掌握夏季飲食守則

1.補充流失的營養

夏天因容易出汗，因此水份的流失也較為快速，一天至少要喝足1000至2000cc的水份。不要以為冰水下肚就能解渴，冰冷食物對女性反而不好，建議飲用25℃左右的溫開水，不要過熱或過冷。

此外，耕莘醫院營養師李佩霓表示，夏天流汗多，容易流失水溶性維生素B1，而導致食慾不振，媽咪應多加補充。水溶性維生素Bl可從豬肉、煮熟的糙米飯等食物中取得，另外夏天日照強烈，也需要補充維生素C來美白，而檸檬、櫻桃、芭樂、奇異果等水果，則富含維生素C，媽咪不妨優先選擇這些食物。

2.嚴選鮮食材

細菌不下肚夏季最活躍的細菌是沙門氏菌與腸炎弧菌。沙門氏菌主要宿主是家禽、家畜等動物的糞便或分泌物，因此肉類一定要煮熟，不要生食。如果擔心肉不熟，可先把肉切絲或切成片狀，再以100℃的沸水煮5至10分鐘，可確保吃進肚的肉是熱的，避免因沙門氏菌所引發的急性腸胃炎、腸炎弧菌則易出現在生鮮、貝類上，吃進不潔的海鮮可能會引起腹瀉、嘔吐等症狀。

李佩霓表示，挑選新鮮的魚有幾個原則，供媽咪參考，包括：魚的鱗片、頭部沒有脫落、表面要摸起來是平滑的、無腥臭味、魚鰓呈鮮紅色、按壓魚身表面要有彈性等。此外，夏天所準備的餐點最好是一天內就能吃完的。因氣候炎熱，保鮮的時間亦較短，容易使細菌滋生，威脅腸胃健康。媽咪在夏季製備食物時，應把握熱食與新鮮兩大原則。

3.食慾不振怎麼吃?

熱到沒胃口，怎麼吃才對?到了炎夏，體力和食慾都下降了，李佩霓建議媽咪，可多吃些維生素B群的食物，能增強體力與幫助開胃。此外，薏仁能消熱排毒、利尿消腫，不僅可預防痘痘，亦有助於預防色素的沉著。沒胃口時，不妨以意仁做為主食，或煮個薏仁綠豆湯當點心，都是很好的選擇。

美麗小祕密增加面板抵抗力，檸檬是很好的祕密武器，檸檬富含維他命C，具美白、淡斑之效，媽咪可將檸檬切片，貼在手腕或耳下敷5至10分鐘，做過敏測試，若無紅腫，即可將檸檬片敷在臉上，待5分鐘後取下。不過最好是從冰箱取出後，洗淨切片後就敷，以免檸檬片氧化，失去效果。