男人健康運動可以抗衰老嗎
可以。
男人健康運動可以抗衰老嗎1
處方1:負重踢腿
作用:增加腰腹力量,提高身體的協調性。
要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。
練習方法:平躺於地板或床上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對摺,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛鍊。
處方2:仰臥兩頭起
要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每週做2-3次。
練習方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
處方3:收腹舉腿
35歲,對於男人來說,正是年富力強,衰老,似乎還很遙遠。但是,這個年齡段也是男人從青年走向中年的`過渡時期,其生理技能已出現微妙的衰退跡象,如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此,男士們從35歲開始,就要有針對性地加強運動了。
男人健康運動可以抗衰老嗎2
20到50歲男子的健身抗衰老運動
20多歲的男孩應該多做一些戶外運動,以鍛鍊肌肉,同時加強心肺功能。和朋友們打籃球或網球是不錯的選擇。此年齡段的女孩運動最重要的`目的是強壯骨骼,以防將來骨質疏鬆,建議跳繩或練習踏板操。
30多歲的男子,在運動量上應該做一些調整,不要劇烈運動。記住運動前後要做伸展練習,以防止拉傷。30多歲的女性,身體新陳代謝減緩,肌肉減少,體重增加,可以選擇室外慢跑或跑步機運動來對抗歲月的侵蝕。
40多歲的男子,應選擇低強度的活動,如慢跑和爬山,能很好地強壯關節和心肺。進行力量訓練時,應選擇小重量多次重複的練習。40多歲的婦女應增加一定強度的力量訓練,有助於減緩骨質疏鬆和發胖。購買一套輕到中型的力量器材以及DVD就可以開始練習了。
50歲以後,隨著年紀的增長,運動應以提高生活質量、預防跌倒、提高心理承受能力為目的,可以讓自己終生受益。50歲以上的男子可選擇的有氧運動包括快步走、游泳和騎自行車,可以降低某些癌症的風險,並保持性健康。對於50歲以上的女性來說,運動可以減輕更年期症狀,如潮熱、抑鬱、體重增加等。建議一週做3次運動,每次30分鐘。可以在運動處方中增加瑜伽,它能保持身體的靈活性,並減輕心理壓力。
男人健康運動可以抗衰老嗎3
健步行走可以抗衰老
西方醫學之父希波克拉底指出,行走是人類最好的補藥。如今,行走的好處和不斷豐富,本期特從全球最新研究中汲取精華,以饗讀者。
俗話說,人老腿先老。由於人體2/3的肌肉集中在下半身,所以60多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力,但下半身力量卻只剩下約四成。不過,大家也不必擔心。最近,包括以色列、美國在內的科學家們發現,溫和地健步行走,具有神奇的抗衰老功效。
比慢跑
最近在美國出版的《走路!不要》一書中,作者史塔曼博士指出,“行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動,抬頭挺胸。”
史塔曼博士說,“之所以推薦大家行走而不是慢跑,是因為行走比慢跑更安全。”對於很少以及30歲以上的人來說,貿然鍛鍊,膝關節、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人會出現明顯的血氧供應不足的'狀況。最初提倡慢跑運動的詹姆士?費克斯,就是因為身患腦動脈血管硬化,卻勉強慢跑健身而猝死的。去年臺北市一位41歲的警察為而選擇慢跑,結果一時血氧需求量激增,身體不適應,竟引發腦出血而亡。
德國體育運動學專家克勞思?柏斯也指出,普通人每跨一步,腳底所受的衝擊大約是體重的1—2倍,僅為慢跑的1/3左右,衝擊不大,健身效果卻很好。
各個部位都練到
別以為健步行走就是一個簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實,規律的健走可有效鍛鍊身體各部位:
頭腦。它可以促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。
肺部。增加肺活量,降低嗜煙者對抽菸的渴望。
背部。能加強背肌力量,並且對背部傷害較小。
腿腳。健走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
行走能治病
現代運動科學的新發現給健走鍛鍊方式提供了更多吸引人的亮點。
以色列科學家阿力克斯?奧辛斯基博士經過18個月的研究指出,“堅持行走,男性就用不著偉哥”。他發現,男人下肢運動神經與掌管性功能的勃起神經密不可分,每天4公里,1周3次的行走鍛鍊可以對男性性功能障礙(ED)有67%的療效。
據《新英格蘭醫學期刊》的最新報道,一週步行3小時以上,可以降低35%—40%的罹患心血管風險。
美國《自然》雜誌的最新報道稱,60歲以上的人,一週3天,每次步行45分鐘以上,可以老年痴呆。一週步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對2型糖尿病有50%的療效。
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