飲食三步驟,讓備孕女性身體更健康
第一步,放棄節食,選擇運動減肥。
醫生表示,因擔心懷孕期間體重超標,很多女性打算在懷孕前把體重降下來。不過,這個階段只能靠增加運動來減肥。因為寶寶的營養很大程度上都要依賴媽媽體內的營養儲備,如果準媽媽節食減肥,營養跟不上,寶寶也會營養不良,所以準媽媽孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。
第二步,攝取營養要均衡。
食物一定要以新鮮天然為原則,如果有可能的話,儘量選擇有機食品和綠色食品。
每天要保證半斤主食,其中一半是粗糧雜糧;
還要保證一斤蔬菜,其中一半是綠葉蔬菜;
每天一個雞蛋也非常重要。此外,適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。
第三步,儘量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種醃製品。
因為醃製品中有微量的亞硝胺致癌物。少吃醃製品可以減少體內的“解毒”、“排毒”壓力,讓肝臟和腎臟能好好休息,以便在有寶寶之後能承擔重大任務。還好,要養成清淡口味習慣,如少吃各種鹹菜、鹹甜口菜餚和其他過鹹食物,可以減少孕期浮腫和高血壓的危險。
孕前吃蔬菜,這裡小編給您介紹一道營養的素食涼拌菜——菠菜綠豆芽。菠菜中含有大量的β胡蘿蔔素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。菠菜綠豆芽是孕前的一款好食譜
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