控制食慾減輕體重
控制食慾減輕體重,想必是眾多吃貨MM們減肥途中的最大難題。俗話說民以食為天,每天都要面對食物的誘惑,一不小心就會多吃,面對這樣的情況怎樣控制食慾減輕體重呢?今天小編幫您支招。
控制食慾減輕體重1
一、不節食,不讓食慾暴漲。
要想控制食慾千萬不可硬碰硬,那樣你只有輸的份了。通常食慾暴漲都是因為食慾長期被我們強制的壓抑著,為了快速減掉體重,一天只吃很少很少的東西,甚至還不吃主食。那麼此時你的食慾和你的飢餓就會連起手來,向你不停的發出抗議,如果長時間得不到滿足,那麼就不僅僅是發出抗議,而是向你發出警告,身體開始出現不同的問題,還會導致某些方面罷工,比如月經失調,閉經等。
所以我們要做的就是別委屈自己,別讓自己餓肚子,別過分的壓制自己的食慾。如果我們三餐都處於不餓的狀態,那麼食慾就沒那麼旺盛。想想是不是當你餓的時候才什麼都想吃,慢腦子都是食物,而飽的時候則看什麼東西沒什麼胃口,就是這個道理。當然在選擇食物時,我們要聰明的選擇,選擇一些營養多,熱量低,利於消化的,三餐規律的吃。不利於健康的食物少吃,偶爾想了就吃一些。。
二、吃到7分飽,三餐兩點好。
控制好食慾的另外一個方法就是每餐不要吃到十分飽,這樣更利於養生,也不會把胃口撐大,不會越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好,然後在上午和下午分別增加一次餐點的時間,這樣經常有食物吃,會讓食慾得到很好的滿足。
有很多人吃飯習慣吃到撐,尤其是男人,不吃到撐似乎就沒感覺飽,直到吃的胃裡滿滿的,都有些不舒服了,才會停下來,不僅不利於消化,使食物堆積,還會導致胃口越來越大,飢渴感也會越來越強,少吃一點或者是晚吃一會都會覺得受不了。很多人出現胃病也正因為此,工作忙碌,難免有時吃飯就不規律,飢一頓飽一頓,最後造成了胃部疾病。這也是節食最常遇到的問題,節食幾天,然後再暴食幾頓。
我們要做的'是三餐規律吃,如果實在沒有時間吃,也要準備一點應急的食物,或者是提前準備好,比如早餐,可以前一天晚上準備好,或者是臨時熱點牛奶加麥片,吃幾顆堅果和水果都很方便。上午10點左右喝點酸奶或者是吃點水果,少量的堅果等都是不錯的選擇,可以補充營養素,還可以有效的控制下一餐的食慾。
控制食慾減輕體重2
1、消除壓力
人在低潮時或是累積不少壓力時,很容易想用吃東西來抒發,特別是甜食具有緩和壓力的作用。再加上我們的身體記得這件事情,因此更想要對甜食出手。所以,為了消除壓力,在一天之中,製造一些能放鬆的時間吧!點一盞蠟燭,慢慢地閱讀著喜歡的書或是聽聽音樂都是不錯的選擇。
2、無論如何,肚子餓的時候吃一口巧克力解饞
只是吃一口巧克力沒關係吧!這樣想的時候,要選擇含有可可亞成分70%以上的巧克力。可可亞含量高的巧克力可以抑制食慾,只要吃少量就能得到滿足感。
3、要注意吃的順序
首先從湯開始,再來是吃蔬菜或菇類等含有豐富食物纖維的食材,接下來是肉或魚等蛋白質類,最後才是米飯等碳水化合物。照這樣的.順序吃,把會變成糖質的碳水化合物吃的時間延後,就能讓血糖慢慢地上升。這樣的話,身體不會吸收多餘的膽固醇或中性脂肪等,最適合減肥了。
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