500大卡要運動多少個小時

一個小時

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500大卡通常是指500千卡，通常要運動一個小時才能消耗。

慢跑一小時或者跳繩一小時通常可以消耗400-600千卡的熱量，如果攝入了500千卡的熱量，通常需要一小時的時間才能完全消耗。但運動者的體重、運動速度、運動持續性等因素都有可能影響消耗熱量的速度，所以消耗500千卡熱量的時間可能會因人而異，如果運動強度大，需要的時間可能就比較少，如果運動強度低，需要的時間可能就會比較多。

此外，運動時間過長可能會對人體膝蓋、關節等造成損傷，所以建議剛開始運動時不要強度過大，以免身體無法適應，出現不良反應。

如果你不吃肉蛋等菜時，用一根涼拌黃瓜（大約300--400克），加10克左右的芝麻油，或者辣椒醬或其他調料的拌也行涼拌下米飯，這樣你可以吃這樣3碗米飯，即300克米飯，然後可以喝一碗菜湯或者醋湯，再吃100克左右的`水果，就差不多是500卡里路了。

100克米飯就是不大不小的碗一碗，這樣一碗米飯的熱量約為120卡里路，一份青椒肉絲大約220卡里路（前提是裡面青椒不少於100克，至少有50克的豬瘦肉，還要看得見有炒菜時的油在裡面），1份番茄雞蛋湯約120卡里路（前提是雞蛋湯裡有足夠的一隻雞蛋，番茄不少於一個），然後再吃100克（2兩）的水果，隨便哪種水果，這樣差不多就是500卡里路的熱量了。

拓展資料：

控制能量攝入並適當鍛鍊是一種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑

其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會呼叫其記憶體儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解併為身體提供能量時，減肥過程就開始了。

但是仍要注意，過度的節食會對腸胃及消化系統造成危害

一些醫師指出，對能量攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠慢慢適應，同時每天攝入的能量一般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。

一個正常人一天攝取總熱量應為2000大卡，運動的人可以適當增加

下表為各種成分的每日攝取量及所佔的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質含熱量4卡路里）。

脂肪低於65克585卡路里低於30%

跳500個繩相當於跑1165米的路程

跳繩500下，相當於跳繩10分鐘，跳繩10分鐘能消耗100千卡的熱量，相當於1000米，注意:中等速度的跳繩，每小時能夠消耗600千卡的熱量。

這是有科學依據的

跳繩屬於有氧和無氧混合的運動，也是我們經常提倡的“間歇性運動”，對於鍛鍊肌肉，促進肌肉生長，塑造身體線條效果顯著。

跳繩還有其他“間歇性運動”共有的特點－－後燃脂效應，就是在運動之後很長一段時間，身體少量持續的消耗脂肪。

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500千卡需要跑多少公里

根據跑步的運動強度來決定。

如一個50公斤左右的人，在平坦的路面跑步，以一小時8公里的速度慢跑，消耗500千卡需要一小時左右；如果加上爬坡和間歇性快慢跑的方式，或是以1小時12-14公里的速度跑步，則消耗500千卡只需40分鐘左右。

500千卡要走多久

同樣根據運動強度來決定。

如慢慢散步，以一小時3公里左右的速度走，那麼消耗500千卡需要走2小時左右，但加快速度，以5-6公里每小時的速度走，還搭配走樓梯等方式，則可以增加熱量消耗，大約500千卡走1個小時零20分鐘即可。

一天消耗500千卡能瘦嗎

控制好飲食的情況下能瘦。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，我國成年人（18-49歲）輕身體活動者能量需要量男性為2250大卡，女性為1800大卡，如果你想要減肥的話，那就得適當在這個基礎上降低一定的卡路里攝入量，在《中國居民膳食指南》建議每天能量攝入可減少300-500大卡。

如果你已經開始控制卡路里攝入，但還是希望能夠瘦得再快點，那就可以通過額外的運動量在幫助消耗掉更多吃下去的.熱量，以一天消耗500千卡為例，大約一個月後，按照此方法可以瘦3-5斤，甚至是更多。

沒時間去健身房怎麼減肥

1、起床拉伸10分鐘

起床後身體處於低速運轉的水平，而10分鐘的拉伸動作，可以幫你喚醒身體，軟化經絡，避免身體過於僵硬，提高身體柔軟度，一組拉伸有助於提高你一天的活力，同時幫體內廢物毒素的排出，幫你改善便祕，同時加速身體燃脂。

2、坐著多踮腳

很多人因為工作關係需要久坐，久坐會讓你出現扁平臀、大象腿，肚腩堆積。而這個時候，你可以一邊坐著辦公，一邊踮腳，可以促進血液血液迴圈減少大腿水腫跟大象腿。

3、下班後走2站路回家

現在的交通工具很方便，導致我們每天行走的步數越來越少，卡路里的消耗也隨之降低。下班後不如提前一點下車，選擇走兩站路回家，可以活動身體，促進身體熱量消耗，快走1小時可以消耗400大卡的熱量。

4、晚飯後散步30分鐘

晚飯後不要坐著，最好起來散步30分鐘，可以幫助腸胃蠕動跟消耗，促進身體卡路里消耗，讓你在睡覺消化得差不多，晚上睡覺的時候才能消耗身體的脂肪。

5、每天深蹲100個

對於無法出門運動的人，在家訓練是一個不錯的選擇，還能節省時間。每天進行100個深蹲訓練，在家就能進行，可以幫你鍛鍊下肢肌肉，預防臀部下垂，有助於提臀翹臀，還能促進全身燃脂。

6、多做家務

不要太懶，回家總是玩手機看電視，你可以利用在家的時間做一些家務，比如在家可以多拖地，洗衣服，做飯洗碗，可以促進家庭和諧，還能幫你消耗身體多餘熱量。