初學健身不知道怎麼辦 教你健身動作

有些人看起來一直在健身房裡忙的滿頭大汗，有時候不當的健身動作很容易讓我的身體受傷。我健身一個是要讓自己的身材更加的完美，一方面也是想要我的更加健康。一定要有正確的健身方法。

背部增肌

但是，不是每個人都能做引體向上的。

可以換一個角度，在單槓上吊一對吊環，就可以反過來練背。

單槓或者雙槓在居住小區的室外公共運動空間基本上都很常見，吊環在網上可以很方便地網購。

以下每個動作做4組，每組12-15個。可根據自身身體條件進行組數安排。

引體向上

動作一：停頓式反向划船

停頓式反向划船

在最低點、最高點分別停頓片刻。

動作二：快速反向划船

快速反向划船

動作三：正手划船

正手划船

注意兩腳同肩寬，固定地面，雙手掌心超前。

動作四：交替式划船

交替式划船

這幾個動作都看會了嗎?如果是剛開始健身，還是要以先學會健身動作為準，不要讓自己受傷。健身不是要你一直無休止的動，一定要適當的休息，疲勞健身也不是一個好習慣。一切都慢慢來，心急吃不了熱包子。