考生放鬆身心增強自信新招
考生放鬆身心增強自信新招,大學聯考不僅是知識的比拼,也是一場體力、心理的拉力賽,尤其在疫情和考試的雙重壓力下,如何合理調節心理在考場上發揮出最佳水平,成為很多家長和考生關心的問題,現在分享考生放鬆身心增強自信新招。
考生放鬆身心增強自信新招1
三種方法增強自信:
學生要多往好的方面想。
多想自己的優點、長處。學習差的同學可以想自己腦子不笨、身體好、大學擴招等優勢,這樣心裡會踏實許多。其實,經過兩個多月的突擊,很多同學的成績確實能提高。
多說積極的話,多給自己積極的心理暗示。
心理暗示被稱為“預言自我實現”。家長老說孩子笨,學生在學習上遇到困難,可能會煩,成績慢慢差下去了,真的變“笨”了,這就是預言自我實現。學生、老師和家長,要多說鼓舞士氣的話,少說倒黴洩氣的話,多表揚鼓勵,少批評嘮叨,凡事往好處去想,往好處去說,給自己積極的心理暗示。
多做成功的事情。
成功的事能給人信心。學習要由易到難,不能急於求成。成績差的同學,不要盲目鑽研難題,要掌握基礎知識和基本原理,再循序漸進加大難度,不斷的`成功能增強自信心。
兩種方法放鬆身心
一是腹式呼吸(深呼吸),具體做法是:用力深深吸氣,吸滿,氣下沉,把腹部膨脹起來,憋住氣,再慢慢吐長氣,連做幾遍。打哈欠就是種深呼吸,幫我們解除鬱悶,消除倦意。
二是放鬆肌肉。人心理緊張會帶來全身的緊張,肌肉僵硬,動作不靈活。直接放鬆肌肉很難,我們可把全身所有能控制的肌肉繃緊,再放鬆,反覆做幾次,能放鬆身體,並使大腦平靜。我們平時伸懶腰,就是對肌肉的放鬆,能消除疲勞。考場上時間緊張,考生可做深呼吸或用手搓臉、抓頭皮等方式來放鬆自己。
考生放鬆身心增強自信新招2
1、要學會微笑
人在充滿信心時往往春風滿面,面帶笑容,而人在喪失信心時往往愁眉苦臉、無精打采,面帶愁容。笑是使人充滿信心的表現,是人內心快樂的外部表現,笑和人的信心體驗是一致的,和人的自信心相互促進,自信心使人充滿微笑,微笑使人更加充滿信心,兩者相互產生促進作用。
因此,建議考生學會微笑,經常微笑。學會發自內心的微笑,信心就會在心中滋長起來,還建議考生每天對著鏡子開心地笑幾次。
2、走路挺胸抬頭
人外部的姿勢和步伐是和人的內心體驗有著密切關係的,人在充滿信心時挺胸抬頭,走起路來步伐堅強有力,速度也稍快。人在喪失信心時會低頭哈腰,走起路來無精打采,步伐軟綿,速度緩慢。
考生經常挺胸抬頭,走路步伐堅強有力。速度稍快,有助於增強考生的信心。
3、運用積極自我暗示
不少考生在大學聯考前受到消極暗示較多,不利於自己信心的增強。建議考生在備考過程中,在考試前後根據自己的情況運用自我暗示來改變自己的心態,來增強自己的信心。例如,心中默唸,我有實力,我有能力,我會成功,我一定會成功。這類的語言暗示都能起到增強考生信心的作用。
4、不打疲勞戰術
很多考生搞疲勞戰術,學習時間很長,特別是晚上搞到12點,甚至是一點、二點。這樣使考生精疲力竭,使考生第二天無精打采,上課時趴在桌上睡覺,這種疲勞煩躁的心情會使人信心減弱。而考生安排好作息時間,有計劃有步驟地學習,既重視學習時間又重視學習效率,這樣考生就有一種生物節奏感與心理節奏感,就有利於增強信心。
5、不要相信迷信
有的考生說,早上聽到烏鴉叫了,認為這是不吉之兆,意味著大學聯考可能會失利,其實這都是不可相信的東西,實際上不存在超自然的力量來控制考生的命運,考生的命運是掌握在自己手裡的,是由考生的學習實力和心態來決定的。
6、大學聯考目標要期待適當
考生要根據自己高三以來的考試成績,特別是一摸的考試成績,實事求是地評估自己的學習實力,確定自己的大學聯考目標。
考生如果把大學聯考目標定得過高就會為難以達到目標而產生考試焦慮,影響考試發揮。考生把大學聯考目標定的太低也會影響考生潛能的發揮。
7、不要攀比
所謂大學聯考成功就是考生在大學聯考會考出自己的實際水平,這就是成功。有的考生學習實力550分左右,大學聯考考出550分左右就是成功,如果考出600分就是超常發揮,如果考出480分左右就是考試失敗了。另外,一個考生他的學習實力是460分左右,他大學聯考考出460分左右就是成功。
不能與前一個考生的成績去相比,因為大家的學習實力不一樣,因此考生不要相互攀比,只要能考出自己的'實際水平就意味著大學聯考成功,攀比只能挫折自己的信心,挫傷自己大學聯考的積極性。
8、多和同學、老師、家長交流
不少考生當大學聯考信心不足的時候,把自己的心事憋在心裡,越想越彆扭,越想越失去信心。其實,這個時候主動與同學、老師、家長多交流,把自己的心裡話說出來,把自己內心的苦衷傾訴出來就會得到心理上壓力的釋放,老師、同學、家長再給你一點安慰,鼓勵和支援,就有助於改變信心不足的狀態。
建議考生在信心不足的時候看看那些大學聯考非常成功的和狀元們介紹經驗的文章,他們是怎麼在沒有信心的狀態下從挫折中走出來的,對考生解決信心問題也頗有益處。
9、做做容易題
大學聯考試卷的難度是30%的容易題,50%的中等題,20%的難題。應該說絕大部分考生30%容易題是都會做出來的。當考生缺乏信心的時候不妨來做做容易題,這樣也會煥發起你的信心來。
10、增強學習實力
考生的信心是建立在學習實力基礎上的,只有學習有實力大學聯考才會有信心。因此,考生在備考衝刺階段要根據自己的情況建立知識的網路體系,查漏補缺,確實把自己的學習實力增強一步,提高一步,這樣來講就有利於考生信心的增強。
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