減肥的主食有哪些 減肥主食吃什麼好減肥吃多少主食減肥期間不能吃什麼主食不吃主食能減肥嗎
減肥人士在飲食方面需要特別控制,同時也應注意食物的合理搭配,宜營養豐富、全面且低熱量。在減肥的過程中,除了需要有選擇的吃零食還有副食之外。主食的選擇也非常的重要。要想輕鬆減肥,必須正確的選擇主食。那麼,減肥吃什麼主食最好呢?
想要減肥,就要問對問題:為什麼我無法像是戒掉糖果、可樂、酒一樣,永遠戒掉主食(澱粉)呢?在此,聰明的我必須先搞清楚一件事情──人的一輩子,不可能完全不攝取主食!比起將澱粉完全拒於千里之外,懂得食用“優良澱粉”,反而讓我的健康與減肥之路能夠走得更長久。
減肥吃豆類,如紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆等富含澱粉的主食最好,因為它們的飽腹感特別強,消化速度特別慢,血糖升高平緩。而且,豆子一般用來煮粥熬湯,不容易吃過量。由於它們的蛋白質含量高,減肥期間替代部分主食很理想。
減肥吃土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種富含澱粉的薯類或蔬菜最好,它們飽腹感強,在同樣澱粉量的情況下,比精白米麵含有更多的維生素和更高含量的鉀。需要注意的是,以上主食烹調時不能加油加鹽,必須是蒸煮方法,替代糧食來吃,才能起到減肥效果。
普通成年人每天的主食攝入應控制在250g-400g,營養專家也提醒我,即使是減肥人士,每天的主食也應保證150g,還有幾乎所有的食物熱量表也都是以100g為單位來計算熱量。可是,這種以糧食生重為指標的飲食建議意義並不大,因為作為絕大部分普通人,我吃主食的計量單位是:一碗米飯(粥)、一個饅頭(花捲)、一張餅、一塊地瓜、一根玉米、一片土司等等,很少有人清楚它們究竟對應糧食的生重是多少?
其實,控制主食攝入對減脂的意義非比尋常,但是出於身體健康和面板靚麗的考慮,又不能過於嚴苛的控制。每個人的情況都不同,減肥目標也不同,不可一刀切地給出每天吃多少主食的建議。但是,每天攝入生重150g是下限,人人都應該保證的量。在此基礎之上,依照個人情況酌情增加,以身體感覺舒服和減重順利為標準。
很多人都說減肥不吃主食主要是不吃澱粉。但是如果完全不吃澱粉,大腦就會在缺乏葡萄糖的情況下,啟動壓力荷爾蒙“可體鬆”,讓你拚命想要去找醣分攝取,這也是為什麼捱餓過度反而會造成暴飲暴食的悲劇。甚至,長期不攝取澱粉會導致荷爾蒙失調,形成有名的熘熘球效應─越減越肥。
減肥期間應該少吃白饅頭、白米飯、白米粥、白麵餃子、白麵包子、年糕、糯米糰、米粉等。因為它們飽腹感較低,維生素含量比較少,餐後血糖上升速度也太快,不利於控制食慾。減肥應避免吃各種甜麵包、甜餅乾、甜點心、膨化食品等,以及加了油的燒餅、油條、油餅、麻團、炸糕等。這些食物不僅熱量高,而且維生素和礦物質含量低。加了油、鹽、糖都會讓食物更美味,也更容易吃多,不利於減肥。
人變得越來越胖是什麼原因呢?就是總能量過剩引起脂肪堆積造成,那有些人直接走進了誤區,如主食提供能量最多所以就直接不吃主食了,但有沒有想過不吃主食的危害呀,比如是當你不吃主食了首先是燃燒脂肪來提供能量,但是燃燒脂肪轉變成能量過程需要主食食成分碳水化合物的參與,如果缺少碳水化合物脂肪不能完全燃燒中間會產生酮體引起銅血癥、酮尿症,表現為嘴裡面有爛蘋果味等。
如果脂肪消耗完了是不是用蛋白質提供能量來消耗呀,蛋白質是構成我人體重要物質,全身上下沒有一個部位不含蛋白質的,所以蛋白質轉變成能量共給人體的話,就相當於把高檔的木頭當柴燒了,表現比如膠原蛋白流失面板鬆弛容易出現皺紋等等,所以愛美女性不僅身材上的美麗更需要臉上流露出健康美麗才叫美。
-
寶寶一到晚上就鼻塞的原因和護理
小兒免疫系統、呼吸系統發育不夠完善,若小兒缺乏體格鍛鍊或患營養不良、佝僂病,或居住環境擁擠,通風不佳,空氣汙濁,陽光不足等,均易引發小兒上呼吸道感染;若感受寒冷、潮溼等刺激,引起鼻粘膜血管舒縮功能紊亂,亦可使小兒上呼吸道發生感染。應該選擇能增強寶寶免疫力的奶...
