產後恢復 媽媽須謹防3類疾病
一、產後謹防疾病:腰痛
很多產後的媽媽們都會發生腰痛,在生活中互相聊天時,也一直認為產後腰痛是因為月子沒有做好而導致的。事實真的如此嗎?相信我們不難發現,在國外很多國家都是沒有坐月子之說的,她們沒有刻意的進補身體,卻也難有產後腰痛的發生。所以,月子沒有護理好,可能是誘發產後腰痛的一大原因,卻不是唯一的。準媽媽在懷孕十個月期間,由於肚子越來越大,對於脊柱的壓力也會越發增大。
加之,媽媽們在生下寶寶後,不論是抱著寶寶睡覺還是為寶寶餵奶,都是對腰部的一大考驗。
那麼,媽媽產後腰痛怎麼辦呢?除了媽媽們在產下寶寶,要注意休息,避免勞累後,還要注意的是鈣質的補充。媽媽在保證每日的營養外,還要注意多多補充奶製品,多食用魚湯、蝦皮等鈣質豐富的食品。如果產後3個月,還有腰痛的情況發生,那麼建議媽媽去醫院進行檢查與治療,如果是腰部韌帶或骨頭的損傷,及時的診斷與治療才能夠保證媽媽產後腰痛痊癒。
二、產後謹防疾病:尿失禁
如果媽媽順產時,胎兒過大,醫生可能會使用產鉗來幫助順產,產婦由於盆底的韌帶與肌肉被牽拉時間過長,可能就會導致產後尿失禁的情況發生,不過,此類情況基本在產後幾天內即可消失。如果媽媽在產後長期有尿失禁的症狀,那麼需要進行盆底的康復運動來幫助恢復。
如何做盆底康復運動呢?其實是非常簡單的,媽媽們可以通過提肛運動來提升盆底肌與收縮盆底肌肉。建議,媽媽們可以在產後42天,每天做一次盆底康復運動,不僅可以幫助媽媽改善產後尿失禁,還能夠塑形,使陰道縮緊。
如何預防產後尿失禁呢?其實產後尿失禁多與生產時間過長有關。準媽媽可以在平時多活動,散步,增強腹部的肌肉,分娩時配合醫生,縮短生產中的第二產程,即可減少產後尿失禁的機率。
三、產後謹防疾病:抑鬱症
相信我們都會抑鬱症一詞已經不陌生了。產後抑鬱症的症狀多為產後媽媽們經常流淚、情緒低落、對任何事物提不起興趣等,此時家人就要注意了。對於產後媽媽的抑鬱症狀,爸爸要多多注重媽媽的情緒,可以平時注意多與產婦溝通,多些鼓勵與關愛。
產後抑鬱怎麼辦呢?除了我們剛剛提到的,家人要多多關心、鼓勵產婦外,也可以找一些活動來分散產婦的注意力,比如,在做完月子後,老公可以帶著妻子去旅遊,不僅可以緩解抑鬱的心情,也能促進夫妻的關係。對於產婦來說,可以多與朋友、家人談心,將不開心吐露痛快,緩解自己的抑鬱心情。
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