練輪滑能瘦腿嗎

練輪滑能瘦腿。

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練輪滑對瘦腿有一定的效果。 一般保持23km/hr的速度滑輪滑時，心跳數是最大心跳數的74%，這屬於典型的有氧運動，可以達到強化心血管和燃燒脂肪的效果。

而且輪滑中，腿部的運動量比較大，為了保持身體平衡，前面彎的腿會緊縮大腿處肌肉，而後伸的腿則會盡量的伸展大腿肌肉。在這一伸一縮中，脂肪開始燃燒。通過持續地滑輪可以減去大腿、小腿的多餘脂肪，使得腿部曲線優美。但是也要注意腿部的熱身和放鬆，避免腿部沒瘦反而長肌肉。

練輪滑的注意事項有哪些

1、選擇安全的場地

要選擇安全的場地，比如，不要在車道、過往行人很多的地方玩輪滑，再有要選擇比較平坦的地面，坑窪不平、有斜坡，有積水、油汙發黏的地面都不適合輪滑。

2、輪滑的裝備要齊全

在輪滑時要注意保護自己，不要為了能瘦腿就心急的什麼保護措施都不做。儘量的帶好頭盔、護肘、護膝、護掌等護具，能夠減少一些傷害。

3、飲食方面的注意

除了運動之外，想要瘦腿，也要注意平時的飲食。適量食用含蛋白質的食物，像肉類、奶製品、豆類等，有助於幫助腿部的減肥。還有吃一些含鉀的食物，有利於解決大腿的水腫問題，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿蔔、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物。

練輪滑有什麼好處呢

1、鍛鍊平衡能力

輪滑運動要想玩得好，就要保證身體能保持平衡。因此長期進行輪滑運動，可以促進肌肉的協調性，不斷的鍛鍊身體的平衡能力，從而也能鍛鍊腦部。

2、增強體質

輪滑是一項全身性的運動，需要身體各個部位的配合，可以起到很好的.鍛鍊身體的效果，從而提高身體素質，增強體質。

3、能夠減肥塑身

輪滑運動是一項有氧運動，可以促進新陳代謝，達到減肥瘦身的效果。而且輪滑運動可以讓大腿後部、臀部、下背部更有型。而且如果加強手臂擺動，還有助於前臂和胸部塑形。

4、降低心臟疾病

輪滑比慢跑、游泳、騎單車等運動更能提高人體吸收氧氣的能力。能夠促進心腦血管系統和呼吸系統機能的改善和代謝，提高心肺功能，降低心血管疾病。

5、增強關節靈活性

玩輪滑時膝關節、腳踝關節需要適當用力支撐身體，完成支撐、滑行、轉彎等動作，這對關節的支撐能力特別是靈活性有很好的鍛鍊作用。

6、釋放壓力

輪滑是具有休閒和健身雙重作用的運動，而且跟其他運動相比有一定的趣味性和觀賞性。在不斷滑動前行中，輪滑的愉悅性可以很好的排遣壓力、愉悅心情、放鬆神經。

7、提高抗壓性

學習輪滑，或多或少都是會跌倒的，但是這個跌倒也是一種學習。因為你跌倒會再爬起來繼續，在跌倒和爬起來的過程中，能夠產生對挫折一定的抗壓性。特別是對學習輪滑的孩子更是有這樣的好處。

練輪滑有什麼壞處呢

玩輪滑時，最容易出現摔傷的情況。特別是小孩子，有的還不太會懂得怎麼自我保護，摔的時候可能用雙手撐地導致手臂骨折的情況也是有發生的。

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下滑輪滑時應注意哪些安全事項

1、注意防護。一定要穿戴上防護用具，例如輪滑專用的護腕、護肘、護膝及頭盔等。練習前還要檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中因輪滑鞋出問題而受傷。

2、活動範圍。初學者應在初學場內或規定範圍內練習，平常也應該在人少車少的地方玩。

3、禁止危險動作。禁止做危險或妨礙他人的動作，特別是在人多的公共輪滑場內，如幾人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或與人滑行方向逆行，亂蹦亂跳，在場內橫插亂竄，追逐打鬧等。

