白領女性抗疲勞的飲食原則
抗疲勞的飲食原則
飲食平衡是關鍵。平衡的飲食肯定是多樣化的,這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守:每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電澱粉的食物,但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最後還有每餐必不可少的奶製品。
適當補充糖分和碳水化合物。作為最基本的營養成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的執行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
接下來,再來了解了解抗疲勞的營養元素和食物吧。
抗疲勞的營養元素
增加鹼性食物的攝取量。如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內大量的酸性物質(乳酸),以緩解疲勞。
增加些富含ω-3脂肪酸的魚類(尤其是海魚)。如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。
多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養素的食物。B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑;缺鈣的人,總是疲於奔命、精疲力竭、神經高度緊張,無法鬆弛下來,工作產生的疲勞無法獲得緩解。
注意攝取含有輔酶Q的食物。如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等,能增強耐力,對於身體內所有的細胞能量的產生是很重要的。
抗疲勞吃什麼好
蓮子。蓮子具有補氣養血、增添活力的作用。
山藥。山藥善於補五臟不足,通利十二經脈氣血,使氣血暢通,從而抵抗疲勞。
西洋參。西洋參能有效增強中樞神經活力,消除疲勞,改善記憶力。
桂圓。桂圓有補血提神、健腦益智的作用,對消除疲勞有很大的益處。
牛奶。牛奶中的鐵、銅和卵磷脂可激發大腦活力,能消除疲勞。
牛肉。牛肉富含豐富的蛋白質,當人大量運動後適量食用牛肉能消除疲勞。
抗疲勞,別忘了以上食物哦。
-
寶寶不感冒工作要做好
1.“專業”的生活起居首先,要注意室內環境的通風,這樣不僅可以降低寶寶患病的機率,而且對已經感冒寶寶的恢復也有幫助。在天氣好的時候,可以多多開啟窗戶通通風。其次,要避免空氣的乾燥。尤其是春季比較乾燥的城市,保證溼潤的環境對寶寶也是有好處的,媽媽們可以在家裡...
-
高檔辦公室擺件工藝品
大象擺件很不錯高檔的辦公室工藝品,或者氣運擺件自然是不可缺少的,同時也是可以讓公司業績提升運勢提升。一種飾品可以叫:永珍更新,大象擅長吸水,水既是財,大象的鼻子可以象徵把財富吸進來。擺放這樣的擺件則是預示著吉象運財,在氣運學上來說也是非常好的。象也能夠代...
-
這些星座的人注重伴侶的社交評價
雙魚座:覺得很厲害雙魚座是屬於很在意他人的目光的型別,所以這種人跟人戀愛的時候自然也會很注重對方是不是可以給自己提供足夠多的價值。所以一般來說雙魚座在現實中都會特別希望自己的伴侶在社交圈裡面的風評,因為這樣也可以讓自己也變得厲害。雙子座:注重社交價...
-
無休止的郵件或會加大白領的工作壓力
無休止的郵件或會加大白領的工作壓力,如今,面臨著巨大的生活壓力,人們不得不去工作,現如今我們的生活節奏是非常快的了,這時候很多人都比較容易出現的情況就是壓力大了,而且工作的壓力也是比較大的了,這時候就讓很多人都煩惱了,接下來我們看下無休止的郵件或會加大白領...