緩解痛經的三組瑜伽
一、伸展式
1、首先山式站立,然後右腳向身體的前面邁開一大步;左腳穩定,左腿的小腿部分和地面垂直,大腿和地面平行,雙手放在左腳的兩側;整個脊柱向上延伸,調整好呼吸;
2、呼氣時,雙手的手肘放在墊子上;左腿的大腿靠近左手的手臂,上半身降低重心,讓整體放穩,保持好這個姿勢一分鐘;
3、吸氣時,右腳的小腿部分放在瑜伽的墊子上,抬起脊柱並且直立;雙手的手臂向上伸展;呼氣時,脊柱向後彎曲,保持這個姿勢一分鐘,然後重複這個動作,接著換為另一側;
二、騎馬變式
1、從騎馬式開始,雙手自然放在身體的兩側,左腿屈膝然後接近臀部,脊柱扭動轉向左側;
2、用右手去抓住左腳的腳背,然後右腿向外展開,保持這個姿勢一分鐘,接著換為另一側。
三、左側騎馬變式
1、也是從騎馬式開始,身體的重心放在後面,左腿在前並且伸直,右腿的大腿和地面垂直,小腿緊貼在地面;
2、脊柱向上延伸,雙手放在左腳的兩側,保持這個動作一分鐘,接著換為另一側。
女性在平時可以堅持練習這三組瑜伽動作,這樣是可以緩解痛經的,另外也有塑形的功效。
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