有些人只是腿上出現一個小斑點或者一個藍紫色的小瑕疵,並沒有任何不適,或者只有晚上才會有點不舒服。有些孕婦靜脈曲張明顯,需要在白天抬高下腿或者採取其他方法來緩解。
懷孕後由於胎兒生長、子宮和胎盤增大會使體重增加,加重靜脈曲張。穿緊身衣會束縛腰部和腿部,站很長時間也會加重靜脈曲張。如果分娩後您的症狀還一直很嚴重,可以通過手術治療來解決。
預防孕後靜脈曲張 預防靜脈曲張最有效的方法是改善腿部的血液迴圈,尤其要進行體育鍛煉或不時改變姿勢。可能的話可以散步、站著或坐著的時候隨時活動腳踝,即使是坐在搖椅中也有幫助——這樣可以幫助腿部的肌肉收縮和放鬆,加強腳部到心臟的血液流動。
當您躺下的時候,儘量向左側睡來加強血液迴圈,可以抬高臀部及腿部。整個孕期將體重保持在正常範圍內——體重增加量對於正常的孕婦在11~16千克之間。
如果您在孕期出現靜脈曲張,您可以通過一些方法來緩解症狀。許多孕婦可以通過穿長襪來改善水腫和腿部的疼痛。孕婦帶或長襪都可以買得到,但有可能穿的時候有些困難,可以採用以下方法:
早晨起床前穿上長襪——您起來後可能腿部會馬上發生腫脹(您可能需要改變生活習慣,在睡覺前進行洗浴),將襪子從腳部慢慢向腿上拉上來。
穿的衣服不能影響膝蓋和腹股溝處的血液迴圈。穿寬鬆的褲子可以預防外陰靜脈曲張引起的不適。
儘量少用腳,穿平底鞋,不要將兩腿交叉,不要站太長時間,如果必須站立,每隔幾分鐘就按摩一下拇指。
坐骨神經痛
在臀部、腰背部或大腿發生的刺痛叫坐骨神經痛,隨著孕期的推進,症狀可能越來越嚴重。坐骨神經位於盆腔內子宮的後方直達大腿下。我們認為疼痛是由於子宮增大壓迫坐骨神經所造成的。
如果您經受了坐骨神經痛,要避擴音重物。睡覺的時候朝疼痛的對側側臥。這樣可以消除對神經的壓力。如果您需要站很長時間,在地上放一本~10釐米的書(電話號簿最好),將腳放在上面休息來減輕對坐骨神經的壓力。
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