網球初學者如何訓練網球握拍

網球初學者如何訓練網球握拍，喜歡打網球的人都知道，打好網球除了一萬小時的訓練，更重要的是打球的正確姿式，尤其是正確的握拍姿式，下面看看網球初學者如何訓練網球握拍。

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1、大陸式握拍

大陸式握拍是業界內公認最好的握拍方式。方法是“V”字形虎口對準拍柄上平面與左上斜面的交界線處，手掌根部貼住右上平面，拇指直伸圍住拍柄，食指第三指節緊貼在右上斜面上。

大陸式握法有正反手握拍法，正手握拍是用左手先握住拍頸，使拍子與地面垂直，然後手掌也垂直於地面，成握手姿式。

反手握拍是用左手握拍順時針方向旋轉，使拇指與食指成“V”形，對準拍柄左上斜面與左垂直面的中間線。用手掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指貼在左垂直面上，食指下關節壓在右上斜面上。

大陸式握法的優點與缺點

優點：適用於發球網前截擊，扣球和防衛性的打法，亦可正、反手抽擊，削(切)球，亦無須在正、反手之間切換，所以大多數網球選手都會選擇這種方法來練。這種方式靈活性很高，對於網前截擊。

缺點：這種握法對球員擊球的穩定性和準確性都很高，尤其是打上旋球時，是非常難打了，所以新手用大陸式球拍握法的、話，一定要多練習自己的準確性。

2、東方式握拍

和大陸式握拍法一樣，東方式手握網球拍也分正手和反手兩種網球拍握法。東方式正手握網球拍法的姿式就像我們和人握手的方式一樣，先把手平貼在拍面上，保持手掌與拍面平行，手順著拍面滑下來到拍柄上，手握緊拍柄。大拇指與食指形成的“V”字形虎口，對準拍柄右上斜面，拇指環繞球拍拍柄至與中指接觸，手掌與食指第三指節壓住拍柄右垂直面，食指稍離 中指，拍柄底部與手掌根部齊平。

東方式反手握網球拍法是用右手握住球拍，順時針移動四分之一，使“V”字形虎口對準拍柄左上斜面，拇指末節貼住左下斜面，食指第三指節壓在右上斜面上。

東方式手握網球優點與缺點

優點：易學，初學者用這種方式能很快上手。東方式握拍法是公認最容易學的，而且較之大陸式握法法更容易打上旋球和有攻擊性的平擊球。一般站網前的網球選手都會選擇這種握拍法。

缺點：這種握法雖然對於打攻擊球和上旋球有優勢，但由於站的位置離對手比較近，對處理離地面較高的回球就不好處理。也不利打底線拉鋸戰。

3、半西方式握拍

半西方式手握網球拍方法是將“V”字形虎口對準拍柄左上斜面與右垂直面的交界線處。

半西方式手握網球拍優點與缺點

優點：一般底線型選手經常用的握拍方法，這種方法，比較容易打上旋球，因為這個握法打球比較穩定，能更好的控制球的落點。對處理離地面較高的球十分奏效，因為擊球區離地面更高和離身體更前面的位置。

缺點：不靈活，在比賽過程中，不能更好的轉換成其它握拍方式。而且很難處理低球，因為這種握法要求選手要別外把球拍移到球底部把球撈起來。

4、西方式握拍

西方式手握網球拍方法是將“V”字形虎口對準拍柄的右垂直面，正反手用同一拍面擊球。

西方式手握網球拍優點與缺點

優點：西方式手握拍法可以打出又高又強有力的上旋球，讓對手停留下底線以外。新手和老手都可以採用這種握拍法。

缺點：西方式握拍法容易打高球，但對於低球，打起來就比較困難了。這種握拍對網球選手的.腕力和揮拍速度的要求很高，因為只能這樣，打上旋球時，才能更快速有力的制住對手。這種方式也不適用於網前截擊。有一點要特別注意，採用西方式握拍法打高球時，要選擇比較軟的草地球場。防止大力揮拍時運動員有受傷。

5、雙手反握拍

雙手反握網球拍是在東方式握拍法的方式上，左手再握在右手的上方，與拍柄對齊，形成雙手反握網球拍的方式。

雙手反握網球拍優點與缺點

優點：對於初學者或者力量不足的新手來說，雙手反握網球的方式有利於反手擊球，增強了揮拍以及發上旋球的力量。打遠球更容易。反握拍發球使得打出的球形不易於被對方看出。

缺點：雙手反握網球拍對於網球選手步法的精確要求非常好。

網球初學者如何訓練網球握拍2

東方式握拍

正手握拍法：最形象的說法是握手，其要領如下：由拇指和食指形成的V字形餬口放在球拍把手的右上斜面，與拍底平面對齊， 食指與其餘三個手指稍分開，從拍下平面繞過來，食指下關節壓在右垂直面上， 拇指自然彎曲，握住左垂直面。擊球時由手掌根部與食指下關節控制球拍。

