考前焦慮要怎麼緩解

考前焦慮症可以通過轉移注意力、積極的心理暗示、保證充足的休息、服用抗焦慮藥物等方法進行緩解

考前焦慮要怎麼緩解1

1、轉移注意力：患者可以通過聽音樂、做運動或做自己感興趣的事情來分散注意力，從而達到緩解焦慮的作用。

2、積極的心理暗示：可以在考試前對自己進行積極的心理暗示，相信自己可以考好，幫助自己樹立信心，從而達到緩解考前焦慮的效果。

3、保證充足的休息：考前保證自己的休息時間充足，調整自己的精神狀態，可以有效的'緩解壓力，降低考前焦慮的情緒。

4、抗焦慮藥物：若考前焦慮的症狀較為嚴重，可以在醫生的指導下服用考焦慮的藥物進行緩解，常見的藥物有阿普唑侖、勞拉西泮等。

家長應不要給孩子過大的壓力，讓孩子放鬆，不要過於緊張，對於緩解考前焦慮症都有較好的效果。

服用藥物需要在醫生指導下使用，不可私自盲目用藥。

很多人考前都會很焦慮，緩解方法主要有以下幾點：

1、考前不要突擊新知識，最多回顧舊知識，保證睡眠、飲食、衛生，防止考前焦慮、緊張。比如這時晚上睡眠不好，每天考前想新知識，感覺很多知識未學好，就會出現擔憂，進而導致睡眠障礙，第二天影響正常發揮，會讓第一門功課考得不理想，就會逐漸越來越焦慮、緊張。這種情況下，建議家長考試前幾天提醒孩子儘量不要突擊新知識，最多講以前做過試卷拿來熟悉；

2、飲食適當清淡，不要吃刺激性食物，焦慮時可能會不斷上衛生間，建議考前少喝水，如果感覺口渴，建議家長給予一些水果可能會較好；

3、很多小孩考試前就會覺得心慌，或者大腦一片空白，如果情況嚴重，建議家長配備藥物，即心得安。心得安是考前特效藥，如果孩子每次大型考試都有心慌，在大學聯考前讓孩子吃一顆心得安，就可以緩解心慌症狀；

4、考前一週希望家長陪孩子適當運動，放鬆心情，聽輕音樂，分散注意力，這時甚至可以給孩子去講一些有興趣的笑話或者幽默的話題，使其放鬆心情，也可緩解考前焦慮。

考試前焦慮時可適當運動，建議選擇慢跑及其它感興趣的有氧型運動。也可改善一下飲食結構，多吃香蕉、純牛奶等。在覺得壓力無處釋放時，還可找家人談心交流，以便得到安慰。

如果要參加重要考試，易在考前感到焦慮不安。主要是由於過於擔心考不好或期望值過高，但焦慮可能會帶來一些不良影響，為消除影響，考生要學會解壓。

1、適當運動

若考前焦慮，可以到體育場慢跑幾圈，也可選擇其它自己喜歡的有氧型運動。運動時出汗可讓情緒得到釋放，還可緩解由緊張引起的緊張肌肉。

2、飲食調理

富含色氨酸和維他命等營養成分的食物可緩解情緒。建議在考試前的日常飲食中多吃這類食物，比如睡前飲用溫熱純牛奶，或適當吃香蕉、獼猴桃等新鮮水果。

3、找人傾訴

在焦慮不安時可以找信任的人傾訴內心想法，可與家人或老師談心。這樣可以讓壓力釋放出來，還能得到一些中肯的建議和安慰，對於考試能力水平的發揮會起到一定益處。

考前焦慮要怎麼緩解2

第一，當孩子出現考試前焦慮情緒的時候父母一定要好好疏導。大部分孩子出現考試前焦慮情緒的症狀都是由於壓力比較大而引起的，想考個好成績，但是又怕考不好所以才會焦慮，這時候父母和老師就應該好好溝通一下一起來幫助孩子緩解焦慮情緒。

可以改變輔導孩子學習的方式，另外父母不要在給孩子施壓，告訴孩子一定要盡力而為，結果是排在盡力而為之後的，給孩子營造一個好的學習和生活費環境。

第二，如果孩子考前焦慮的情況比較的嚴重，父母老師都解決不了那麼可以帶孩子去心裡輔導員或者看看心理醫生。因為如果孩子一直處於焦慮的情緒下不僅僅學不進去知識還會影響到孩子的身體情況，因為焦慮會引起失眠，易怒，神經系統症狀失調的出現。孩子考前焦慮就是由於心理壓力大，所以心理疏導是最好的治療方法。

第三，適當的改善孩子的飲食情況。很多家長非常的注意孩子的營養問題，尤其是考生的家長每天都會給孩子額外的補充營養，但是考試之前並不建議吃太多肥甘厚味的東西。孩子考試之前可以能夠緩解心情的食物，比如香蕉，百香果，芹菜，胡蘿蔔，雞肉，魚肉，蝦子，每天和檸檬水。

1、洗熱水澡：熱水可以消除焦慮的反應，當我們比較緊張和焦慮的時候，流到四肢末梢的血液將會減少。洗熱水澡可以促進血液迴圈，可以幫助身體更好放鬆。

2、聽音樂：考前焦慮不妨聽聽音樂，音樂它不僅可以幫助肌肉鬆弛，放鬆心情，而且積聚的壓力也會得到釋放。

3、坦然面對：我們應該對焦慮有個正確的認識，坦然的面對它。首先認真分析一下自己焦慮的原因，然後把這些原因列舉出來，再加以分析，然後你發現其實焦慮並沒有想像中那麼恐怖，心裡就會踏實很多。

4、充分複習：過分焦慮其實是因為複習準備不充分所引起的，所以在考試之前一定要全面、認真的`複習。複習的具體方法需要根據自己的情況以及學習現狀，有策略的進行復習。

5、勞逸結合：大家都知道學習壓力比較大，但是在忙於學習的時候，一定要學會放鬆自己的心情，勞逸結合效率才會更高。

6、沉著冷靜：臨考之前別抱太大希望，想著一定要考多少分，造成很大的心理壓力。其實考試都已經家常便飯了，考試的時候以平常心對待就好，充分發揮自己的水平就可以了。