如何提高新生兒的睡眠質量？

孩子是父母的心頭肉。如果他們睡不好，父母也會跟著失眠、情緒不穩。如何才能讓全家人都睡個好覺呢？據《今日美國》報道，不久前，美國加州睡眠研究專家波利·摩爾博士發現了一種新方法，能根據人體睡眠規律有效提高寶寶的睡眠質量，從而改善一家人的睡眠狀況，這就是90分鐘睡眠法。

摩爾博士指出，人都有自己的生物鐘，剛出生不久的嬰兒也不例外。他們休息和活動的時長有一定週期性，即白天時，寶寶需要在睡醒90分鐘後繼續睡覺。如果能夠遵循這個規律，就能從根本上保證寶寶的睡眠質量。摩爾博士把她的方法簡單歸結為4句話，即睡眠四步法：記錄寶寶睡醒的時間；在此時間基礎上加90分鐘，作為下一個睡眠週期的開始；在這90分鐘內，和寶寶交流，如玩耍、餵奶或進行其他有益的活動；快到90分鐘時，開始哄寶寶睡覺。不管孩子睡的時間長或短，等到下次睡醒，繼續重複這樣的週期。

儘管這方法看起來非常簡單，但試驗證明，週期性的小睡確實能夠幫助寶寶徹夜入眠。它不僅能培養寶寶良好的睡眠規律，還能解決其他一些睡眠問題，比如常要人抱；早上醒太早；晚上不愛睡；分不清白天黑夜等。

如何更有效地發揮這個方法的優勢呢？摩爾博士指出，由於生物鐘不會立刻讓寶寶按時產生睏意，所以還需要父母適時的幫助。在每個90分鐘的後期，有一段時間寶寶會表現得比較警覺，而當警覺感漸漸消退的時候，就是父母哄孩子睡覺的最佳時機（也許只有5—15分鐘）。另外，父母還需要察覺寶寶的睡眠訊號，如手忙腳亂、打哈欠、揉眼睛、拉耳朵、無精打采等。

如果寶寶的睡眠訊號或週期沒有被家長察覺，他們就會自然過渡到下一個週期，直到再一個90分鐘過去，才能繼續入睡。然而此時，睡眠不足的寶寶晚上將更難睡好。

摩爾博士提醒說，這種方法最適合4個月以前的寶寶。4個月以後，他們白天醒著的時間可能更長、更警覺，如果出現三四個小時不睡、沒有睏意的情況，家長也不需要擔心，因為這可能是他已經形成了新的生物鐘。