反手握拍法：在正手握拍的基礎上，手沿逆時針方向旋轉一個平面。要點是V字形虎口放在把手的左上斜面上，手掌根部貼住左上斜面，與拍底對齊，食指和其餘三個手指稍分開， 食指下關節壓在右上斜面，拇指一般貼在左垂直面上，拇指末節稍彎曲貼在左下斜面 採用這種握拍法要注意，在擊低的地面球時，拇指要壓緊左下斜面，以免拍頭低垂， 無法正確完成動作。

西方式握拍

正手握拍：拍面與地面平行，用手從拍上面抓住拍柄，手掌根貼在拍柄右下斜面。

反手握拍：正手握拍後，把球拍上下顛倒過來，用同一拍面擊球。

大陸式握拍

由拇指與食指形成的.“V”形虎口放在拍把手的上平面與左上斜面的交界線上，手掌根部貼住上平面，與拍底平面對齊。食指與其餘三個手指稍分開，食指點下關節緊貼在右上斜面上。由於大陸式握拍法在正、反手擊球時球拍不用轉動，歷而在上網截擊，或在來不及判斷該用正手或反手擊球時使用較方便。

雙手反拍握拍法

右手是東方式反手握拍法，握在球拍拍柄底部，手掌跟與拍柄對齊，左手握在右手的上方，作東方式正手握拍法。

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東方式握拍法

可分為分正手和反手兩種握法。這種握法的優點是，對來球高一些或低一些，都能用正、反手擊球。而大陸式或西方式握拍法卻無此優點。 東方式正手握拍法：亦稱"握手式"握拍法。

拍面與地面垂直，手握拍柄好象與人握手一樣。準確地說，用握拍手的虎口對正拍柄右上側楞，手掌根與拍柄右斜面緊貼，拇指墊握住拍柄的左垂直面，食指稍離中指，食指下關節壓住拍柄右垂直面，五指握緊拍柄。這種握法能增大正手擊球的力量。

東方式反手握拍法

從正手握拍法把手向左轉動1/4即轉動90度(或拍柄向右轉動1/4即轉動90度)，使虎口對正拍柄左側楞面上，即用手掌根壓住拍柄的左上斜面，拇指直貼在拍柄的左垂直面上，食指下關節壓住拍柄右上斜面。

正、反手變換握拍：當球打到另一側，仍須變換握拍法迎擊。變換握拍始於準備運動時，用左手扶住球拍頸部，在球拍向後擺動準備擊球之前，握拍必須調整完畢。

大陸式握拍法

這種握拍法起源於歐洲大陸，故得此名。此握拍法對處理低球很適合，對於上網截擊和處理網前球也很有利，對某些人處理齊腰的高球也方便，適合於臂力、腕力都較強的.人。

但是這種握拍姿勢對於過高的來球，不易控制拍面，因手握在拍柄的上方，故打高球不太方便。它與東方式握拍不同之處是，大陸式握拍法對正、反手擊球都無需變換握拍，而始終如一。

大陸式握拍法是將球拍側立，從上而下握拍，猶如手握鐵錘柄的姿勢。正確的握法是虎口對拍柄上面楞面正中間，手掌根抵住拍柄上部的小平面，拇指直伸圍住拍柄，食指下關節緊貼拍柄右上斜面，無名指和小指都緊貼拍柄。

西方式握拍法

此握拍法是在美國西部加利福尼亞州的水泥硬地球場上發展起來的。這種握法的正反手擊球都使用網拍同一個面，在軟式網球中多采用這種握法，用這種握法，在打反彈球時，正手能打出強勁的上旋球，反手多打斜球。

特別適合打跳球和齊腰高球，但對截擊球和低球，特別是反手近網球，極不方便。因此這種握法在現在的硬式網球中逐漸被淘汰，已經很少有人使用，在優秀的網球選手中幾乎見不到了。

西方式正手握拍法：拍面與地面平行，用手從拍上面抓住拍柄，手掌根貼在拍柄右下斜面，拇指和食指都不前伸，拇指亞在拍柄上部小平面，食指下關節握住拍柄的右下斜面。

西方式反手握拍法：即正手握拍後，把球拍上下顛倒過來，用同一拍面擊球。在硬式網球中，多數人感到這種顛倒球拍打反手低球很不方便。因此，很少有人使用此種握拍法。

雙手握拍法

此握拍法一般是兩隻手採用東方式握拍;這種握拍法對於力量不足的人學打球可以增加力量，便於打出上旋球，但缺點是對步法要求高，步法移動慢的人到位率低，不易掌握。

對兩隻手臂協調配合及用力均勻程度要求高，協調能力差的人不易掌握。 雙手正(手)握拍法：右手是東方式握拍法，握在拍柄的後(上)方，左手是東方式反手握拍法，握住拍柄的前(下)方。 雙手反手握拍法：右手是東方式反手握拍法，握在拍柄端部，左手為東方式正手握拍法，握住右手的上方。