倒立可以瘦腿嗎
可以瘦腿。
倒立可以瘦腿嗎1
可以瘦腿。
一、犁式
1、仰臥,掌心朝下。雙腿繃直的同時將雙腿向上抬起。推起背部,用雙手將後背支撐住,雙腿伸過頭頂,然後雙腳趾著地,將腿部繃直,同時伸展腿部後側。
2、繼續向後延伸,腳揹著地。
3、雙手手指相扣,同時將手臂伸直,手臂和腿部伸展的方向相反。
二、肩倒立
1、仰臥,雙手放在身體的兩側,掌心朝向上方,下壓雙肩,不要讓背部離開地面。
2、呼氣,不移動軀幹彎曲雙膝,再次呼氣讓臀部和髖部離開地面,將膝蓋往胸部的方向帶。
3、將雙手放在髖部的位置上,肘部用力下壓毯子,將軀幹向上提直到臀部垂直於地面,將雙膝往頭部的方向帶。
4、雙手下滑到背的中間,使手掌覆蓋在雙腎的`部位,將軀幹、髖部以及膝蓋向上抬,直到胸部接觸到下巴,同時呼吸要均勻,這時的膝蓋應指向上方。
5、雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體,脊柱呈挺直的姿勢,保持這種姿勢2-3分鐘。
6、呼氣,將膝蓋彎曲,大腿帶到胃部的區域,再將身體放回地面。
倒立的好處1、可以治療禿頂、眼花、白髮、面部肌肉下垂、腹部肌肉鬆弛下垂、臀部肌肉下垂、精神不振、易疲勞、未老先衰;重者腦疾病和心臟病纏身。2、延緩衰老,增神提志;3、預防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病,特別是腦血管疾病。
倒立可以瘦腿嗎2
倒立可以防治胃下垂
1、是血液的迴圈由橫向變成豎向,
這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷執行。輕者產生了禿頂 、眼花、白髮、
精神不振、易疲勞、未老先衰 ;重者腦疾病和 心臟病纏身。
2、是心臟和腸胃在地心引力下下移。造成許多腸胃和心臟器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤積,產生腰圍線和大腹肥胖。
3、是在引力作用下,致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷,造成過度緊張,產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
要克服人類進化中的美中不足,光靠藥物是不行的,只能靠體育鍛煉,而最佳的鍛鍊方法就是人體倒立 。
倒立可以防治子宮脫垂
早在一千多年前,我國古代醫學家 華佗就曾用此法治病健身,並取得了神奇效果。華佗創編了五禽戲,其中猴戲,就將倒立動作列於其中。
倒立可以防治乳房鬆弛下垂
人在日常生活、工作、學習、運動和娛樂中,幾乎都是直立著身體進行的.。人的骨骼、內臟和血液迴圈系統在地球引力的作用下,產生下墜的負重作用,易導致胃下垂、心血管和骨關節病變等疾病的產生。而人體倒立時,地球引力不變,但人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變,肌肉的緊張度也發生了變化。
特別是關節間壓力的消除和減弱,可以防止面部、乳房、臀部腹部等肌肉的鬆弛下垂,對於防治腰背痛、坐骨神經痛和關節炎都有很好的效果。而且倒立對於減去某些部位--比如腰腹部的贅肉也有很好的效果,是有效的減肥方法之一。
倒立可以瘦腿嗎3
倒立可以防治臀部鬆弛下垂
倒立不但能夠使人的體形更加健美 ,而且能夠有效地減少面部皺紋的產生,延緩衰老。
倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢,
是由大腦來決定支配的,而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。
據報道,日本的某些國小為提高學生的智力,每天讓學生保持五分鐘的持續倒立,
倒立後學生們普遍感覺眼明、心爽、腦清。正因為如此,醫學家高度評價倒立運動:
倒立五分鐘,相當於睡眠兩個小時。其他國家如印度、瑞典、美國也積極倡導人們每天進行倒立運動。、
倒立健身法在國外十分流行。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用:
晚上不能熟睡,記憶力減退,頭髮稀少,食慾不振,精神不能集中,抑鬱,腰痛,肩膀酸硬,視力減退,精力衰退,全身乏力,便祕,頭痛等。
倒立可以防治面部鬆弛下垂
最基本的倒立健身做法:
1、身體直立,左腳向前邁出約60釐米,膝蓋自然彎曲。雙手著地,右腳跟腱要充分伸展;
2、頭頂著地,左腿向後伸直使兩腿併攏;
3、用腳尖慢慢地移動,先向左側移動90度,到達定位時,腰部要向同方向提高再放下;
4、然後再往右移動90度,到達定位後重復前一動作,這套動作要緩慢地做3次。
倒立可以防治腹部鬆弛下垂
在《生活瑜伽》中說到:雙腳是站立的根本,如樹根一般地穩立在大地上。軀幹的`另一端是大腦,是“命”之所在,生命要成長,必須要先放棄大地的保護,使自己有個大反轉,字義說來即是頭下腳上的的倒立。
Geeta S、Iyengar在《艾揚格:女性瑜伽》中說到,大腦是掌管知識,意志,記憶想象力及思考力。大腦是人中心的本質,雙腳離地往上天堂方向指去時,靈性地,神性地,你受到了滋潤。在撐著自己個人重量時,你也鍛鍊了平衡感,考驗了勇氣,並幫助你以一個不熟悉的角度,用不同的視野去看待你所承載的重量和負擔。
艾揚格大師在《瑜伽之光》中說,“克服恐懼的最佳辦法就是坦然的面對它。”當眼中的世界上下顛倒,你將深刻地體會到,隨著眼睛、臂膀與心靈的敞開,接納與包容也進駐到我們心底。
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