孕婦失眠怎麼快速入睡?
孕婦如果經常失眠會嚴重影響身體健康,甚至還會影響胎兒發育,所以孕婦出現失眠一定要重視,儘量通過飲食和生活調理改善睡眠,可以多吃一些安神助眠的食物,睡前不要用腦過度,儘量保持內心平和、情緒穩定,這樣有助於失眠的治療。
失眠是一種很常見的現象,很多人都遭受失眠的困擾,而孕婦就屬於比較容易出現失眠的人群。造成孕婦失眠的原因很多,這個和孕婦的身體狀況以及激素變化都有一定的關係,孕婦如果想盡快改善失眠,除了要找到失眠的原因之外,還要注意生活和飲食,下面由腦病專家唐啟盛帶大家一起來了解孕婦失眠怎麼快速入睡。
1、學會調節情緒:壓力大很容易會引起失眠,特別是第一次懷孕的女性,心理壓力可能比較大,經常感到焦慮緊張,特別是臨近分娩的時候,心理壓力過大很容易就會引起失眠,所以孕婦平時要學會減壓,可以把心裡的煩惱和家人一起交流,在睡覺之前可以聽一些舒緩情緒的音樂,這樣有利於改善失眠。
2、減少白天睡眠睡覺:孕婦白天不要睡太久,如果晚上失眠白天就不要睡午覺,晚上按時睡覺,這樣可以改善睡眠,快速入睡。
3、注意飲食:孕婦在睡覺之前最好是不要吃太多食物,晚餐儘量吃得清淡一些,多吃小米粥、黑米粥、南瓜粥,這些都是可以促進睡眠的食物,咖啡和茶等食物都不適合孕期食用,過於油膩、黏膩的食物會影響消化,晚餐最好也不要吃。
4、適當運動:如果是從事腦力工作的孕婦,很容易就會因為腦部神經興奮造成失眠,所以晚飯之後最好是不要工作,可以到外面活動一下,這樣可以緩解大腦疲勞,對於防止失眠有很大幫助。
5、保持臥室環境安靜:良好的睡眠環境可以促進睡眠,所以孕婦的臥室一定要安靜,光線要合適,這樣就可以很快進入睡眠狀態。
孕婦一定要養成規律的睡眠時間,每天晚上都要儘量在同一個時間上床睡覺,早晨也要按時起床。白天不要睡太長時間,如果白天睡太多,晚上就很容易失眠,此外,孕婦如果缺鎂和鈣也很容易引起失眠,這種情況可以多吃一些含鈣和鎂豐富的食物。
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