四招幫職場女性輕鬆減壓

列出可能帶來壓力的每個事件或問題、 識別可避免的壓力、 列出剩餘的壓力，即那些不可避免的壓力。

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壓力通常駐處於人們的內心深處，它們會慢慢地積累起來而非被一個一個地解決掉。在講求高效率、高節奏的現代企業裡，工作的壓力普遍存在。適度的壓力自然可以成為效率的促進劑甚至轉變為創造的動力，然而，一旦壓力累積過高，就會成為情緒汙染源，這就勢必干擾人們進行創造性思考、作出正確決策的能力，最終嚴重損害工作的績效。

因此，識別員工及管理層的壓力因素並制定相應的消解壓力戰略，對於企業是十分重要的。針對壓力，可採用如下幾個步驟加以分析和處理：

1、 列出可能帶來壓力的每個事件或問題。將事件按照繁雜程度進行排列，包括與壓力有關的個人事件或工作相關事件。因為某些事件是非常隱私的(如個人的私生活)，因此在運用此方法時列出的事件應是保密的——這樣的事件可能包括：完成專案最後期限的限制、和其他管理者的衝突、生活中的突發事件、家庭內部的問題。注意應儘量詳細地列出所有引起壓力的原因。

2、 識別可避免的壓力、審查上述列表，標出那些你可施加直接影響的事件，這一類的壓力源可通過具體的行動得以消除。此外應再列出一個新表，標明那些可避免的壓力以及為消除這些壓力應該採取的行動。為了有效地減少壓力，應排好採取具體行動的時間表，或指派專人具體負責採取何種行動及何時採取行動。儘管此類壓力與其它壓力相比不是特別重要，但消除這些壓力會降低整體的壓力水平。

3、 識別可能被避免的壓力。當然，人們並不能總是很清楚地認識到自己對某個事件是否具有影響或究竟應採取保種行動;這些原因中常常包括人際關係問題。此外，缺乏對人際衝突的`理解也會增加壓力。 在第一個列表的基礎上，列出第三個壓力錶，包括那些可通過進一步的研究或思考而被避免的壓力。這些壓力一般具有不確定性或模糊性的特點。它們既包含可控因素，也包含不可控因素。在這些壓力的旁邊標出應立即採取的行動，以此來進一步澄清你對這些壓力的理解並增加對它們的控制力。譬如，和下屬交談以發現為何他或她的部門的工作落後於時間表的安排，並採取行動解決此問題。

4、 列出剩餘的壓力，即那些不可避免的壓力。高犯罪率、疾病或外國競爭者進入本行業都屬於無法直接控制的壓力因素。事實上，解決這些壓力需要引入新的方法或思想，通過接受這些壓力來減少壓力。面對這些壓力，也有許多管理者喜歡採取積極的行動。

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職場輕鬆減壓只需四個武器

武器一：幽默

幽默是一種智慧，它可以讓複雜的問題簡單起來，也可以讓棘手的事情容易起來。遇到職場尷尬，巧妙地運用幽默這個武器，往往會有意想不到的收穫。當然幽默也是要把握度的，不是什麼人什麼場合都能用的。千萬不要隨便對不太外向的同事開玩笑。

武器二：不傷害

所謂圓場，就是要追求一種皆大歡喜的結局，其目的是讓對立的雙方都不要受傷。所以在圓場時，要充分考慮雙方可能受到的傷害。對人保持一顆善良的心是一種處世之道，也是很容易被人們接納成為朋友的。

武器三：合理化

圓場時的一些藉口需要得到對方的`認同，這才算是圓場成功了，否則，如果藉口讓對方感覺特別假，那就適得其反了。如何檢驗藉口是否合理?可以將自己換到對方的立場，看看這個藉口能不能說服自己。

武器四：好心態

如果沒有正確的心態對待職場中出現的尷尬，那麼前面這三個武器也就沒有了用武之地。相反，如果你能從戰略上藐視這些所謂的尷尬，不把它當作多麼嚴重的事，這樣，在心理上你就已經獲勝了。一旦擺正了心態，你就可以有能力充分調動自己的幽默和智慧，很坦然地去化解尷尬帶來的不良影響，從而為自己的職場發展加分。

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白領減壓妙招讓生活更愜意

1、學會自我除錯，及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領應學會自我除錯，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式宣洩自己壓抑的情緒等等。

另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裡來回走走，伸伸腰;開啟窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。

同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜。這就要求白領應養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。

2、合理安排工作和生活，制定切合實際的追求目標，正確處理人際關係白領之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量大引起的，另一方面也和白領自身處理問題的.態度和方法有關。如眾多白領以為只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無鉅細都親自幹，工作效率低等。

對此白領應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位，重新評估自己的能力和自己的價值目標，如目標過高，就應調整目標，以使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己，是工作為了生活呢，還是生活為了工作;是健康和生命重要呢，還是事業重要;以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。

複雜的人際關係也是誘發白領心理疲勞的因素，為此白領應積極調整與人、與單位的關係，讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。

3、增強心理品質，提高抗干擾能力，培養多種興趣，積極轉移注意力由於客觀原因，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極除錯放鬆，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。

4、尋求外部的理解和幫助白領如產生心理問題，可經常向家人、知己傾訴，心理問題嚴重的可去尋求心理醫生的治療。尋找機會，參加有關心理學的培訓和學習，如美國和加拿大等國的許多大企業就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓練課程的學習，同時這些國家也要求企業提供學習、訓練的機會。

提示：生活中白領應有意識的培養自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時的除錯放鬆自己，另一方面可有效地轉移注意力，使個人的心態由工作中及時地轉移到其他事物上，有利於消除工作的緊張和疲勞。