4、熱身運動。運動前做好熱身運動，例如拉伸韌帶，活動踝關節、膝關節等都是必不可少的，熱身運動不能少於五分鐘，充分熱身可以防止運動損傷。

5、學會在摔跤時做自我保護。滑輪滑時摔跤是難免的，但是要學會自我保護。當要向前或向側方摔倒時，要主動屈膝下蹲，用雙手撐地緩衝，減小摔倒的.力量；當要向後摔倒時，也要主動屈膝下蹲，降低重心，儘量讓臀部先坐下，並注意保護尾骨處，同時低頭團身，避免頭部向後仰磕地；摔倒時應儘量避免直臂單手撐地，這樣很容易損傷手腕。

本知識點介紹到這裡，上面就是給大家帶來的滑輪滑時應注意哪些安全事項的全部內容了，如果想了解更多知識點，請繼續關注趣百科。

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怎麼樣練習輪滑

1、原地站立與踏步

穿好輪滑鞋，兩腳平行站立，腳分開肩的寬度，兩腿微屈，上體稍前傾，兩臂自然下垂。身體重心移至左腿再把右腿稍抬起、放下。然後把身體重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反覆進行練習，逐漸加快速度。

2、單腳支撐平衡

訓練到可以長時間原地站立，才可以練習單腳支撐平衡的技巧。訓練方法：保持站立姿勢，手扶欄杆或同伴，嘗式用一條腳支援自己的重量，另一條腿向側伸出再收回成開始姿勢，換腳重複以上動作。

3、模仿滑行姿勢的蹲起練習

速度輪滑的滑跑姿勢直接關係到滑行速度的快慢。正確的滑跑姿勢，是上體前傾接近水平，肩背稍高於臂部，腿部彎曲，上體與地面成15～20度角，大腿和小腿成90～110度角，踝關節成50～70度角，兩手互握放在背後或在身體兩側自然擺動來保持平衡，頭部自然抬起，眼向前看5～10米處。

4、“八”字行走練習

兩腳成外“八”字站立，保持好站立的姿勢，重心移至左腳上，右腳向前邁一小步，重心隨之移至右腳上，然後抬左腳向前邁一步，重心隨著移至左腿上，然後抬左腳向前邁一步，重心隨著移至左腿上，重複上述練習。

5、交叉步行走

原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側邁步交叉姿勢，重心隨著移至右腿上，接著收左腿左側跨一步，成開始姿勢，反覆練習。

練習輪滑的技巧

1、手扶欄杆或在同伴扶持下，兩腳向外分開成“八”字形，兩腿稍彎曲，兩臂自然下垂，上體稍向前傾，但不要低頭彎腰，兩眼要向前看。

2、手扶欄杆或在同伴扶持下，原地做雙腳和單腳提踵練習，感受兩個前輪和制動器的位置，維持好身體平衡。

3、小步走。站立，兩腳分開比肩稍窄些，向前邁步。以腳的內刃向側後方蹬地前行，開始步子要小一點，慢點走，然後逐漸加快速度前行。小步走時，眼要向前看，上體稍左右晃動，練習移動重心與維持身體的平衡。

4、保持一定的'向前滑行速度情況，兩腳平行向前滑行，做雙腳急停練習，直至熟練掌握後，就可隨意使用雙腳急停動作。怎樣安全練習輪滑

1、在學習輪滑的過程中，無論是在家裡、戶外還是培訓中心，監護人一定要陪護到底;

2、護具要帶齊全，每次在上輪滑課或做戶外運動前，要檢查輪滑的軸、螺絲有無鬆動，鬆動了要擰緊;

3、活動場所要選擇平滑的廣場，避開水坑、砂子、沙礫、鐵柵欄、堅銳物等;

4、不可以在大馬路上穿梭馳騁，以免造成無可彌補的傷害，而且《交通法》中也明文規定在道路上玩輪滑是違法的。

5、另外，各位學員除了教練所提到的四點外，對於一些所要注意的問題也需要父母的協助。選擇了輪滑就相當於選擇了摔跤，所以爸爸媽媽最好要準備創口貼、雙氧水(清洗傷口)、紅藥水和藥棉等。

輪滑訓練後喝水要注意什麼

1、飲水的質量問題：應儘量不喝各種飲料，諸如汽水之類;要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

2、忌服過冷的水：因為平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

3、飲水的量：運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。