-
夜間護理新生寶寶的經驗分享
寶寶夜間可能發生的問題:1、飢餓、口渴2、突發性疾病3、被蚊蟲叮咬4、憋尿、尿布潮溼5、睡臥姿勢不好,引起肢體疼痛麻木、呼吸困難6、室溫過冷或過熱、衣服不舒適寶寶良好的就寢環境:窗戶:睡前開窗通風,入睡時就將窗戶關起來。如夜裡開窗,也儘量不要讓孩子睡在風口。...
-
早產兒的護理經驗
首先我先簡單介紹一下我的情況:晚婚晚育,身體健康,熱愛運動,身體素質非常好。工作環境好,只是工作壓力太大。懷孕前後都養有一隻大白貓,視為我的大兒子。懷孕後每兩個月主動做弓形蟲的檢驗以免傷害到腹中的寶寶,一直定期做圍產檢查,未查出任何異常。不明原因就在32周的...
-
新生兒黃疸光療的護理措施
每個孩子都是家裡的寶貝,尤其是現在的社會,生一個孩子,那是全家人關注的重點,每天都是圍著孩子團團轉,生怕孩子有什麼閃失了,那麼,對於新生兒黃疸光療的護理措施大家瞭解多少呢?下面就給他們介紹一下其相關詳情,希望能夠幫助到大家。1、對患兒家長的宣教:由於對新生兒黃...
相關文章
- 多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥
- 海帶有助減肥 多吃紫菜也能減肥冷盤海蜇減肥奇佳零食海苔助減肥牡蠣好吃又減肥
- 不吃不喝對減肥有用嗎 睡眠不足是減肥失敗的原因嗎吃飯太快對減肥有用嗎減肥良方有哪些什麼方式可以減少食量吃什麼導致減肥失敗早餐怎麼吃會變胖通過控制飲食的方式可以減肥嗎吃宵夜是減肥失敗的原因嗎
- 節食減肥會引起便祕 運動後補償性進食認為吃辛辣食物可以減肥空腹運動有損健康不可能實現的區域性減肥
- 葡萄柚減肥食譜 雪梨減肥食譜桑葚減肥食譜石榴減肥食譜獼猴桃減肥食譜
- 秋季減肥吃什麼好 秋季減肥注意事項健康減肥早餐食譜健康減肥午餐食譜健康減肥晚餐食譜
- 不吃早餐能不能減肥 不吃早餐會胖嗎不吃早餐減肥的危害有哪些減肥早餐最好吃什麼減肥早餐如何搭配
- 節食減肥的最好方法 節食減肥的效果好嗎節食減肥如何不反彈節食減肥的危害有哪些節食減肥有什麼注意事項
- 秋季減肥方法 暴飲暴食的危害食物減肥法多喝水能減肥嗎睡眠充足對減肥
- 節食真的能減肥嗎 不吃早飯能否減肥減肥時少喝牛奶吃水果減肥吃飯與吃肉哪個更容易胖