考前焦慮情緒怎麼緩解
考前焦慮情緒怎麼緩解,很快就要會考了,很多家長反映孩子開始煩躁,一方面害怕會考的來臨,另一方面又盼著會考趕快結束。不僅如此,有些家長也跟著焦慮。會考適當的焦慮是屬於正常的現象,但是我們一定要把握好這個尺度。一起看看考前焦慮情緒怎麼緩解。
考前焦慮情緒怎麼緩解1
適度緊張很正常
考前緊張症狀:強強(化名)在鼓樓區的一所名牌學校讀九年級,眼看就要參加會考了,但強強近來好像得了考前綜合徵,一到考試就緊張,以前成績挺好的,但幾次測試都不理想。最近一次考試拿到卷子時更是眼前一片空白,背得很熟的內容突然全部忘記。據悉,出現這些緊張症狀的考生並不少,有的考生只要到考試就會肚子疼,想上廁所,還有考生出現食慾下降、精神萎糜不振的情況。
徐所長認為,學生有緊張情緒是正常的,適度的緊張反而能調動積極性,使學習更有效率,過分緊張以至出現考試焦慮的話則需要調節。徐所長送了考生八個字,即“勤奮、和諧、有序、高效”,不要患得患失,有計劃地進行最後階段的複習。
家長幫倒忙讓考生更緊張
很多家長怕孩子沒有進入臨戰狀態,往往會製造緊張氣氛,考前的早幾個月就有家長在孩子的床頭或者書桌前立高、會考倒計時牌,每天揭一頁;還有的家長為了“將”孩子會說一些過激的話,比如農村的家長會說“不要忘了你的戶口還在農村”等等。徐所長認為,家長的這些做法都會嚴重影響孩子的情緒,讓他們更加緊張。徐所長建議說,家長這個時候要做的是營造一個寬鬆的環境,讓孩子在勞逸結合的情況下進行有效的複習。
控制考前焦慮的四種簡單辦法
徐所長認為,考生若出現了考試焦慮綜合徵,老師和家長首先應幫助孩子尋找導致緊張的原因,然後勸告考生放下包袱,告別過去;其次是要幫助孩子建立正確的`大學聯考態度,即爭取成功,允許失敗,淡化考試結果,重視學習考試的過程和方法,再做最後的衝刺;三是鼓勵孩子在閉目放鬆後,回憶過去的成功經歷,產生愉快反應,增強自信。四是指導孩子學會放鬆,控制焦慮。
徐所長為考生介紹了四種控制焦慮的簡單易行的辦法:
一是當出現緊張和焦慮時,考生可有意識地稍用勁伸一下懶腰,然後深深地呼吸氣,反覆多次;
二是採用緊張後放鬆法,即先使上肢緊張用力持續8秒鐘再行放鬆,反覆3次,然後,再同法依次將頭面部、頸部、腹部、下肢肌肉進行放鬆;
三是意想放鬆,即舒適端坐或平臥,輕合雙眼,行深呼吸後,依次由頭到腳意想放鬆,並默唸“放鬆、沉重”;
四是進行自我暗示。考生可以在早晨或晚間在衛生間裡對著鏡子大聲吼叫:“我感到放鬆,我再也不受過去事情的影響,我再也不會緊張了,我爭取成功、允許失敗,我的一切會越來越好,我一定會成功,不管他人怎麼對我,我總是感到輕鬆愉快。……”聲音越大越好,反覆持續5至1分鐘。
考前焦慮情緒怎麼緩解2
一、最後幾天少談成績
作為參加大學聯考的孩子,臨近考試,心裡焦慮、害怕,也是一種正常反應。大學聯考對一個家庭來說,是這一年最重要的事情,可以說,父母和孩子把所有的經歷都放在這件事上了。但是,父母有沒有想過,這一年與孩子之間是否有正常的家庭交流?在考前這幾天,家長與孩子的溝通不要侷限於考試、成績、複習、大學、前途,父母們可以和孩子聊聊童年、談談明星、說說趣聞
二、每天安排適當活動
有的考生雖然緊張但表現並不明顯,比方說,可能略微有些情緒低落、焦躁、不安,這對整個備考沒有很大的影響。對這類考生,在最後衝刺階段,我們主張在保持原有複習狀態的同時,每天安排適當運動,只要不要過於激烈,微微出汗即可;或者安排一些娛樂專案、社會交往,甚至可以去購物,買些新東西,找到一些新的感覺。
三、軀體不適要找醫生
臨近考試,考生們最容易產生的考試緊張狀態各式各樣,如坐立不安、心煩、不開心、胃口不好、睡不踏實等但還有很多考生還會因為緊張而出現軀體不適,諸如頭痛、反胃、失眠、尿頻、痙攣等狀況。
家長怎樣緩解孩子會考焦慮的情緒
1、正確認識考試
有同學一想到會考,就想到老師、父母、親戚、同學的眼光,其實考試只是對過去學習的知識的檢驗。所謂會考,只是我們人生中第一次遇到比較重要的考試而已。有時候,那些考試沒考好的人,在人生的競賽中最後往往成就更大。因為他們承受了這種考試挫折帶來的辛苦,他們受到磨難更多,而這樣的人在幹事業的時候往往忍耐力更強,抗挫折能力更強,更能成功。
2、制定合理目標
要讓孩子給自己制定恰當的會考目標和階段目標,確定適合於自己的複習內容,注重查漏補缺,不對自己提出超出能力和時間的要求。什麼樣的目標才是合適的呢?“跳一跳,摘得到”,即比自己的現有水平高一點。目標過高,往往會造成過大的壓力,因為如果怎麼努力也達不到目標,慢慢就會失去自信甚至產生考試焦慮。目標過低,又不利於激發自我潛能。
3、積極自我暗示
教孩子學會積極自我暗示,比如默唸“我能行!有什麼了不起,不過如此而已!”、“我相信自己!那些考題已經重複很多遍了,再大的困難也不放棄,能挺過去!”、“不管考得怎樣,我盡了最大的努力就無怨無悔了!”等話語,通過自我暗示提高自信心。
4、適當放鬆訓練
學不進去了,提醒孩子適當做點運動,使精神放鬆,心情愉悅;其次,學會深呼吸放鬆。具體做法:雙肩自然下垂,慢慢閉上雙眼,然後慢慢地深深地吸氣,吸到足夠多時,憋氣2秒鐘,再把吸進去的氣緩緩地撥出;另外,睡前還可以聽聽音樂放鬆。
5、幫孩子調整狀態的小建議:
調整好生物鐘
有些孩子由於模擬考沒考好,很容易變得非常焦慮,甚至想通過更多地“熬夜學習”來讓自己情緒更穩定。通過主動調節,讓孩子在上午9點和下午2點處於最好的精神狀態,以便會考的`這個時間段能發揮出更好的水平。
嘗試自己做“模擬會考”
按照會考規定的時間做完,時間一到立即放筆,絕不能超時。其間不能接電話,也不要隨便上廁所。提前做完要自己檢查,然後嚴格對照參考答案給自己打分。通過這樣的多次訓練,等學生真的進入考場時,就不會過於緊張,也更容易發揮出自己的正常水平。
注意飲食,不要大吃大喝
臨近會考,很多家長都有一個思維誤區,就是特別想給孩子“好好補補”,希望能給孩子補出一個最佳狀態。但其實,貿然改變飲食習慣,很有可能會引發意想不到的問題。這時,家長應該讓孩子和平時吃的一樣,讓學生保持一個穩定健康的狀態。
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