初潮少女身心保健是要點
初潮時應避免參與劇烈體育運動等等。
初潮少女身心保健是要點1
初潮,是少女進入青春期最明顯的標誌,對於初潮少女自身而言,面臨月經初次來臨,心理上會出現緊張,害怕,羞澀,好奇等複雜的情緒體驗,身體方面會呈現腹脹,腹痛,腰痠,乏力,嗜睡,疲勞,顏面浮腫等不適,再加上學習緊張的'壓力,她們的抵搞力和適應力都會有不同程度的減退。所以,對初潮少女加強身心和健康輔導非常重要。
第一,家長和老師應向初潮少女講授有關青春期生理,性心理知識,使她們懂得月經初潮是身體發育的必然,是乾主青春期的標誌,沒有必要憂心忡忡,同進度,要讓她們對月經初潮時併發的腰痠,嗜睡,疲勞,乏力等不適做好充分的心理準備,避免驚惶失措,加重心理負擔。
第二,初潮時應避免參與劇烈體育運動,長距離騎車和跑步等,以免過度疲勞導致抵抗力下降,誘發感冒等。
第三,經期應經常清洗外陰,避免手淫,因為在此階段機體抵抗力下降,如果不注意清潔衛生,則極易引起細菌感染和發燒,據統計,初潮少女外陰瘙癢症的發病率為6.9%左右,其主要誘發因素就與經期外陰不清潔和手淫有關。
第四,加強自我防護,使用優質衛生巾,千萬不可為了貪便宜,而使用劣質產品,更不能用消毒不嚴格的普通衛生紙和草紙來代替。
第五,注意休息,保證充足睡眠時間,食用營養豐富,易於消化吸收的飯菜,這對增強體質,恢復精力大有裨益。
第六,避免接觸冷水,注意保暖,最好不參加游泳等。
初潮少女身心保健是要點2
少女經期表現:
月經出血的第一天為月經週期的開始,兩次月經第一天的間隔時間為月經週期。一般為28-30天,提前或延後7天仍屬正常範圍。月經期為持續出血的天數,一般為3-7天。一般月經的第2-3天量最多。月經期間陰部抵抗力下降,易受細菌感染,因此少女月經期一定可注意衛生保健!
少女經期的衛生保健要注意
來月經時所用的月經帶,月經墊子,專用毛巾都要勤洗勤換,並在太陽光下晒乾消毒;衛生紙柔軟,清潔,經過消毒而又吸水,千萬不可用破布,亂紙,舊棉花。
要保持外陰清潔,每天用溫水洗淨外陰,以防經血刺激面板,發生溼疹。
月經期洗澡應當淋浴或檫浴,不能坐在浴盆裡,更不能坐在小河溝、池塘裡洗澡。洗澡用水不要用冷水或熱水。洗冷水可使月經突然停止;用熱水會使子宮充血,造成經血量增多。
月經要注意保暖,不要受涼。因為寒冷刺激容易引起子宮,盆腔內血管過度收縮,會導致痛經或月經失調。
月經期可以照常學習,但應避免劇烈的'體育運動,以防流血過多。一般說來,經期進行一些緩和的、運動量不大的體育運動,可以促進盆腔血液迴圈,使經血暢流,如果激烈運動,會使盆腔血液流速加快,造成經血不容易乾淨,經血量增多。
月經期間需要精神愉快,心情開朗,避免情緒波動,憂鬱或發脾氣。注意飲食,多吃蔬菜和易消化食物,不吃生冷和酸辣等刺激性食物;在月經期,鐵的需求量更大,所以少女在經期應多吃些瘦肉,蛋黃以及動物的內臟如肝、心、腎,以防因缺鐵引起貧血疾病。
初潮少女身心保健是要點3
女孩進入青春期後,乳房明顯發育,表現出女性的豐滿體態和曲線美。那麼青春期少女怎樣作好乳房保健,才能使自己的乳房更豐滿健康呢?
青春期的乳房發育是正常的生理現象,也是健美的標誌之一,青春期少女應作好乳房保健,應加倍保護自己的乳房使之豐滿健康,具體應做到以下幾點:
1、加強鍛鍊,做好胸部健美。
主要是加強胸部的肌肉鍛鍊,如適當多做些擴胸運動或俯臥撐,擴胸健美操等。胸部體操可以增進乳房下的胸肌發育,而胸肌是支託乳房的基礎,對於乳房較小的人,胸肌增大可以使乳房突起;
對於過胖的人,在胸肌增大的同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪,增強其彈性,防止乳房下垂。應注意,運動時候必需戴胸罩,否則運動時候乳房會不斷擺動,容易造成乳房下垂。
2、不要因害羞而束胸。
女孩進入青春期後,乳房明顯發育,表現出女性的豐滿體態和曲線美。可是有一些少女處於害羞或追求所謂的苗條身材,常用帶子、緊背心之類的東西把乳房緊緊地包束起來。
這種做法是對健康十分不利。束胸可以使胸部器官――心臟、肺部受到壓迫、使肺部不能充分舒展擴張,還會限制胸廓的發育,影響胸廓的外型及胸腔的容積,從而使心肺的.發育及功能受到影響,不利於有效地吸收充足的氧氣,對身體的健康非常不利。
同時,束胸影響乳房發育,使乳頭凹陷,還可使乳腺發育受到限制,日後影響乳汁的分泌,並造成哺養困難。
3、選擇適宜的乳罩。
戴上適宜的乳罩可以使乳房得到支託,保證血液迴圈暢通,防止運動時乳房震盪不定,而且有防外線、防寒保暖的作用。什麼時候開始戴乳罩好呢?
由於乳房發育個體差別非常大,不好劃定年齡,要根據乳房發育情況,一般認為以乳房基本定型時開始戴合適,也有人提出,用軟皮尺測量從乳房上底部經乳頭到乳房下底部的距離,長度大於16釐米,就可以戴乳罩了。
4、避免外傷。
在勞動和體育運動時。要注意保護乳房,避免撞擊傷或擠壓傷。乳房發育過程中,有時可出現輕微脹痛或癢感,不要用手捏擠或搔抓。
5、加強營養及全鍛鍊。
乳房是渾身的一部分,沒有良好的體制就不會有豐滿健美的乳房,因而要加強營養,鍛鍊身體,提高渾身抵抗力攝取適度的蛋白質食物,能增強胸部的脂肪量,保持乳房豐滿。青春期女性切不可片面地追求曲線美而盲目地節食、偏食。
6、注意保持正確的坐、立、行姿勢。
平常走路要抬頭挺胸,收腹緊臀;坐姿也要挺胸端做,不要含胸駝背;睡眠時要採取仰臥或側臥,不要俯臥。
7、多進行乳房的區域性按摩。
按摩可以促使乳房豐滿。方法是天天晨起和臨睡前,用雙手自我按摩乳房10分鐘,從乳房周圍到乳頭,最後提拉乳頭5次。這是因為按摩能增進血液迴圈,能讓神經系統加強活動,卵巢會分泌大量雌性激素和孕激素,促使乳腺發育。按摩的同時,適當增加營養可以增強按摩的效果。
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