產後減肥食譜
產後減肥食譜,愛美之心人皆有之,身材苗條是女人們共同的願望,但孕育寶寶又是女人的天性,女人從懷孕到生育,新媽媽在懷孕期間體型發生很大的變化,身體胖了,現在分享產後減肥食譜。
產後減肥食譜1
第一種:蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
蘋果:吃蘋果減肥的人,同時也能改善面板乾燥,過敏性面板炎、便祕等症狀。
葡萄柚:葡萄柚飲食是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發現,這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。
牛奶日:喝牛奶日很關鍵,不能喝水。如果迴圈幾回,體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在週末實行,作為清腸減重的好方法。
食程:此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,只是毫無脂肪的`飲食對面板不大好。
第二種:全流質減肥法
功效:清理腸胃,增強體質。
這個食譜簡單,可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料,不限量。
食程:一週為限
第三種:無糖減肥法
功效:此法最適合消除腰部、腹部肥肉。
可以吃的食物
肉類:牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞,不論肥瘦均可。魚蝦均可(貝,螺不可)各種蛋類。
乳類:有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。
飲料類:飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建議飲用黑咖啡)。
蔬果類:筍、豆芽、甘蘭、捲心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料:除糖之外均可。
產後減肥食譜2
一、剖腹產後減肥原則
1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重,產後才能輕鬆減重。基本上以初次懷孕的婦女而言,整個孕期體重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的婦女,平均增加約10~12公斤即可。
2、其實產後減肥最重要的就是在坐月子的時候控制好體重,在坐月子的時候不要攝取過多的營養,儘量多攝取一些高蛋白的食物,也要注意葷素搭配。
3、產後一個月後,只要進食維持體能消耗的熱量,加上一定的運動,會是很好的幫助瘦身的。如果哺餵母乳的話,瘦身效果會更快,但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。
4、不管有多難受,記得生產過後一定要綁腹帶,這也是醫生一定會給你的建議,最好連睡覺的時候都不例外!這樣可以預防內臟下垂和面板鬆弛,還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎,記得一定要綁腹帶,將下垂的腹部完全提起、塑形。
5、生產過後,你的身體還很虛弱,此時如果盲目地大補,不僅對身體沒有好處,還會造成日後的肥胖。所以要根據正確的進補觀念,先排惡露、後補氣血,進行適當的、有度的進補。
6、堅持母乳餵養。堅持母乳餵養不僅僅對於寶寶是很好的事情,對於媽媽恢復身材也是一件很好的事情,母乳可以促進母體的新陳代謝的`功能。
二、剖腹產後減肥食譜
哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。
作法:哈密瓜洗淨,由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿蔔去除外皮切小丁,西洋芹洗淨切小丁備用。將紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。
功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,並含有高纖維。
黃豆香滷海帶
材料:黃豆、海帶。
調味料:醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、薑末。
作法:海帶洗淨浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋滷20分鐘,至湯汁收幹。海帶順向切4公分長的段狀,將黃豆擺於海帶上即可。
香菇魚片粥
材料:各種魚片、芹菜、白米、紅棗、薑絲、香菇。
調味料:香油、鹽、胡椒粉。
作法:魚切片,芹菜洗淨並切碎備用。白米洗淨加水及紅棗一起煮成稀飯後,加入薑絲、魚片、香菇以大火煮開後,再加入芹菜末及調味料即可。
功效:低油烹調。亦可將白米改成胚芽米或糙米。
蘿蔔鮮蝦
材料:草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片。
調味料:鹽。
作法:草蝦洗淨備用,白蘿蔔、紅蘿蔔分別洗淨、去皮、切大塊。鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後,再放入炒蝦。待水滾後,加入調味料即可。
功效:熱量低、高纖維,又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。
清蒸茄段
材料:茄子。
調味料:油、蒜泥、醬油、白醋。
作法:茄子對剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內拌勻。將茄子取出排盤,覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。瀝乾水分,沾醬料食用即可。
功效:清蒸低油。茄子用清蒸,甜度不會流失,比水煮的效果好。
雙菇煮雞肉
材料:雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太*、蛋。
調味料:蠔油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。
作法:雞胸肉切細長條,加鹽及酒,醃約20分鐘,沾蛋液後再加太*。金針菇去除根部洗淨,新鮮香菇洗淨切片備用,九層塔亦洗淨備用。熱鍋入油,先入雞胸肉拌炒,再入金針菇、香菇及所有調味料拌炒,待熟軟後入九層塔拌炒即可。
功效:熱量低,味道佳。
鮮鯉魚湯
材料:鯉魚。
調味料:酒、鹽、生薑。
作法:鯉魚洗淨,去鰓及內臟,滾水川燙。水燒開,放入魚、姜及其它調味料,轉小火煮15分鐘(視魚大小而定)至魚熟。
功效:鯉魚含豐富蛋白質、鐵質、鈣質,以及各類維生素。鯉魚湯熱量低,且可幫助促進乳汁分泌,想餵哺母乳又怕豬腳花生熱量過高的產婦,不妨以這道湯品取代。
三、剖腹產後如何快速瘦肚子
1、散步
新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐,飯後散步不能能讓你更快復原,對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度以體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
2、腹部按摩
洗完澡後多做腹部按摩,由於生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚臍周圍做畫圈按摩,或者上下輕輕揉動肚皮,都能有助產後收腹。
3、充足的睡眠時間
睡眠不好對剖腹產後瘦肚子不但沒有幫助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素鬱積,從乳汁中排除,對寶寶相當有害,所以不足為取。此外,毒素的鬱積反而會影響脂肪的代謝,使減肥受阻。
4、均衡飲食
停止母乳餵養後,新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間,寶寶的營養基本都從母乳中來,母親的營養一定要跟上。但是停止餵養後,很多媽媽暫時還調不過胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶,而現在多餘部分則只能轉到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養,新媽媽要注意自己的飲食,適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯條和可樂。
5、仰臥起坐收腹
把身體升起離地10至20釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個迴圈的動作。此動作能消除肚子的贅肉,還能擁有漂亮的腹肌。
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