高齡孕婦怎麼控制體重
孕期體重控制
年齡是影響人體新陳代謝率速度的因素之一,容易疲勞、體重增加都可能是新陳代謝變慢的影響。老齡孕媽咪更要特別留意孕期體重的控制,做好飲食管理之外,也要進行適當的運動,但應該等懷孕穩定之後再開始,藉由每週3次,每次30分鐘的運動,能促進新陳代謝,增強體力,也有助於生產和產後恢復喔!
至於整個孕期體重應該控制在多少公斤才合乎標準?這要看孕媽咪在懷孕之前的BMI指數來決定,懷孕前BMI指數標準的孕媽咪,孕期體重應控制在11~13公斤,孕前BMI指數超高的孕媽咪,整個孕期不增加體重也是可以被接受的,只要寶寶有規則成長,孕媽咪並不需要特別增加營養的攝取量,以免胖在自己身上。
孕媽控制飲食
每天都應攝取到6大類食物,包括:
1.五榖根莖類,例如飯、麵條、馬鈴薯等澱粉類主食;
2.水果類,一天吃兩個拳頭大小的水果,避免用果汁取代水果;
3.乳製品,例如鮮奶,每天1~2杯240c.c.的低脂鮮奶補充鈣質;
4.蔬果類,一天需3碗,約300公克的蔬菜,如果早餐吃不到青菜,別忘了要在午、晚餐中平均攝取,來補充膳食纖維與營養素,預防便祕;
5.蛋豆魚肉類,魚肉類每餐一個巴掌大的份量即可,也可用優質的植物性蛋白質食物,如豆乾、豆腐來取代部分的肉類,降低膽固醇的攝取量,而半盒盒裝豆腐即為一份蛋豆魚肉類(相當一兩肉類的熱量及蛋白質);此外,孕媽咪不妨每週吃到3次深海魚來補充DHA;
6.油脂類,須避免攝取過量油脂,特別是動物性脂肪,因此儘量挑瘦肉、不要吃動物性肥肉,吃肉時要去皮去脂,以免膽固醇過高。在烹調方式也儘量避免煎、炸等高油方式。
血糖值偏高這樣吃
減少飲食中的糖分,特別是砂糖、果糖,可吃新鮮水果但避免喝果汁,含糖飲料例如奶茶應忌口。
避免水腫這樣吃
以新鮮食物為主,避免醃漬及加工食品,也要避免喝濃湯或高湯,因為越濃的湯,熬煮的時間長,鈉含量越高,體內水分不容易排出體外,就容易發生水腫。若孕媽咪同時有高血壓、蛋白尿等情況,須懷疑可能是妊娠高血壓,不可輕忽。
-
(集合)夢見院子
一般是家宅興旺的吉夢,同時這夢境也表示做夢人內心希望能過質僕安寧的日子。夢見安靜的院子表示做夢人內心希望能過質僕安寧的日子。如果院子非常乾淨整潔,花團錦簇或是綠樹成蔭,還表示做夢人對現在的安穩生活,非常滿足,生活幸福,感情溫馨,愛情如意。夢見男人夢見寬敞...
-
畫眉鳥會出現哪些不良行為
有壞習慣需要及時更正儘管畫眉鳥的外形並不是很漂亮,甚至可以說相當普通,但是畫眉鳥的價格卻是不便宜。因為畫眉鳥是鬥鳥的常用鳥,一隻出色的畫眉鬥鳥價格更是高的令人咂舌。一隻出色的畫眉鳥需要經過良好的訓練,平時對於它們同樣需要嚴格要求,對於一些不良的行為需...
-
赴藏旅遊著裝注意事項
舒適、美觀和便捷是著裝的三要素。其面料要輕便、舒適和堅固耐用,可以適應野外的複雜環境和天氣的變化,設計則應輕快方便並無處不體現其功能性,如可跨三季(春、秋、冬)的服裝。揹包選擇的幾要素:揹包使用的材料經過防水處理,而且十分耐磨;揹包的揹帶寬而厚,並且有分擔背...
-
商人夢見我和老公在石家莊出來打工清潔工掃院子
說明會迎來一個新的賺錢機遇。夢見我和老公在石家莊出來打工清潔工掃院子別自以為好心就隨便答應別人的請求幫忙做這個做那個。太過自信自己的能力反而會影響到自己應有的進度。在時間的安排與確認應多謹慎且避免過於緊湊。免得一下發生什麼急需處理的事件就讓...