跑步運動的好處 每天跑步的好處經常跑步的好處心臟不好能跑步嗎跑步的正確方法
一次跑步之後,你會感覺到更快樂,更平靜,精力也更集中。這是因為跑步之後大腦更活躍。其實跑步是最好的鍛鍊方式之一,只要一雙舒適的鞋子,就可以開始健康之旅。那麼為什麼會有這麼多人喜歡跑步呢?小面,小編帶您一起去看看。
奔跑造就了人類
為了在較大範圍內狩獵和找尋食物,200萬年前的類人猿開始學會奔跑。在發展適合奔跑的身體特徵過程中,人類漸漸喪失了那些有利於爬樹的特質。美國科學家認為,犧牲生活在樹上的傳統能力,換來適合奔跑的一些特質,推動了現代人體體形的塑造過程。
眾多明星都愛跑
有些人認為,跑步既單調又機械。殊不知,就是有人喜歡這種簡單的運動。剛剛在斯諾克世錦賽奪冠的奧沙利文認為,斯諾克帶給他心理的疲憊要遠遠大於身體,跑步卻是最純粹的放鬆,“我發現了跑步的樂趣,這成了我最大的愛好。”
在洛杉磯比華利山的“星光大道”,每天清晨或傍晚,都可以看到慢跑的帥哥美女,其中更是不乏好萊塢明星。而他們的總統布什,則每週跑步4至5次。短褲、背心、iPod,總統的跑步裝備和其他人沒有什麼不同。
常慢跑“年輕”骨骼
跑步能鍛鍊心肺功能,增強肌肉力量,持續有效的慢跑還能起到消耗能量、減少脂肪的作用。日本千葉大學醫學院專家研究發現,慢跑還能使骨骼“年輕”。研究人員對兩組研究物件的骨骼變化作了對比檢查,他們分別是千葉縣41名年齡30歲至80歲經常慢跑的會員,以及平時不太愛運動的86名男女。
最後發現,慢跑者的椎骨、股關節、腿骨和臂關節等部位的骨骼密度,均比不運動者高40%左右,這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態。就男性而言,在一週內慢跑距離越長,其骨骼密度越高。至於女性,骨骼密度的高低與慢跑的歷史長短有直接關係。只有對慢跑持之以恆者,才可能取得與年輕人骨骼密度相當的效果。
心臟不好最好晚上跑步
日本的體育生理學家提出,清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力,因為清早心臟通常未能適應完全的運動。在體力活動,尤其是跑步的時候,由於交感神經興奮,心率加快,收縮力量增強,所以你會感到心跳得又快、又重,十分劇烈。
然而在清晨慢跑時,人的腎上腺素的分泌量比在午後或傍晚時的分泌量高出2至4倍之多。專家認為,早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭,而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢,並且阻止心力衰竭。
跑步姿勢會影響到身材
跑步雖動作簡單,但如果姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來損害。跑步時,腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿自然放鬆,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地,然後迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步,長此以往易引發脛骨骨膜炎。
此外,跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後襬時稍向外。跑累時,也注意不要聳肩,可以晃晃肩膀,放鬆一下。
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