爬樓梯能減肥嗎 爬樓梯能減肚子嗎爬樓梯多久能減肥如何正確爬樓梯減肥爬樓梯減肥注意事項

冬天很冷,很多人不想運動,寧願呆在家裡。其實,爬樓梯是相對比較溫和的運動,爬樓梯同時還是一種健康的有氧減肥運動，主要運動部位是大腿，能讓身體發熱，促進新陳代謝，增強全身鍛鍊。那麼爬樓梯能減肥嗎？下面小編整理了爬樓減肥的正確方法，相信你一定能找到屬於你的健身方式。

循序漸進的爬樓梯有利於減肥，消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當於散步28米，所消耗的能量1000千卡/小時。在同一個單位時間裡，爬樓梯所消耗的能量，比散步多4倍，比乒乓球多2倍，也就是說沿著6層樓的樓梯上下來回跑2到3次，相當於慢跑800到1500所消耗的熱量。顯而易見，一天爬樓梯的次數越多，樓層越高，相應消耗的能量也越多。能量源於脂肪，如果每天攝入的能量，都能利用運動的方式消耗掉，那麼你就能達到減肥的效果。

很多人雖然知道自己肥胖，但是沒有專門的時間進行鍛鍊。因為爬樓梯是每個人每天必須經歷的事情，上下班要回家爬樓梯，上單位進辦公室要爬樓梯，如果爬樓梯能夠減掉肚子，那減肥就是是一件輕鬆的事。那麼爬樓梯能減肚子嗎? 爬樓梯是可以減掉肚子的，但是需要你增大爬樓梯的強度。

只有高強度的鍛鍊才能夠燃燒脂肪。每天爬樓梯40分鐘，而且在規定的時間內快速爬樓梯。如果能達到這樣的鍛鍊，簡單肚子是很有可能的。 在減肥鍛鍊過程中，如果加上爬樓梯，效果應該更好。但是如果爬樓梯配合上仰臥起坐，或者是高抬腿跳繩效果就更佳了。每天早上給自己20分鐘的爬樓梯時間，在爬樓梯時逐步的加快爬樓梯的速度，堅持不懈一定成功。

以一般的樓梯10個臺階來算，樓高三層就會有60個臺階，剛剛開始的強度可以稍微不那麼大，只要上班下班的時候一百個來回，上下班各一次就行了。爬完樓梯以後可以在家進行跳操的運動，如果剛剛開始減肥，堅持不了這麼大的強度，可以只是稍微的跟著比較有節奏的歌曲，全身跟著搖擺，只要身體能夠接受的運動量即可，以免影響後面減肥的決心，因為減肥是一個持久以恆的“戰爭”。

這樣的運動堅持了兩週以後，可以慢慢的加大運動量，由原來的100個來回增加到120、130個，循序漸進，完成的時間在四十分鐘左右。所以，減肥的姐妹們千萬別操之過急，減肥真的是需要一定的耐心和毅力的。爬完樓梯以後一定要做拉伸動作，放鬆小腿和大腿的肌肉。相信只要短短几周時間一定能減肥。

爬樓梯的姿勢正確，我的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。

爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放鬆一下。尤其是大腿和小腿。將腿放置在較高的位置壓腿，左右腿各5分鐘，這樣有助於大腿肌肉的拉伸。再將腿部放在與身體平行的位置，彎腰與腿部平行，甚至可以貼住腿部，這樣能有效的拉伸小腿。爬樓梯過程不求快，保持適當的勻速。過程中，保持平穩呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓後會覺得很辛苦。

爬樓梯減肥者（初試）的身體協調性和運動節奏還沒有掌握，應手扶護欄進行運動；經一個時期的鍛鍊，掌握技巧後再脫離護欄進行運動。根據體能和下肢力量，可以一步一階梯或一步數階梯運動，階梯的高度14~15釐米為宜，運動時間控制在5~10分鐘以內。跑樓梯運動時膝關節部位承受負荷較大，有膝關節部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動，否則不利於傷病的康復。

上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度。爬樓梯運動是一項能完成動作的所有人群都可以參加的，但是患有髖關節、膝關節、踝關節疾病的人是不能參加此項運動的。