小腹肥胖如何瘦腹

小腹肥胖，通常可利用飲食調整、增強運動等方法進行改善

小腹肥胖如何瘦腹1

1、飲食調整：日常需要養成健康的飲食習慣，避免暴飲暴食，減少攝入高脂肪、高熱量或者含糖量高的食物，來避免過多的脂肪囤積。

2、增強運動：同時也需要每天進行一定的運動，可以選擇登山、跳繩、游泳等中等強度鍛鍊，健身運動可以加速體內的熱量燃燒，促進脂肪分解，對於減肥可以起到一定的效果。

總之，小腹肥胖可以通過調整日常生活習慣等方式來進行改善，並且需要長期堅持。

1、身體向前彎低，上半身向左移動

雙腳開啟比肩膀寬，雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲，將臀部向後推出。

2、腰部固定不動，上半身向右移動

維持1的姿勢，上半身向右移動。注意不要拱背。

3、右手向外伸展，上半身向左移動

左手放在膝蓋上，右手向旁邊伸展，拇指向下。膝蓋蹲低，上半身向左移動。

4、右手肘彎曲，上半身向右移動

右手拇指轉向朝上，手肘彎曲，同時上半身向右移動。左手維持放在膝蓋上不動。

5、雙手放在膝蓋上，臀部向後推出

雙腳開啟比肩膀寬，膝蓋彎曲，臀部向後推出，儘量蹲低。雙手放在膝蓋上。

6、雙手做萬歲狀，伸展身體前側

雙手大幅開啟，做出萬歲狀。下巴向上抬，將意識放在伸展身體前側。

7、雙手放在膝蓋上，儘量向下蹲

雙腳開啟稍稍比肩膀寬，膝蓋彎曲，臀部向後推出，向下蹲低。雙手放在膝蓋上。

8、腰部向右轉，胸口轉向左邊

上半身起身，雙手舉高，腰部向右轉，胸口轉向左邊。腳尖維持朝前方。

9、雙手放在膝蓋上，儘量蹲低

雙腳開啟比肩膀寬，膝蓋彎曲，臀部向後推出，腰部儘量向下。雙手放在膝蓋上。

10、腰部向左轉，胸口轉向右邊

上半身起身，雙手舉高，腰部向左轉，將意識放在胸口轉向右邊。腳尖維持朝前方。

想要減肥瘦腹，每天堅持練習上面幾個小動作，堅持下來，輕鬆瘦出苗條身材。

1、在生活中可以通過仰臥起坐的方法瘦腹，這是減掉肚子贅肉最好的一種方法，具體的做法就是平躺在床上，伸直兩腿，兩手交疊放在後腦勺的`位置，上半身用力的坐起，靠著腹部發力，通過腹部的伸展運動，肌肉就能得到很好的運動，然後會感覺到腹部脂肪燃燒，每天堅持做15個，肚子上的贅肉就能夠減少，並且腹部的肌肉也會變得更加的緊緻有力。

2、通過高抬腿的運動來瘦掉肚子，保持站立的姿勢，儘量保持上半身的緊緻，膝蓋儘可能上抬到胸口，左右腿依次的抬起，高抬50次就可以了

或者在走路的時候故意的放慢腳步，儘量把腿向高處臺階抬腿的同時應該用力的收腹，應該讓大腿和腹部夾角接近90度，兩腿交替的慢走，每次20步，每天兩次就可以了，這樣能夠有利於加強腹部的彈性和強度，堅持鍛鍊能夠防止小肚腩的生成。

3、可以通過按摩的方法來進行瘦肚子，併攏雙腿，並且站好放鬆自己的身體，把左手手掌放在右手背上，雙手緊貼胸部下方位置，向腹部做順時針的運動，在腹部停留三分鐘之後集中按摩這個動作，能夠按摩到腰腹部的淋巴，可以促進淋巴系統的運作，並且有利於促進胃腸的蠕動，加快血液迴圈，能夠把積聚在胃腸道里面的廢棄物和毒素排出體外，能夠有效的瘦肚子。

通過以上的方法就可以瘦肚子，在每天早晨醒來之後應該喝一杯溫開水，這樣能夠有利於促進胃腸道的蠕動，可以把身體的毒素排出體外，養成良好的飲食習慣，避免暴飲暴食，避免吃辛辣刺激性的食物，晚上睡覺前三個小時應該避免吃任何食物。

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小腹肥胖的原因：

有氧運動強度不夠

想要減肥，選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時，每週5次，而且應選擇比較激烈和高強度的運動，例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。需要注意的是，還應當加入間歇的腰腹訓練，因此，不要光是跑步，加入其他運動讓成效來的更加迅速。

只做仰臥起坐而不配合有氧運動

各種健身運動只會塑造身體核心肌肉群的線條，但對於覆蓋在這些肌肉群上的脂肪卻沒有任何作用。有氧運動是必須的，因為這是唯一讓你燃燒多餘脂肪的方法，能夠以此來降低身體的脂肪含量，減掉腰腹部多餘脂肪，重塑腹部線條。

不吃早餐

儘管，吃得越少越有助於減肥，但是你絕對不應忽略正餐，特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物，這樣才能讓你感到飽足，並且打消想吃M&M豆之類零食的念頭。

飲食習慣不良

一日三餐在許多年前就是飲食標準，但這帶來的問題就是，你會一直捱餓到正餐時間，而用餐時就會吃得比平時多。最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入，每3個小時左右吃一些零食，可以保持血糖，控制胰島素的釋放，這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

過度飲酒

少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。

小腹肥胖怎麼辦?

一、中藥荷葉灰調理

荷葉灰是由明代醫學家戴思恭所創，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的製法：中藥裡面有一味藥材，減肥效果非常強大，名字叫做荷葉灰，荷葉灰是一個明代的古方，能升清降濁，脾陽升了，脾胃健運了，水谷自然化生精微，吃下去的東西不再化生痰濁，喝下去的'水，不會淤積在體內，自然就解決了肥胖的難題，而且如果荷葉灰能和炒白朮一起搭配使用，減肥效果更為明顯。

二、簡易健身操瘦腹：

如何減掉小肚腩

按摩耗熱量。

方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱，使腹部脂肪燃燒起來，消耗熱量。

拍打除脂肪。

方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，效果更好更深入。

吸氣瘦小腹。

方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。

揉捏去肥肉。

方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間，揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。