幾個快速瘦肚子的方法

快速減肥瘦肚子的方法一般包括運動、光纖溶脂、埋線減肥等方式

幾個快速瘦肚子的方法1

動作一：實心球上拋

坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

動作二：收腹

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的.胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

動作三：側向彎曲

兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。

動作四：背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。

動作五：下蹲

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。

動作六：下拉

站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上，把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次。每兩次休息30秒。

動作七：肩部挺舉

坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把槓鈴舉到與肩部同高的位置上。把槓鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重複20次，每兩次休息30秒。

動作八：曲腿

俯臥於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。

動作九：下推

站立，兩手分開約15釐米，抓一個連線著拉力器的橫槓。兩手肘部靠在腰部兩側，把橫杆下拉，直到你的肘部形成一個90度角。把橫槓向下拉，直到兩臂伸直，橫杆接近大腿的位置。回到開始的動作。重複20到24次，每兩次休息30秒。

動作十：小臂彎曲抬槓鈴

站立，兩腿與兩手分開與肩膀同寬，兩手在前伸直拿一槓鈴，掌心朝外。把槓鈴舉到肩膀的高度。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次，每兩次休息30秒。

幾個快速瘦肚子的方法2

1、運動：平時在吃完飯後可以適當的進行一些運動，比如跑步、跳繩、轉呼啦圈等，能夠促進體內熱量燃燒，並且可以加快腹部脂肪分解，能夠達到瘦肚子的效果，但在運動的時候也要注意控制飲食，才可以使減肥效果更加明顯。

2、光纖溶脂：通常是利用等離子光熱溶解理論，能夠將脂肪細胞均勻液化，並且隨著人體代謝將其液化的脂肪排出體外，能夠達到快速瘦肚子的效果，一般在10到15天左右可以見效。

3、埋線減肥：通常是將蛋白線直接埋入到皮下組織，然後對穴位產生刺激，能夠抑制食慾，減少熱量攝入，並且可以加快身體代謝速度，促進熱量燃燒加快脂肪分解，達到瘦肚子的效果，一般在7到15天左右可以見效。

除了以上方式，另外還可以選擇抽脂手術、鍼灸減肥等方式，可以讓專業醫生根據自身情況進行選擇。

1、拒絕高熱量食物，讓肚子變平坦

高熱量的食物會讓身體吸收過多的熱量進入體內，如果不進行及時的消耗，就會變成脂肪堆積在體內，尤其是在肚子上，這樣就會導致肚子不斷贅肉增加，不利於瘦肚子。因此，要瘦肚子就要拒絕高熱量的食物，並且進食量也不要太多。

2、黑咖啡有助於減肥

黑咖啡中含有咖啡因，可以幫助提高身體的新陳代謝，減輕食慾。研究表明，常喝黑咖啡可以讓身體燃燒更多的脂肪，提高燃脂效率達到80%，有助於消除小肚腩。我和姐妹親測對減肥超級有用，怪不得很多明星減肥時都會喝黑咖啡。

①晨起一杯黑咖啡：

可以加速一整天的新陳代謝，還能起到緩解便祕和消除水腫的作用。

②運動前一杯黑咖啡：

可以提高運動耐力並消耗更多熱量，關鍵可以提高燃脂效率。

③餐後一杯黑咖啡：

可以有效地幫助餐後脂肪的分解和消化，起到預防肥胖的作用。

下面這款嘗布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪無新增，熱量極低，常喝可以幫助你提高燃脂效率，還能排出體內沉積的廢物。我和姐妹以及會員在減肥的時候都在喝，效果顯著，身材也越來越好了。

3、減少精製碳水化合物，讓身體更輕盈

精製碳水化合物是不利於瘦身的，因為這種碳水化合物中含有較多的'澱粉質和糖分，過多的攝入會讓身體迅速吸收，導致體重增加，特別是對於想要瘦肚子的人來說更是如此。因此，要想瘦肚子就要減少精製碳水化合物的攝入，特別是晚上不要過多的食用。

4、多吃蛋白質，讓肚子更有彈性

蛋白質是瘦肚子的好助手，可以幫助身體增加肌肉量，讓肚子更有彈性。研究表明，蛋白質可以幫助身體加速新陳代謝，消耗多餘的脂肪，從而讓肚子變得更加平坦。

5、遠離油炸食物，讓身體更清爽

油炸食物含有高熱量和高脂肪，過多攝入會讓身體變得油膩，特別是肚子容易變得凸起。因此，要遠離所有的油炸食物，同時也要減少煎炸等高油熱的烹飪方式。