力量訓練會成金剛芭比嗎

不會

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重量訓練能增加肌肉量，提高身體代謝能力，還能提高骨骼質量、減緩骨質疏鬆症狀等好處。再者，肌肉的體積明顯小於脂肪，重量訓練只會讓你的體態看起來更恰當。至於電視上看到的“金剛芭比”，多半是職業健美選手，她們的工作就是不斷訓練、刺激肌肉肥大，所下的功夫並非一般人能想像，還不排除使用激素的可能，真的超級難。

力量訓練的'肌肉會很難看嗎

很多人關心如果力量訓練做多了，一身的肌肉會很難看。其實只是你想太多了，肌肉不是你想要就會有的，肌肉的合成和生長需要多方面的配合，如果你飲食方面不注意，也很難有肌肉身材的出現。力量訓練能讓你在燃脂運動之後，身體的面板變得更加緊緻，肌肉力量更加強大，手腳關節更加靈活。

運動後能吃東西嗎

很多人運動完之後發現自己的體重下降了，所以為了維持這個體重就可以不去吃東西，這樣不僅會傷害腸胃，反而會引發你一段時間的暴飲暴食。運動完後補充適量的食物，不僅能加快你的身體代謝，還能有助於減脂，讓你活力滿滿。

力量訓練可以提升柔軟度嗎

力量訓練可能增加肌腱和韌帶的張力，改善肌肉的收縮力，可能讓動作範圍可以更大。在熱身時進行低負荷，然後將你訓練的時間花在以全活動範圍下來進行動作，這會獲得很大的收益。如果你有特定的目標要提升柔軟度，可以在訓練後增加伸展的動作來改善柔軟度及活動度。

很多女性都懼怕自己會練成這樣

但實際上，女性想要達到這樣的體型，是必須通過激素類的藥物刺激，還要依託於艱苦的訓練和嚴格的飲食才能實現的，普通人根本就不可能達到這種程度。

而且肌肉的成長需要睪酮激素，眾所周知女性體內的睪酮水平要遠低於男性，只有男性的1/15。

所以對於大多數女性而言，想要練出專業健美運動員的體型幾乎是天方夜譚，而更多可能是讓你的身材變得更加緊緻，有型。

所以，對於大多數女性而言，力量訓練是十分安全的，而且是很有必要的。

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力量訓練對身體的塑形有著顯著的效果

一個女性如果不做任何柔韌性訓練或力量訓練的話，雖然可能她是瘦的，但是她還是有許多身體脂肪，也沒有什麼線條感。

我們首先要分清楚，瘦和健康的不同在於身體成分，在於瘦體重和脂肪的比例。瘦體重是指你體內無脂肪的部位，如肌肉、骨頭、結締組織和器官重量，其他任何不“瘦”的東西都歸類為脂肪。不管你的衣服尺寸是多少，擁有瘦體重比脂肪多都有益於健康。

我們的身體的確需要一定百分比的脂肪來運作，但是為了身體的健康，這個百分比不能過高。對於大多數女性而言，理想的身體脂肪含量為18%到22%。當今，穿牛仔褲看起來沒問題的普通健康女性，脂肪含量約為25%。脂肪含量為29%到35%的女性被認為“超重”，脂肪含量大於39%的女性被認為是肥胖的。

理想的身體脂肪比例因人而異，因為身體脂肪是由諸多因素決定的，例如體形、遺傳特徵、年齡、活動水平和飲食。如果一個女性在日常生活中做充足的有氧運動、補充適當的營養且進行力量訓練，她的身體脂肪就不會超過25%。

而且通常女性從三十幾或四十幾歲肌肉開始減少，隨著年齡的增長還會繼續。由於肌肉萎縮，脂肪量増加導致新陳代謝緩慢和體重増加，即使熱量攝取和消耗仍然一樣。你要相信身體中的瘦肌肉組織太寶貴而不能捨棄，這樣一來它就會憑藉消耗脂肪作為能量來源。重量訓練能反轉這個過程，恢復肌肉，減少脂肪儲存。

因此，即使你不減肥，通過增強肌肉你也可以減少體重。你可以通過抗阻訓練保護你的肌肉組織，抗阻訓練產生力量，並通過減去脂肪和加強肌肉相結合的方式來減輕體重。

力量訓練的好處不僅僅是塑造完美身材方面，更重要的是在健康疾病方面也有諸多益處

醫療界越來越多的人認為，體育活動特別是抗阻訓練可對心腦血管和骨骼系統產生積極影響，甚至可以增加骨密度。每週幾天(最好每天)進行運動極大地有益於身心；循序漸進地不斷增加強度的`健身計劃有更大的身體保護作用。

而且，在關節僵硬、疼痛和關節功能缺失的關節炎方面也有顯著改善的作用。堅持運動可提高有氧運動能力、增強肌肉力量、提高關節靈活性、改善功能活動能力和心情，而不會明顯加重關節症狀或疾病。

增加瘦體重可以緩解這些脆弱關節的壓力。因為肌肉組織能吸收衝擊力，膝關節和肩關節周圍的肌肉更加發達，可以減少關節壓力。雖然運動不能治癒關節炎，但可以顯著改善症狀。

循序漸進的抗阻訓練實際上也能增強骨骼。目前有關骨質疏鬆症的研究表明，力量訓練既可以預防、又可以治療這種疾病。骨質疏鬆症是一種以骨密度減少為特徵的退化性疾病，容易導致骨折和健康問題。抗阻訓練和有氧運動可以提供骨骼形成所需要的刺激因素。力量訓練有助於身體產生新的骨質。30歲之前進行抗阻訓練能防止骨質大量流失甚至預防骨質疏鬆症。

如果要想增加肌肉的力量和耐力，骨骼更強壯，消耗能量，減去脂肪，使身體輪廓更清晰，把身體雕刻成完美的形狀，那就需要力量訓練的加入。力量訓練並不會讓你成為“金剛芭比”，相反，幫你塑造完美體形的同時還會幫助你保持身體的健康和預防身體的疾病。