白領擊退亞健康的十個小動作
亞健康即指非病非健康狀態,這是一類次等健康狀態(亞即次等之意),是界乎健康與疾病之間的狀態。亞健康狀態也是很多疾病的前期症兆,如肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等等。
現介紹一些適於工作節奏快的簡易、有效的健身方法。
一、叩頭。每天早晨或晚上睡前輕叩頭部--刺激頭部穴位。全身直立,放鬆。雙手用手指輕叩頭部,從前額向頭頂部兩側叩擊,再從頭部兩側向頭中央。次數自定,一般50次左右。
二、梳頭。用木梳(別用塑料、金屬製梳,最好是黃楊木梳,若無木梳,也可用手指代替)先直梳,從前額經頭頂部到後部,逐漸加快。不要用力過猛,以免劃破頭皮。再斜梳。先順頭形梳,頭髮梳順,再逆向梳,再順頭形梳。每分鐘約20-30下,每天1次,每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮,鬆弛頭部神經,促進區域性血液迴圈,調節經絡,達到消除疲勞、強身的效果,對腦力勞動者尤為適宜。
三、擊掌。兩手前平舉,五指伸開,用力擊掌,越響越好。刺激兩手上相應穴位,一般在20次左右。
四、浴手。取習慣體位,心靜神凝,耳不旁聽,目不遠視,意守肚臍,兩手合掌由慢到快搓熱。
五、搓面。把搓熱的手平放在面部,兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁,反覆揉搓,到面部發熱為止。然後閉目,用雙手指尖按摩眼部及周圍。
六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指,前後搓擦耳廓。次數視各人情況而定,一般以20次左右為度。
七、搓頸。先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴,力量由輕到重,直到局部發熱。
八、腹式深呼吸。直立,兩手叉腰,先腹部吸氣。停頓片刻,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反覆十餘次。
九、彎腰。雙腳自然分開,雙手叉腰,先左右側彎數次,再前後俯仰數次,然後兩臂左右擴胸數次。次數自定。
十、散步。輕鬆、從容地踱步,把一切瑣事暫時扔開,以解疲勞、益智神。散步宜循序漸進,量力而行,做到形勞而不倦。持之以恆,久行之能振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力。
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