光鮮外表下身心疲憊的白領

1.生活節奏加快，生活壓力增大帶來的正、負效應

城市中快節奏生活的白領一族，拼命工作，熬夜加班，提薪升職的同時感覺個人價值得到了更好的體現。

常年地熬夜加班，埋頭工作之餘常常感覺身體這裡或者那裡不適，有的頭昏腦漲，有的頸椎發麻，還有的失眠健忘。甚至由於過於快節奏的生活，許多美麗的白領月經不調，滿臉起痘，也有結婚多年無法懷孕的年輕夫婦。醫院的體檢報告或許顯示一切正常，可是自己就是感覺哪裡不舒服。對於這種狀態，現代醫學定義了一個健康的邊緣狀態稱之為“亞健康”。所謂亞健康可以簡單地理解為：各個生理指標雖然正常，沒有臨床症狀和體徵，但卻有病症感覺，有潛在的發病傾向，身體處於功能減退或者心理失衡的狀態。這種狀態如果不經過及時調理，很容易演變為真正的疾病。

2.飲食節奏不要被加快

忙碌的工作沒有時間做飯，沒有時間享用一頓慢條斯理的飯菜。早餐麵包加牛奶，帶在車上或者在辦公室花上三五分鐘草草了事；午餐和晚餐不是外賣的盒飯，就是一頓快餐。每天享用美食的時間加在一起也許都不超過半個小時，時間是省出來了，可是身體能樂意嗎？當然不能了，所以隨之而來的就是上面說到的亞健康狀態來了。

我們應該每天抽出時間，停下腳步，給自己一段休息和放鬆的時間，把用餐看作一件和工作一樣重要的事情。用最簡單最通俗的話語說：人是鐵，飯是鋼。除了每天的飲食提供給身體能量的同時，還需要補充各種微量元素。重壓力的工作本身就消耗大量的能量，需要更多的營養補充以滿足身體需求。簡單的快餐，品種單一，營養物質相對不均衡，長期食用便捷的快餐，身體所需的各種營養元素得不到及時的補充，而且在緊張的工作下，鍛鍊身體也成為空談，這種生活長期的積累必將給身體帶來負面影響，也將逐步影響正常的工作和生活。

3.午夜狂歡，放鬆還是放縱？

週末或者一個專案告一段落，約一個飯局放鬆一下，大吃大喝結束以後還有午夜狂歡、K歌、蹦迪，還要泡酒吧。狂歡過午夜之後，拖著疲憊的雙腿，帶著醉意倒頭就睡。這個“放鬆”的結果，帶來的是第二天的頭昏腦漲，精神不振，而且不少人好幾天都緩不過勁來。

理智地想一想，這樣的狂歡到底是放鬆還是放縱，是不是壓力釋放的有效方法？

也許聚餐是交流感情的最好方法，但是酒桌上的拼酒卻是一種交際詬病。不如約上三五好友一起看看電影，聽聽音樂，散散步，爬爬山呼吸一下大自然新鮮的空氣，可能要遠遠勝過那種狂歡帶給身體的負面影響。

4.昂貴的營養合劑抵不過廉價但營養均衡的飲食

高強度的腦力勞動加上工作壓力，常常讓人感覺體力透支嚴重，在沒有時間休息，沒有時間好好吃飯的情況下，那些宣傳能夠提供營養快速補充的營養合劑產品備受白領歡迎。這些營養補充劑宣傳強勁，價格昂貴，而且似乎不貴不足以顯示其強大的功效。即便在這樣的情況下，依然有不少白領趨之若鶩，貌似補充了這些營養合劑就能在不用好好吃飯的情況下依然提供給機體足夠的營養。

這些人工提取，甚至人工合成的營養元素以高劑量的形式被身體接收後常常難以被很好地利用，而且自然界中並不存在這種高濃度營養元素的食品，身體對其吸收和利用也會相對有限。如果在進餐的同時服用或許效果會稍有改善。

其實我們如果能夠稍微注意調整自己的飲食，不必花費大量冤枉錢就能達到事半功倍的效果，而且這些來自於天然食物中的營養元素更容易被身體吸收和利用。在工作日只能吃盒飯和快餐食品的時候，上班時可帶些堅果、一個水果，或者一個可以生食的蔬菜，而且儘量每天變換花樣。這樣每天在上午10點左右或者下午三四點適當進行營養補充，將是一個不錯的辦法。晚餐也不要吃得太晚，清淡的食物、足量的蔬菜和適當的碳水化合物(最好能補充一些粗糧)是不錯的選擇。

5.早餐營養，高強度生命運動的核動力

早餐距離頭天的晚餐間隔時間很長，一般都在12小時以上。維持人體正常新陳代謝必需的營養物質已經極度匱乏，如果能量得不到及時、全面地補充，上午就會思維遲鈍，注意力不集中，降低整個上午工作和學習的效率。而極度的飢餓狀態維持到午飯時間，人體難免會攝入更多的能量，過剩的能量會轉化為脂肪，堆積在身體裡形成肥胖。所以一般來講，不吃早餐不僅不能減肥，反而會增肥。

簡單的早餐比如最常見的麵包加牛奶，的確是屬於較健康的飲食，有了碳水化合物和蛋白質的補充，還能補充鈣質。但是這樣的早餐，日復一日地吃，除了單調帶來的味覺疲憊，也缺少更多維生素、礦物質和膳食纖維的提供，如果能夠加入一個煮蛋、幾片蔬菜、十幾顆堅果就能夠算得上是一頓營養均衡的早餐了。在上午的工作間歇再補充一個水果，在整個上午的高強度工作中肯定會精力充沛。

6.偶爾小憩不只是小資的享受

下午抽出一刻鐘時間，享受一段屬於自己的下午茶時光，不但給人帶來愉悅的心情，適度的休息，更能給人提供適當的能量補充。一杯宜人的下午茶，幾塊可口小零點，加幾片新鮮蔬果，多麼愜意的時光！

可口的零點如果能夠避免市售的高糖、高油、高熱量的糕點，用簡約的白麵包代替，或者在休息日，自己烘焙幾款健康小食，將更加有益健康。

享受下午茶還有利於減少晚餐的飢餓程度，使晚餐時不必因為過分飢餓而暴飲暴食，這樣做不但不會增肥，而且在對健康非常有利的情況下更有利於身材的保持。

溫馨小貼士

健康的生活理念小提示

1.快節奏的快餐生活不好避免，工作時帶些乾果，一個水果，在上午或者下午兩餐之間作為加餐，不但能補充大量維生素和礦物質，還能避免過分飢餓而在下一餐暴飲暴食，有助於美容和減肥。

2.如果條件允許，不要過分熬夜，規律的起居生活，按時定量的餐飲更有助於遠離亞健康，併為人到中年的身體奠定基礎。俗話說：30歲以前人找病，30歲以後病找人。