孕期日常生活中的動作姿勢規範

移動重物

準媽媽在移動重物時，要量力而行，要注意不要將肚子頂在重物上，儘量使用身體的側面挨著物體。另外也不要使腰部用力過大，避免抻到。除非是緊急狀況，不建議準媽媽獨自移動重物，避免危險發生。

上下樓梯

妊娠期，準媽媽上下樓梯時，要看清樓梯，一步一步地慢慢地上下，整個腳掌都必須踩在樓梯上，不可只用腳尖踩樓梯，也不要貓腰或過於挺胸腆肚，只須伸直背就行。妊娠後期，隆起的肚子遮住了視線，上下樓梯時，更要注意千萬別踏偏或踏空，踩穩了再走，如有扶手，一定要扶著走。

蹲下拿東西

準媽媽將放在地上的東西拿起或將東西放在地下時，不用採取不彎膝蓋，只彎腰的姿勢和動作。要曲膝落腰，完全蹲下，或單腿跪下，把要拿的東西緊緊地靠住身體，伸直雙膝拿起。

高處取物

準媽媽在高處取物時，要注意不要將雙腳的腳尖點地，以防止因站立不穩而摔倒的情況發生。另外也不要過高的抬起手臂，避免抻到。如果是摘取晾晒的衣物，也要注意地面溼滑情況，防止滑倒。如果在高處的物體過重，還是不建議準媽媽高處取物的。日常生活中的小細節是非常重要的，希望準媽媽們一定倍加小心。

正確的站姿

對身體有利的坐姿

★直接坐地板上的時候應該盤腿坐如果是直接坐在地板上的話，一般不採用容易導致背部和骨盆出現歪斜的橫向姿勢，建議盤腿坐。

★要堅持伸脖子

★下巴不要用力

★肩膀下沉，不要用力

★用腹肌的力量保持姿勢

骶骨和地面垂直，背部挺直，用腹肌的力量支援腹部，儘量使內臟都處在正確的位置。

★骶骨和地面垂直，骨盆呈左右對稱

要保持骶骨(將中指的指尖放在尾骨上之後，手掌所覆蓋的骨骼)和地面垂直，保持骨盆左右對稱，不要出現歪斜。

對身體不利的坐姿

★橫向坐

這樣的姿勢下，背部骨骼和骨盆都處於歪斜狀態，時間一長的話就可能形成習慣。

★隨意坐

臀部前傾，腿成內八字狀，這樣的姿勢會使子宮和股關節受到壓迫。

如果不懂得利用腹肌，在站力的時候，腹部就會往前突出。這會導致骨盆向前傾，子宮也會下垂。