辦公室白領養生十個小動作

辦公室白領養生十個小動作，生命在於運動，老話還得聽聽，辦公室裡再忙，仍要堅持為鍛鍊留點時間，消除疲勞，遠離亞健康、預防疾病。白領這個人群在生活中必須要多注意做一些養生和保健的工作，接下來我們看下辦公室白領養生十個小動作。

辦公室白領養生十個小動作1

寫字樓裡的OL們總是長時間在案頭忙碌。用電腦、看檔案、商量研究……好靜不好動，這就比較容易和肥胖、心腦血管病、糖尿病、骨質疏鬆等疾病捱上邊。生命在於運動，老話還得聽聽，辦公室裡再忙，仍要堅持為鍛鍊留點時間，消除疲勞，遠離亞健康、預防疾病。

寫字樓裡工作節奏快，所以鍛鍊也要簡單易學且有效，以下介紹一套適合寫字樓工作的養身健身小動作，堅持每日練一練，很快你就可以看到成效!

一、梳頭

首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬製梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破面板。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。

每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進區域性血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

二、叩頭

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。 全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

三、擊掌

兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

四、浴手

浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

五、搓面

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

六、搓耳

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

七、搓頸

先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

八、縮脣

呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮脣，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的`時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

九、彎腰

雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

十、散步

散步是指不拘形式，閒散、從容地踱步。

1、散步前應該讓全身放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步，否則達不到鍛鍊目的。

2、步履宜輕鬆，猶如閒庭信步。這樣，周身氣血可調達平和，百脈流通，內外協調。

3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。

4、散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘籲。

5、散步的速度，分緩步(指步履慢，行走穩健，每分鐘約60-70步，這樣散步適於年老體弱者及飯後運動)、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由於這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息，然後再走;或快走一程，再緩步一段。

這種走走停停快慢相間的散步，適用於病後康復和體弱多病的人)三種。散步最關鍵的一點是持之以恆，日久天長功用才能顯現出來。

辦公室白領養生十個小動作2

白領爸爸們的養生學

由於自身工作特點，“白領”們的部分器官和組織，如腦組織、視覺神經、頸椎等經常處於過度緊張狀態，如果不注意加強體力活動加以調節，久而久之，可能引起大腦功能的失調，對呼吸、迴圈、消化（消化食品）及關節等各個系統和組織都會帶來不利影響，導致各類疾病發生。最常見的有，神經衰弱、視力衰退、高血壓（血壓食品）、冠心病、胃及十二指腸潰瘍病、頸椎肥大等等。

因此，腦力勞動者的自我保健（保健食品），關鍵在於促進和維持機體執行均衡。

有些中青年知識分子事業心很強，但對體力活動不十分重視。理由是身體還行，不鍛鍊也可以，認為鍛鍊是浪費時間，精力應放在事業上。也有些知識分子體育鍛煉時斷時續，一旦學習、工作緊張就完全置之腦後。其實，學習工作越緊張時，越應注意機體執行均衡，越需要適度運動（運動食品），否則，部分器官和組織出現過度疲勞，極容易“積勞成疾”導致各類疾病發生。

運動養生的原則

合理即選擇的運動專案要合理，有的放矢。大多數腦力工作者從事靜態勞動，過分激烈的體力運動顯然是不合理的，對於中老年（老年食品）知識分子尤其如此。總之，一要考慮自身的體力條件，二要從原有運動基礎出發，三要結合自身居住、工作環境，四要照顧本人的興趣與愛好。能兼顧這四個方面運動專案，才可以說比較合理。

適度即體力運動的運動量要適度。由於身體素質不同，年齡層次不同，絕對的運動量是很難作出千篇一律的規定的。但每個人在運動中都能感受到自身體力的承受能力。養生之道是“常欲小勞而莫大疲”。循此原則，就能掌握好運動量。

漸進即體力鍛鍊要循序漸進。一個體力運動已荒疏多年的人，或者已知患有某種慢性疾病的人，選擇了適合自己的'運動專案後，不宜一開始就過量鍛鍊，要允許自身的體力有一個逐步適應的過程。否則，欲速不達，會走向反面。

堅持體力鍛鍊要持之以恆。無論何種運動，要想對機體真正能起到調節作用，掃除執行失衡帶來的隱患，達到健康（健康食品）長壽目的，決非一朝一夕能實現，常要堅持若干年才見成效。

運動養生的具體方法

五官運動

眼睛（眼睛食品）運動閉目靜坐，而後放眼遠眺，然後做眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放鬆，接著可以讓眼珠上下、左右移動，反覆多次。

耳朵運動掌心捂耳摩擦兩耳，或緊鬆相間按壓兩耳，然後揉擠耳門穴、翳風穴，反覆多次，再緊捏鼻孔，而後鼓氣，使耳膜外張，反覆多次。

鼻部運動堅持冷水洗臉、鼻，然後摩擦鼻翼反覆多次，推刮鼻樑反覆多次。

口腔運動上下牙齒相互叩擊多次，用舌舔牙，津滿嚥下，然後閉口，兩腮鼓氣，一張一弛，反覆多次。

喉部運動上下推刮喉脊，反覆多次，捏住喉頭兩側，上下揉，反覆多次。

頭頸運動

頭頸左右擺動，反覆多次；點頭仰頭反覆多次；順時針旋轉，而後逆時針旋轉，分別進行多次；左右手反覆擊拍後背頸椎部。

抓扒頭皮

由前向後，用十指捲曲，抓扒頭皮，反覆多次；左前右後及右前左後分別抓扒多次；由後向前抓扒，反覆多次。

手臂運動

前後或左右甩臂若干次；兩手握拳屈肘，分別向雙肩輕擊若干次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上舉直，反覆多次；左右手握拳，分別向前擊若干次。

腿腳運動

屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；兩手扶膝半蹲，順時針、逆時針各擺動若干次。

胸部運動

左右兩臂分別甩開，用力護胸若干次；向左向右轉體甩臂若干次；兩手交叉，抱頭，仰臥而後起坐，多次反覆；雙手輕握，輪番輕叩胸部若干次。

腹部運動

彎腰摸腳，然後直立，反覆多次；向左向右轉體甩臂若干次；兩手叉腰，順時針和逆時針各扭擺若干次；左掌覆右拳，繞臍順時針和逆時針各揉腹若干次。

其他運動

可選擇球類運動、田徑運動、各種拳操等。但能引起腦力勞動者普遍興趣的主要是跑步與散步。因為這兩者最簡便，健身（健身食品）價值又很高。跑步雖簡便易行，但要注意自身體質是否適宜，穿著要輕便，時間以清晨為好，跑步時要調節好呼吸，端正姿勢，不要腳跟先著地。開始時慢跑，短距離跑，循序前進，在體力逐步適應時，可適當快跑、長跑。

散步則是一種緩和的運動，但同樣能調節人體的機能，加強各系統和組織的功能，還能使人神經鬆弛，輕鬆自在，收到調養心神的功效，與上下班擠車趕路是截然不同的兩種境界。散步對許多慢性疾病有良好的輔助治療作用，有助於安眠、通便、減肥（減肥食品），對治療高血壓、冠心病、潰瘍病、糖尿病（糖尿病食品）等也有益。