身體訓練的基本原則

身體訓練的基本原則，現在生活節奏較快，沒多少時間鍛鍊，現在要想科學鍛鍊該遵守什麼原則呢？今天就來介紹身體訓練的基本原則有哪些。

身體訓練的基本原則1

1、從實際出發的原則

從實際出發的原則是指鍛鍊身體應從個人的實際情況和外界環境條件的實際出發，確定鍛鍊目的、選擇適宜的運動專案、合理地安排運動時間和運動負荷。這是增強身體素質及提高運動水平必須遵循的原則。

（1）從自身的實際出發：由於性別、年齡、體質和健康狀況的差異，體育鍛煉要從自己的實際情況出發，有目的地選擇和確定運動專案、練習方法，合理地安排鍛鍊的時間和運動負荷。在每次鍛鍊前，都要評估自己當時的健康狀況使運動專案的難度和強度不要超過自己身體的承受能力。違反人體發展這一基本規律，只能損害身體健康。

（2）從外界環境條件的實際出發：參加體育鍛煉時，一方面要根據自身的實際情況；另一方面，還要從季節、氣候、場地、器材等外界條件的實際情況出發，按照科學鍛鍊的方法，合理選擇運動專案、練習時間、運動負荷，才能收到良好的鍛鍊效果。如在冬季應著重發展耐力和力量素質，在春秋兩季應重點進行技術性的專案，在炎熱的夏天，游泳是比較理想的運動專案，但在運動時不要在陽光下運動太長時間；在力量訓練前，要仔細檢查器械，避免傷害事故的發生。

2、循序漸進原則

循序漸進原則主要是指在安排鍛鍊內容、難度、時間及負荷等方面要根據人體發展規律和超量負荷原理，有計劃、有步驟地逐步提高要求。使人體在不斷適應的同時，體質逐步得到增強。

（1）運動負荷的循序漸進：進行體育鍛煉時，當機體對一定運動負荷產生適應之後，這種負荷對機體的`刺激會變小，此時，可以適當增加練習時間和練習次數。讓機體產生新的適應。但運動負荷的增加要由小到大，逐步提高。體育鍛煉的開始階段或中斷鍛鍊後恢復鍛鍊時，強度宜小，時間宜短，不要急於求成。

（2）練習內容上的循序漸進：練習內容要由簡到繁，在動作要求上應由易到難，逐步加大難度。應首先考慮簡單易行，容易收到鍛鍊效果的專案和內容。在每次練習時，也應先從動作簡單、強度不大的內容開始練習，然後逐漸增加動作難度和運動負荷。體育鍛煉只有遵循人體生理、心理髮展的基本規律，根據自己身體健康狀況，科學地安排適宜的運動負荷和練習內容，才能收到良好的鍛鍊效果。

3、持之以恆原則

鍛鍊身體要有連續性和系統性，只有經常參加體育鍛煉，安排適合自己興趣、愛好的運動專案，科學地制定健身計劃，才能不斷有效地增強體質。科學實驗表明：不經常參加體育鍛煉或中斷體育鍛煉的人，會使原有的身體機能、素質和運動技術水平明顯的下降。中斷鍛鍊身本時間越長，消失越明顯。

掌握一項運動技術也需要持之以恆。人的大腦中有大量的神經突觸，必須通過固定形式的重複練習對這些突觸連續進行某種刺激，才能在大腦中形成一整套固定形式的反應，即動力定型。動力定型建立後，運動者就能習慣性地、熟練地完成一整套練習。如果不能堅持練習，已形成的條件反射就不能及時得到強化而慢慢消退，動作記憶就不牢固。

4、全面鍛鍊原則

全面鍛鍊身體原則是指通過體育鍛煉使身體形態、機能、身體素質和心理品質都得到全面而和諧的發展。人體是一個有機的統一體，各個器官和系統的機能都是相互聯絡和相互影響的。

因此，體育鍛煉選擇的練習內容和方法應力求全面影響身體，使各種身體素質和身體各器官系統的機能得到全面發展。練習內容和練習手段的選擇不能過於單一，因為每種練習內容或練習手段對身體的影響都具有侷限性，練習內容和練習手段應多樣、豐富，應避免長期侷限於只鍛鍊身體某部位只發展某種身體素質的練習。在鍛鍊中可以以某一項為主，輔以其他鍛鍊內容。

如健美愛好者應在進行肌肉力量練習的同時，可增加一些發展有氧耐力和柔韌素質的練習，使身體得到全面的鍛鍊。上述的四個鍛鍊身體的基本原則是相互聯絡、相互促進的，在參加體育鍛煉時，只有全面貫徹執行科學鍛鍊身體的原則，才能使身體得到全面發展，不斷提高健康水平。