正確姿勢緩解孕期痠痛
隨著孕期時間的增加,準媽媽身體的不適感也會逐漸增加。往往總是坐著也不舒服,站著也不舒服,躺著也不舒服,到底怎樣才能好一點呢?其實只要姿勢正確了,痠痛感還是能夠很好緩解的。
1、坐姿
身體要坐直,屁股緊靠在椅背上,頭頸放正,千萬不要偏斜。還可以在腳下放個小凳子,踩上凳子放鬆你的腿,切忌不要翹二郎腿。手肘支撐坐平,不可以一邊傾斜,這樣能夠放鬆肩部。一個坐姿不要時間太長,最好半個小時就調整一次姿勢,然後起身活動3-5分鐘。
2、站姿
準媽媽在懷孕之後,如果站的比較久會容易導致腰痠和腰疼,特別是到了孕中後期。所以一定要避免長時間的站立,覺得累的時候要趕緊找個地方休息。如果必須要站立很久,可以兩腳一前一後站立,每隔幾分鐘就變化一下前後的位置,這樣能夠讓體重落在伸出的前腿上。
3、走姿
肩膀要保持放鬆的狀態,不要佝僂著上半身。走路的時間如果太長,要注意走一會兒就休息一會兒。鞋底還不能太平,準備一雙良好的足弓支撐的平底鞋,而且要有一定的厚度。在孕中後期可以佩戴專用的護腰,以減輕腰部的重量。
4、睡姿
懷孕之後,躺著休息可以緩解血液的迴圈,有效緩解身體痠痛的感覺。睡覺的時候可以養成側臥的習慣,減輕腰部的負擔,並且緩解這期間帶來的不適感。還可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節的下方,有效的放鬆腹肌壓力,緩解孕早期腰疼的症狀。還可以在躺下的時候,用比較柔軟的靠墊來墊高兩條腿。
當然準媽媽在孕期還應該進行適當的運動,但是強度不宜太大,可以選擇每天散步三十分鐘或者一週游泳三次。還可以選擇一款適合自身的體操,每天堅持做一段時間。這些運動都能夠很好的緩解腰部的壓力,從而起到緩解孕早期腰疼的作用,還能保證將來生產的順利。
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