產後怎麼恢復產後瘦腿怎麼瘦

瘦腿的方法

1、雙腳自然站立，肘部成90°，握緊拳頭

2、右腿向前邁出一步，大腿與小腿成直角，左腿小腿與地面平行，不接觸地面。左臂向前曲臂，右臂向後，堅持3秒，返回起始位置，換腿重複動作。10次為宜。

這個動作有助於增加腿部和臀部肌肉力量，有瘦腿和翹臀的功效，同時可以防止橘皮紋的產生。

二、深蹲

1、媽媽可以站在瑜伽墊上，雙腳分開，寬於肩膀，腳尖向外，雙手放在胸前。

2、保持後背挺直、腹部收緊、慢慢彎曲膝蓋、讓大腿與地面保持平行。堅持5秒

3、恢復站姿。重複10次。

深蹲是減脂的有效辦法之一，可以讓你的臀部肌肉、大腿內側肌肉得到鍛鍊。

三、蝶式抬腿

1、媽媽可以躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。

2、屈膝，雙腿併攏。然後膝蓋向外翻，腳掌相對。

3、收緊腹部，慢慢胎體，堅持5秒。放鬆，放下退。重複15次。

這個動作可以有效的鍛鍊到你的大腿內側、徒步、腹部的肌肉，幫助你快速減去腿部和臀部的脂肪。

四、驢式踢腿

1、慢慢可以跪在瑜伽墊上，俯下上身，雙手撐地，後背挺直。

2、保持腿部彎曲，抬起左腿，知道大腿與地面平行，小腿與地面垂直。堅持5秒，放下

每條腿做10次。

五、側臥抬膝

1、媽媽側臥在瑜伽墊上。一隻手支撐頭部，另一手放在胸前保持平衡。

2、膝蓋保持疊放，屈膝，大腿與身體越40度左右。

3、保持腳部併攏，慢慢抬起膝蓋，注意要控制好身體問題，不要前後搖擺。堅持5秒，恢復原位。

每側做10次。

六、仰臥抱膝

1、媽媽可以平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側。

2、抬起雙腿，屈膝，將膝蓋儘量靠近胸部。雙手抱胸，膝蓋慢慢向胸部伸展，堅持5面送。

3、恢復原位。重複15次。

七、單腿橋式

1、媽媽仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腳平放在地上，雙手放在身體兩側。

2、抬起左腿，腿部伸展。右腿屈膝，發力，撐起身體，建立橋式。

3、後背挺直，後背和臀部、臀部在一條直線。堅持15秒。恢復到動作1。換腿重複動作。每條腿做5次。

八、靠牆深蹲

1、媽媽後背緊貼牆壁，雙腿自然分開，與肩齊寬。

2、將腳前移50釐米左右。屈膝，身體慢慢向下移動，直到大腿與小腿成90°，膝蓋不能超過腳尖，堅持30秒。

3、慢慢恢復原位。重複10次。

這樣可以幫助孕婦燃燒身體孕期積攢的脂肪，減少臀部和大腿的橘皮組織。

九、側弓步

1、雙腳自然站立，肘部成90°，握緊拳頭

2、右腿向前邁出一步，大腿與小腿成直角，左腿小腿與地面平行，不接觸地面。左臂向前曲臂，右臂向後，堅持3秒，返回起始位置，換腿重複動作。10次為宜。

這個動作有助於增加腿部和臀部肌肉力量，有瘦腿和翹臀的功效，同時可以防止橘皮紋的產生。